目錄

第一章：六招“秒殺”夏日辦公室冷氣病

第二章：貼士 培養好習慣遠離夏日冷氣病

第三章：食療 趕走夏日冷氣病

在炎炎夏日人們總是喜歡待在舒適度的空調房里，辦公室里也是冷氣開的十足，這就容易招來冷氣病。那么，如何遠離冷氣病？預防冷氣病的方法有哪些？

六招“秒殺”夏日辦公室冷氣病

6個居家妙招 擊退冷氣病

不論哪種體質，進出或久待冷氣房內都要懂得保養，增強體內調控機制，否則身體免疫力將隨著室內溫度，愈降愈低。

第1招：分段穿梭室內外 減緩頭痛

帶著一身酷熱進冷氣房，腦血管快速收縮，極易引起頭痛，更嚴重的甚至引發心臟病或腦中風。建議進入冷氣房可採分段式：踏入冷氣房先待3∼5分鐘，旋即走出室外陰涼處再待幾分鐘，之后再步入室內，反覆2∼3次，等身體較能適應室內低溫，就可留在冷氣房工作。

這種分段進出冷氣房的方法，特別適合年紀偏大的人，尤其有高血壓、糖尿病，最好避免猛然進出冷氣房。如果出現頭痛癥狀時。可按摩耳朵四周，調整腦部血液循環，減緩頭痛。

預防夏日吹空調引起的頭痛最根本的方法，還是平時多運動，增強血管彈性，讓毛細孔恢復正常排汗調節體溫功能，增強人體對抗溫差的耐受力。這才是根本之道。

第2招：控制溫差和濕度

控制室內溫、濕度也很重要，尤其當小孩有過敏體質，很會流汗，怕熱，一踏入室內經常闖到電扇或冷氣口前吹風，結果立刻打噴嚏、流鼻水。年紀稍大的人，流汗情形會稍微輕微一些，這時候你該擔心的就是關節問題了。年齡偏大，身體代謝率也漸緩，血液循環比較差差，關節對溫度、濕度的變化很敏感，不利于久坐冷氣室的上班族。

從醫學觀點，室內外溫差最好維持在3∼5度，室內濕度控制在60左右，溫度在攝氏25∼26度間，最適合人體。當室內濕氣過重，易誘發過敏性癥狀。

第3招：多喝溫水

經常在冷氣房工作，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜過乾，甚而引發支氣管炎，需要多補充水分，但究竟喝冷水或熱水才適當？

答案是，喝常溫水(如礦泉水)或溫水(攝氏35∼40度)。太熱的水恐傷食道，曾經胃出血的人更要避免直接飲用熱水。而冷水過于冰涼，會刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，相對地，營養吸收力也轉慢。久而久之，容易引發腸胃疾病。

第4招：保濕工作不可少

長期受冷氣襲擊，肌膚容易乾皺，影響光澤和彈性。嚴重的話，皮膚還會發癢、起疹子。除了多補充水分，身體也要經常保濕。夏天容易出油出汗，建議使用清爽型乳液，避免乳霜或油性乳液，以免阻塞毛孔或排不出汗來。

人們經常誤以為保濕就是皮膚很乾了，趕緊抹乳液即可，其實這只能維持不那么乾燥，保濕效果有限。平時，真正的保濕應該在浴室，趁身體含水量高時涂上一層乳液，讓水分留在皮膚底下。抓住水分，才是保濕的關鍵。一旦身體因乾燥發癢起疹子，可不能只澆灌乳液，免得癥狀惡化。這時候應求助專業醫師。

除了呵護身體，環境也得保濕。隨時放一杯水在身旁，或適度栽種室內植物，也能增加環境濕氣。室內植物可減少二氧化碳濃度，達到調節空氣的功能。

第5招：給眼睛一點溫暖

眼睛乾澀是另一常見冷氣病，特別好發于戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。

結膜是一層透明的薄黏膜，覆蓋在眼瞼內面和眼球表面。當缺乏維生素A、喝酒、抽菸、大氣污染和空氣調節出問題，都會出現結膜乾燥癥狀。在冷氣房內除了適度點人工淚液外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點溫暖，有助于減緩癥狀，并且消除疲勞。

中醫師建議，補充維生素A，多吃柑桔類水果，如檸檬、葡萄、綠色蔬菜、魚、雞蛋等，能改善眼睛乾燥。

第6招：隨時保持放鬆 調整呼吸

從傳統養生觀點，氣候溫度和情緒息息相關。太熱，體內生燥火，情緒變得不安、暴躁易怒。一旦過冷，身體易浸濕，人也轉為拘謹煺縮，放不開。所以當從外面高溫進入冷氣房，溫度轉化的同時，情緒也跟著起波動。

即使在冷氣房，也要養成放鬆，調息的習慣。，靜下心來工作，呼吸保持細慢長勻，可使體內充滿溫暖的感覺，能抵御“冷邪”入侵。

貼士 培養好習慣遠離夏日冷氣病

貼士一：適當通風是預防疾病的關鍵

首當其沖是開窗通風，時刻保持室內空氣的流通與新鮮。在傍晚涼爽的時候，多利用自然風降低室內溫度，適量流汗是預防得病的要訣。試想想夏日薄暮時分，踢著一雙拖鞋，攜著身邊人的手，慢慢走到弄堂口，吹著徐徐的晚風，買一支古早味的冰棍，是有多美好！

貼士二：盡可能減少室內外溫差

恒溫度 心自涼

夏天室內外的溫差本來就很大，從暴熱的室外走入有空調風的室內時，急劇的溫差感更為強烈。身體感受到急劇的變化，很容易出問題。所以房間的室溫最宜恒定在24度左右，室內外溫差不宜超過7度。溫差過大，冷熱劇烈相搏，很容易導致身體免疫防線的降低哦。如果碰到特別特別熱的時候，想想“心靜自然涼”這句話吧！內心的安寧也會帶來身體的涼爽。

貼士三：長時間工作，一定避開風口

選好一個有利的位置來吹空調風，也很重要。首先，MM們要調整好空調上的數字，室內空氣流速宜維持在每秒鐘20厘米左右。接著，如果你在辦公室工作的話，辦公桌不要置于冷風直吹處哦，那可是最容易“中風”的地方啦。萬一碰到很倒霉的工作位置，空調的冷風嗖嗖地吹到臉上，那可真有點在夏天“北風往臉上吹”的感覺啊，速速搬離，實為上策。

舒筋骨 勤活動

當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環，使身體的整體機能重新協調活躍起來。做一套簡單的廣播體操，揉揉眼睛搓搓大腿，并不需要多么寬廣的空間，在自己的位置上，都可以輕松完成。既活動了身體，又驅趕了涼意，說不定還能減肥呢！可千萬不要懶著不肯動，多動動，也可以健美塑身喲。

貼士四：大汗淋漓時，千萬不可直接吹風

多愛運動的MM ，剛運動完，滿身大汗就會沖到空調房內，想好好地享受空調的涼風。但是這樣做是極其有害健康的。

大汗淋漓時最好不要直接吹冷風，就好像一碗剛燒好的熱騰騰的菜，直接被放到冰箱里，這樣降溫太快，很容易發病。

貼士五：讓身體有個溫度適應的過程

緩沖帶 保護你

從空調環境中外出，最好不要立刻沖到大太陽下。這就好比把手從冰冷的水中直接放入熱的開水中啊。想想看多可怕！正確的做法是，應當先在有陰涼的地方活動片刻，在身體逐漸適應室外的空氣與溫度以后，再走到太陽光下活動;若長期在空調室內，應該到戶外活動。也可以多多喝開水，加速體內新陳代謝，更可以平衡體內的溫度調節系統。

食療 趕走夏日冷氣病

空調病可以通過食補得到緩解

很多健康食材是可以趕走空調病帶來的不適感的，那么就在每日下廚的時候多動些小心思吧！

通過食療內補，讓身體抵御空調病的侵襲！

1、清涼補

制作：選中藥薏苡仁20克、芡實20克、淮山藥20克、黨參10克、伏苓15克，每日于家常煲湯時放入(此為一人劑量，若人多家庭則稍加)。熱盛時，亦可加菊花5克、金銀花10克。

功效：清涼解毒，滋陰養肺，菊花和金銀花對解熱毒更是有奇效。對于愛喝湯的MM來說，不啻是一個福音喔，常喝湯更可以美容養顏，使皮膚看起來白白嫩嫩，吹彈可破。

2、芹菜粥

制作：將芹菜洗凈，切成段，鍋里放入涼米飯，加水煮，米變黏后，加芹菜，稍煮后，加香油和適當的鹽即可。熬好粥后，記住加點芝麻香油，不僅香味誘人食欲，更有利于食物的消化吸收喔。

功效：芹菜含有豐富的維生素A原、維生素B1、B2、維生素C和維生素p，及微量元素、蛋白質、甘露醇和食物纖維等成分。在密閉的空調房間，人體的內熱無法排出，容易致病，芹菜就具有清內熱的功能，并能促進胃腸蠕動，有助于祛除暑熱。

3、荷藿薏仁粥

制作：鮮荷葉100克、藿香30克(干品，鮮藿香則用嫩莖葉50克)，加水800毫升，煮沸后，小火再熬20分鐘，濾去渣，取藥液約500毫升;用此藥液與薏苡仁100克煮成稀粥。早晚各吃1次。

功效：荷葉既芳香化濕，又清熱解暑，是夏日的解暑佳品。配藿香能增強芳香化濕的功效，可以疏散外寒。薏苡仁健脾利濕，還具有有增強免疫功能。這道粥對從高溫環境進入空調房間，因適應力差而出現類似感冒風寒的癥狀者，有很好的防治效果。

4、山楂蓮葉排骨湯

制作：山楂一兩，新鮮荷葉一角，排骨十二兩，烏梅兩枚，生薏米一兩。先將山楂、排骨、烏梅和生薏米放入瓦煲內，加入適量清水，用猛火煲至水滾，然后改用中火煲約三小時左右，再放入新鮮荷葉稍滾便可，加鹽調味，即可飲用。

功效：這道菜對夏天補水有奇效。對于待在空調房的MM來說，一整天下來，感覺皮膚干巴巴的，好像水分都被空調吸走了。這道菜可以讓你的皮膚重新變得水當當哦，蓮葉和山楂都能滋陰補肺，排骨補充膠原蛋白，想不變“水靈”都很難喲。

總結：天氣炎熱不開空調人就會受不了，但是長時間在空調室里容易導致冷氣病，因此這就要人們學會養生保健措施了。以黑色那個小編為大家盤點的遠離冷氣病方法趕緊來學習下吧。