現(xiàn)在的上班族渾身都是病，因?yàn)殚L期的坐在辦公司里，保持一個(gè)姿勢，血液不循環(huán)，肌肉僵硬，脖子就會僵硬，出現(xiàn)酸痛酸麻的情況，這些都是引起頸椎病最重要的因素，所以預(yù)防頸椎病，上班族該如何最好精華保健呢？下面小編就和大家一起分享一下如何做好頸椎保健。

上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑颍形鐣r(shí)間不夠以及條件的限制，午休的時(shí)候都會趴在桌子上睡一會，但是這樣長久的下去會導(dǎo)致頸椎病。下面這些預(yù)防頸椎病的方法你必須學(xué)一下哦，很有用的。

1、頸肩肌鍛煉

抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，沒一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。

2、抬高電腦屏幕

很多的上班族的電腦是特別的低，所以很多時(shí)候都必須喲低頭才可以，我們可以把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

3、腿腰肘彎曲

①腿彎曲

我們坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動的力)雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個(gè)角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動。這個(gè)角度過小，會擠壓膝蓋彎后側(cè)血管，造成大腿血流不暢)。

②腰彎曲

正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經(jīng)提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90°，但是當(dāng)我們坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90°時(shí)，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時(shí)間久了會導(dǎo)致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。

③肘彎曲

我們在使用電腦時(shí)手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開，手肘彎保持在80°-100°之間，平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。

4、米字操

方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

5、膝蓋坐墊間隙

膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。

6、眺望遠(yuǎn)處

辦公的時(shí)候，每過一段時(shí)間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。

7、頸部小臂支撐

①頸部支撐

正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，只要原因是屏幕過高或者過低。但是長時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。

正確使用電腦應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)，為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

②小臂支撐

不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標(biāo)，手臂長時(shí)間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。

8、頸部按摩

脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

9、外出運(yùn)動

去郊外玩時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，這是防治頸椎病的一個(gè)好方法。

游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，頸椎病是上班族的一種通病，所以上班族更是要注意，上述這些方法希望可以給大家一個(gè)幫助，大家平時(shí)也不要保持一個(gè)姿勢太久，做做頸椎保健操緩解頸椎疲勞也很有效哦！