目錄

第一章：白領佳人警惕“高跟鞋依賴癥”

第二章：OL常穿高跟鞋如何護理足部

第三章：4招教你正確穿高跟鞋

高跟鞋是女人們的最愛，尤其是職業化的白領們，高跟鞋不僅可以充分體現她們的美麗更可以增添她們的自信。但是，白領需警惕高跟鞋依賴癥，常穿高跟鞋的危害有哪些？如何穿高跟鞋更健康？常穿高跟鞋的護足秘籍是什么？

白領佳人警惕“高跟鞋依賴癥”

高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增進誘惑。高跟鞋使女人步幅減小，因為重心后移，腿部就相應挺直，并造成臀部收縮、胸部前挺，裊娜的韻致應運而生。高跟鞋帶來的隱患也不少，隨著天氣逐漸變暖，膝蓋卻變得越來越嬌氣，動不動就有種刺骨的疼痛。

膝關節里最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節時候的一個“支點”。

正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉，直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。

這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個，50個為一組。要保持膝關節健康，維持它的穩定性和功能性很重要。

大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關節的穩定性。

其次，還要保持膝關節的功能性，膝關節的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關節在跑跳的時候起到緩沖振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運動前的準備活動也十分有必要，可以給發僵的關節加“潤滑油”。

拇外翻患者八成是女性

在生活中我們經常可以看到，有許多女性腳部的大拇指根部向外鼓出一截。對于這種拇指外翻的人來說，腳長期窩在鞋內，疼得更加痛苦。所以在大街上我們經常會看到穿著高跟鞋走路一瘸一拐的女子。

“據統計，在拇外翻的患者當中，有80%以上是女性，與男性患者的比例高達40：1，這與女性常穿尖頭高跟鞋有很大關系。”

患有拇外翻的人會發現自己的足拇指過度向外傾斜，大拇指的根部又向內收，前腳像個三角形的“大蛇頭”。日久天長，便會引發拇囊炎，甚至雞眼、爪形趾等疾病，疼痛更影響患者正常工作和生活。

骨科專家提醒廣大愛美女性，對腳的保護是十分重要的，平時鞋跟高2-3厘米為宜，平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，給腳適度的放松。

如果某些工作或場合必須穿高跟鞋，回家后應經常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。拇外翻嚴重的人可以手術矯正治療。

只講“風度”不顧溫度有隱患

在外貿公司工作的錢小姐一年四季都穿裙裝上下班，她的裙子里面始終是一雙薄薄的透明長絲襪，以至冬天走在大街上常常凍得瑟瑟發抖。

造成膝關節的血液循環不暢，為各種膝關節疾病埋下禍根。還有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態，膝關節一天到晚處于強伸狀態，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提早老化等于讓膝關節提前“退休”。

骨科專家指出，許多女性把膝關節疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠途旅行，其實培養健康的習慣就是對膝關節最大的愛護。

喜歡穿高跟鞋的女性可以再準備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時候換上穿。

OL常穿高跟鞋如何護理足部

老繭和雞眼

老繭和雞眼是由于受力過于集中造成的，比如經常穿高跟鞋的人腳趾和腳掌的位置死皮就比較多。美國足病醫學協會足科醫生卡羅琳指出：經常穿涼鞋或者涼拖就會增加腳部的摩擦，死皮也會變多。如果想要消除這些討厭的死皮最好選用足部按摩石或者柜臺專賣的含有乳酸的去死皮按摩膏，每天在沐浴之后堅持使用對去除老繭和雞眼有不錯的幫助。如果患有嚴重的雞眼可以去醫院請足部醫生幫助治療。

錘狀趾

錘狀趾是一種足部畸形，表現為第二，第三或第四節腳趾畸形，中間關節向下彎曲形成像鷹爪一樣的腳趾。如果患有此癥狀的患者還經常穿過小過緊的鞋則會加重病情。這種疾病可能在任何年齡段發病，同時隨著年齡的增長會顯得愈發的嚴重。這是一種遺傳性的疾病，如果家庭成員有人患有此類疾病那么你患上這種病的幾率就會增加。患有錘狀趾疾病的患者應盡量選擇穿著寬大的鞋子，同時盡早就醫，采用手術進行徹底治療。

嵌趾甲

嵌趾甲是指趾甲的邊緣會慢慢生長到趾甲附近的皮膚內造成疼痛，一般常見的是在大腳趾發病。這種疾病在舞蹈演員、運動員或者經常打球的人生身上發病的幾率高一些。

每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾。如果你發現趾甲與邊緣皮膚的位置有紅腫或者積液，而且幾天都沒有消退，那最好盡快就醫，這說明這部分已經出現了感染的癥狀。還有一個最簡單預防嵌趾甲的方法，就是經常修剪趾甲，不要讓他們長得過長以免長到邊緣的皮膚中。

腳癬

腳癬就是我們俗稱的腳氣，這種疾病會讓腳部皮膚變得干燥、脫皮甚至開裂、瘙癢等等。這其實是一種真菌感染，它有可能是因為你接觸過公共更衣室、游泳池或者酒店客房傳染上的。這種疾病會在指甲縫中蔓延，讓你瘙癢難耐，而且容易反復發作。治療這種腳癬的方法就是要對病癥部位進行涂抹或噴灑非處方藥的抗真菌藥物，每天兩次一個月為一個療程，需要堅持進行。

為了避免在公共場所被傳染上腳癬，最好在使用公共物品時提前進行消毒。另外腳癬很容易互相傳染，如果你已經感染了腳癬就需要盡量和家人避免共用拖鞋、浴池等以免相互傳染。

患有腳癬的人最好選擇穿著純棉襪子和透氣材質的鞋子，如皮革和帆布鞋，如果長期患有腳癬且持續不愈就要盡快就醫以免耽誤病情。

腳臭

不透氣的鞋子和汗腳可能會導致腳臭。如果你的腳比較容易臭那就最好選擇透氣的鞋子和棉質排汗的襪子，同時避免同一雙鞋子連續穿2天以上，要及時晾曬讓鞋內保持干爽。或者可以選擇在腳底擦一些止汗液，除味劑等。

足底筋膜炎

足底筋膜炎產生在于足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時間的走路引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，表現為局部疼痛，走路最重。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。治療方法可以采用每天冰敷后腳跟或者服用布洛芬來緩解疼痛。還可以采用矯正練習，每天拉著腳趾向鼻尖抻拉10次。如果癥狀持續兩周還沒有得到緩解，就需要就醫治療了。騰訊微博達人評論：經常穿高跟鞋有時候會覺得腳底很不舒服。

神經瘤

神經瘤一般長在前腳掌部位，癥狀表現為走路時感覺腳下像踩著鵝卵石一樣而且伴有燒灼感或刺痛感，這種疾病多半是由于經常穿高跟尖頭皮鞋擠壓造成的。如果患有這種疾病需要改穿寬大舒適的鞋子，同時服用布洛芬來緩解疼痛。如果一周后癥狀未得到明顯緩解就需要就醫治療。

跖疣

跖疣是發生在足底部的尋常疣。發生在足跟、跖骨頭或跖間的贅生物，稱跖疣多由人類乳頭瘤病毒所引起，是尋常疣的一種。通常看起來是一個很微小的黑點。引起這種疾病的原因主要是外部感染，比如赤腳在游泳池或者更衣室行走而被傳染上。患有這種疾病后可以去藥店購買含有水楊酸的產品來進行去除。或者購買可以去除跖疣的特制膠帶，每天貼在跖疣上，直到感染的部分逐漸自己脫落為止。在跖疣沒有完全愈合之前最好不要進行修腳以免造成二次感染。

4招教你正確穿高跟鞋

喜歡穿高跟鞋？穿多了又會腳疼、腰酸？專家教你穿對高跟鞋，讓你既健康又高挑！

1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。

腳趾前端與鞋子頂端應留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。

2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。

這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液循環，遠離腿部酸痛。

3、高跟鞋注意場合，不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

4、穿高跟鞋走路應注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。

腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟鞋的設計并不符合人體力學原理，要說服女性朋友舍棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然并不實際，要時髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正確選擇高跟鞋，并且在穿著高跟鞋時，能搭配相關的足部保健用品，便能有效預防足疾的發生。

總結：高跟鞋固然美麗，多少年后OL們還是要慎穿，要學會護理足部。OL常穿高跟鞋易得幾種病要了解，并學會護理預防。以上小編為您盤點的白領護足秘籍嘗試下吧。