很多白領都有一個心頭之患，就是久坐工作后悲哀的發現自己的屁股越來越大！唉，那么到底在平時的工作和生活中有哪些小毛病毀了完美身形呢？塑造迷人美臀的方法有什么？

7個小毛病 讓OL屁股越變越大

肥胖原因1：長時間久坐

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。

肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗招數：可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

肥胖原因3：褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

對抗招數：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

肥胖原因4：長時間站立

有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

對抗招數：泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

對抗招數：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

肥胖原因6：雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

對抗招數：按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

對抗招數：正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

瘦臀動作7部曲 打造無敵馬達臀

美臀養成pART 1：貓式瑜伽

STEp 1：雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

STEp 2：呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部

STEp 3：吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。

STEp 4：呼氣，回到動作2。

STEp 5：吸氣，做動作3，如此反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。

練習功效：貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，當然，讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習！

美臀養成pART 2：扁平提瘦臀術

如果你有心，不必特意去健身房，在日常生活中利用一些細碎的時間就能達成夢想。在寫字桌前或是超市的收銀柜前，夾緊臀部肌肉，保持緊張狀態10秒鐘，然后放松，就這么簡單！但是，每天要做，100次才會有效果哦。

美臀養成pART 3：針對不同臀型的提臀術

梨形： 快速減肥

略有下沉的形狀，按遺傳規律，大多數女性的臀部都是梨形的。定期爬樓梯或做踏板操能保持它的緊致美麗，容易反彈的減肥會讓臀部松弛。

桃形： 瘦身方法

完美比例，像桃子般精致細膩——這是許多女性心目中理想的類型，這樣的美臀穿上熱褲或緊身牛仔褲會很性感，慢跑、瑜伽將使它保持完美。

板形： 瘦身方法

沒什么曲線可言，嚴重缺乏女性魅力。如果穿上提臀褲效果仍然不明顯，那么千萬別偷懶，經常鍛煉臀部的肌肉，屁屁會逐漸變豐滿起來。

球形： 快速減肥

絕對不嫌小而且非常有女人味，代表人物有美臀天后詹妮弗？洛佩茲。如果覺得自己的臀部太過豐滿，可以利用纖體產品把討厭的脂肪分解。

美臀養成pART 4：強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。

注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

美臀養成pART 5：減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

美臀養成pART 6：美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。

注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

美臀養成pART 7：誘人臀背

習慣做運動后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。

2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。

注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯后或過飽時做這套運動。

如何塑造完美臀形

翹臀鐵腿火力開

在人體肌肉架構當中，臀部肌肉含有上千層的肌纖維組織，同時銜接著腰背和大腿，所占的整體比例最多，但因位于自我平常視線的范圍以外，便經常成為肌肉鍛煉過程中被遺忘的環節。

結實有力的臀肌能夠避免駝背、凸腹，保持正確的身體姿勢，但大部份東方男性都會過分專注于鍛煉上半身的肌肉線條，而忽略了下半身的均衡發展。說到底，身體各部位的脂肪細胞都能輕易地增減，但惟獨積聚在臀部和大腿的下半身脂肪就是特別難以消除。

每天的坐臥起居、走路行進之間，其實都必須運用到下半身的臀部和大腿肌肉群，如欲保持強健優美的臀腿線條，有許多生活小細節便值得格外注意。

像是癱軟懶散的坐姿，不僅會使身體壓力完全集中在脊椎尾端，也會導致臀部血液循環不良、隨著時間增長而變型;但倘若站得太久，血液也會不易自遠端處回流，造成臀部供氧量不足，甚至還可能出現嚇人的靜脈曲張。

另外，諸如：抽煙、喝酒、熬夜，甚或高熱量、高甜咸的重口味飲食習慣…這些看似八竿子打不著屁股的頹靡作息，同樣也會造成代謝緩鈍、結締組織松弛，使身形樣貌變得浮腫、臀線亦將日漸松垮！

當然，想要打造出挺翹圓潤的結實美臀，除了平日的飲食控制之外，不妨進行跑步、游泳，不只輕松消耗卡路里，還能帶動大腿及臀部的肌肉群，讓臀部變得緊實有力。

透過動作簡易、效果強勁的肌力訓練，亦可雕塑下半身肌肉、修飾曲線。在訓練前先進行伸蹲、勾腿、抬膝或拉筋、小跑步…等暖身動作，提升體溫以避免運動傷害，接著再去做伸展，才會使得肌肉線條流暢漂亮。

結語：練就美臀誘惑并不是一件多難的事兒，只要你能夠堅持，你就一定可以成為一名翹臀美女！