現(xiàn)在上班族由于長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)著電腦，長(zhǎng)時(shí)間的保持相同的動(dòng)作，這樣會(huì)讓身體出現(xiàn)各種情況，這也就是大家所說的職業(yè)病。那么你們知道有哪些方法可以緩解職場(chǎng)健康的煩惱呢？今天小編就為大家介紹一下在辦公室就能擺脫腰酸背痛的方法。

1、肩頸酸痛--搖頭晃腦

對(duì)于那些需要經(jīng)常提肩來打字和暢時(shí)間的看著電腦熒幕的，會(huì)引起肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)該在打開電腦后的一個(gè)小時(shí)，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。

2、手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是因?yàn)殚L(zhǎng)期打字、移動(dòng)操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻摹４藭r(shí)不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;同時(shí)，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊;然后同時(shí)右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時(shí)以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。

3、最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂

然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運(yùn)動(dòng)，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。 腰酸背痛--左右搖動(dòng)雙腿 至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時(shí)，“左右搖動(dòng)雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。

4、或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸

或者是站起來把腳伸直，然后把腳尖往上和往內(nèi)翹，讓整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺到酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。眼睛酸澀--眼部按摩 至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點(diǎn)”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點(diǎn)”(承泣穴)、“內(nèi)眼角”(睛明穴)。

5、飲食

同時(shí)可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子(歐洲進(jìn)口果干)、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。 頭痛眩暈--多吃酸綠食物 長(zhǎng)期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因?yàn)樗崤c綠色較能入肝作用。

并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內(nèi)側(cè)中線，由腳踝上緣往上敲小腿內(nèi)側(cè)中線、大腿內(nèi)側(cè)中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環(huán)系統(tǒng)。 口臭、便秘--飲甘蔗粥 對(duì)于工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，則以“甘蔗粥”來改善。

用去皮甘蔗兩三節(jié)切成小塊，與小米一杯半的份量，內(nèi)鍋加水七分滿煮成粥，來改善腸胃功能。同時(shí)經(jīng)常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側(cè)邊緣，由髂骨沿著大腿外側(cè)邊緣往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次。

頸椎病帶來的危害1

頸椎各椎間關(guān)節(jié)及周圍肌肉、韌帶、筋膜等組織損傷或炎癥，導(dǎo)致頸、肩、背酸楚、疼痛和頸活動(dòng)受限等。

頸椎病帶來的危害2

頸叢和臂叢神經(jīng)根受刺激或壓迫，造成頸肩、臂手放射性麻木、疼痛、無力和肌肉萎縮等。

頸椎病帶來的危害3

頸脊髓受刺激或壓迫，造成下肢無力、走路不穩(wěn)、癱瘓、大小便障礙等。

頸椎病帶來的危害4

頸交感神經(jīng)受刺激或壓迫，導(dǎo)致頑固性頭痛、心悸、心動(dòng)過緩、偽心絞痛、霍納氏征等。

頸椎病帶來的危害5

椎動(dòng)脈、脊髓前動(dòng)脈、脊髓后動(dòng)脈供血不足，導(dǎo)致記憶力減退、頭暈、耳鳴、猝倒、肢體運(yùn)動(dòng)障礙和深感覺缺失性共濟(jì)失調(diào)等。

頸椎病帶來的危害6

腦干、頸脊髓內(nèi)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)功能障礙，造成睡眠障礙、腦子不清醒、神志迷亂、咽部分泌物增多，手蒼白或紫紺等。

頸椎病帶來的危害7

椎體前緣食道、喉返神經(jīng)、膈神經(jīng)受刺激或壓迫，導(dǎo)致咽部異物感、吞咽困難、聲嘶、呃逆、嘆息樣呼吸等。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，長(zhǎng)時(shí)間的看著電腦熒幕，會(huì)對(duì)身體造成很多的傷害，這篇文章就為大家介紹了一下緩解這些疼痛的方法，在辦公室里就能試一試，而且效果還非常的不錯(cuò)哦。