目錄

第一章：上班族常搖頭晃腦有助健康

第二章：7個小撇步 守護白領健康

第三章：上班族路上3大不良習慣

有的白領們常常因為自己的身體健康狀況忐忑不安，卻不采取行動。守護白領健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白領搖頭晃腦有助健康？下面就來和小編一起探討下吧。

上班族常搖頭晃腦有助健康

第一節仰頭觀天：

取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

第二節按摩頸部：

取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

第三節兩目虎視：

用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

第四節搖頭晃腦：

即將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

第五節互相爭力：

兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

7個小撇步 守護白領健康

1.常做伸展運動，避免頸背酸痛！

在電腦前總是要坐上1整天的你，是否常覺得頸背酸痛、僵硬？根據復健科門診統計，這種姿態所引發的頸痛或背痛，多半屬于慢性疼痛，不僅生活上造成困擾，更可能影響工作情緒與效率，所以平常多做伸展運動很重要喔！

a.頸部伸展

坐姿，兩眼平視，頭盡量緩慢轉向左方，停住10秒鐘，再緩慢回到前方，休息3秒，再緩慢轉向右方，兩邊各重復15次。

b.肩胛伸展

坐姿，雙手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿勢維持20秒后放松，休息20秒，重復做15次。

c.聳肩運動

坐姿，雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，維持10秒后放松，做10次。

d.體側伸展

站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身體向左側彎，維持姿勢20秒，再換邊，每邊各做20次。

2.抬腳5分鐘，消除腳浮腫！

如果長時間保持同樣的姿勢太久，可能會讓腳踝看起來腫腫的。建議每1-2個小時就把腳抬起來一下，或者是站起來走動、活動一下，休息約5-10分鐘，這樣就可以促進血液循環，而腳也就不會腫腫的了。

3.洗手前，準備好紙巾！

辦公室的廁所可以說是細菌的溫床，除了盡量保持干凈之外，也盡量別把這邊的細菌，帶到辦公的公共空間才是。洗手前先準備好紙巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用剛剛拿的紙巾把手擦干凈，然后再用這紙巾來開門。或許這樣太過于敏感了些，不過總比疾病上身的時候，再來亡羊補牢吧！

4.脫掉高跟鞋，換上平底鞋！

高跟鞋走起路來雖然搖曳生姿，但也容易有硬繭或是拇指外翻的問題，據說美國每年花了1.5億美金，在處理這些美麗的后遺癥。所以建議你到了辦公室之后，盡量把高跟鞋脫下來，換上舒服的拖鞋或是平底鞋，讓腳趾頭休息放松一下，否則每天365天，天天高跟鞋伺候，你的腳趾頭可是會受不了喔！

5.穿多功能鞋，爬樓梯！

每走1個階梯就可以燃燒掉6卡喔！所以如果你的辦公室在6樓，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下來就有600卡，1年不知不覺就少掉4kg喔！但要提醒你的是，請別穿著優雅的高跟鞋！把高跟鞋留在辦公室，穿著多功能鞋上下班吧！

6.吃飯時，要認真！

吃東西的時候就好好吃東西吧！不要眼睛還舍不得離開電腦螢幕，手更是忙碌的整理資料，等嘴巴沒東西可以嚼的時候，才會停下來吃口飯，然后繼續回e-mail，甚至還先打個電話。或許這樣有助于工作效率的提升，不過體重可能也會在你無意識塞食物進嘴里的同時，一起直線上升喔！

7.辦公室的零食，通通丟掉！

根據研究顯示，近在眼前的食物比10m遠的食物，容易被吃掉，因為看不到就不會想吃，不過應該沒有人會天真到上班戴著眼罩吧！所以為了體重、健康著想，就趕快丟掉辦公室里的小零食吧！

上班族路上3大不良習慣

路邊早點

很多人上班前來不及在家吃營養早餐，在車站候車時遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養搭配的平衡無法保證，食品衛生也有隱患。

吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應該在室內。從營養均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補充一些早餐沒有攝入的營養成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。

車上睡覺

在城市的公交車上常常能看到在上班路上補覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會影響頸椎健康，吹了涼風還可能導致面癱。

因為在車上補覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的干擾，難以進入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關和換氣風扇吹來的涼風，還容易使人著涼感冒，個別人甚至可能導致面癱。

車上看書

上下班路上人擠車多，公交車難免經常踩剎車，車廂晃動較頻繁，在這種狀態下讀書看報是典型的不健康用眼行為。

同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時間，其實是在浪費視力。時間長了就會導致眼疲勞、頭昏腦漲。

有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實這樣更不健康。此時不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進眼睛周圍血液循環，幫助眼睛緩解疲勞狀態的作用。

總結：白領們身體處于亞健康狀態主要和白領自身的生活習慣和心理因素有關，白領們需改掉一起不利于境況的惡習，多做有利于健康的養生運動，就可以健康一生。