對于上班族來說，每天花費大量的時間和精力在工作上，容易忽視自身的健康，導致身體常處在一個“亞健康”狀態，其中，勞累的工作讓上班族常會抱怨自己肩頸疼痛。流行病學調查顯示，頸椎病全國平均發病率約為百分之10，而白領中，頸椎病發病率高達百分之21！也就是說，上班族中差不多五個人就有一個人患有頸椎病，所以上班族一定要好好保護頸椎。

頸椎病不僅會讓人痛苦不堪，同時也給人的生活帶來了諸多不便，如果得不到及時的治療，頸椎病甚至會逐步惡化，最終讓人癱瘓！而上班族頸椎病發病率之所以那么高，主要是上班族有著一些傷害頸椎的習慣。

傷害上班族頸椎的習慣

1、久坐

上班族之所以患頸椎病的概率高，主要還是與上班族經常伏案而坐有關。為了可以完成手里的工作，很多上班族不得不長時間坐在那里，有時候一坐就是好幾個小時，等到手里的工作完成了，或者說要去廁所了，才會起身活動一下。可以說，久坐是上班族易患頸椎病的最大“元兇”。

人體的頸椎正常呈現的是“S”形，但是當我們坐下來的時候，為了追求一個舒適感，我們習慣性躺靠在椅背上，此時頸椎則呈現出一個“C”形，如果長時間坐在那，那么頸椎將長時間保持一個非正常的生理弧度，頸椎也會覺得非常勞累酸痛，久而久之就會形成頸椎病。

2、午睡睡姿不當

對于上班族來說，每天花費大量的精力在工作上，身體是非常的疲倦，所以中午休息的時間就顯得尤為寶貴，不少上班族都習慣午睡，不僅可以讓大腦休息一下，同時也可以提高工作效率。

但是午睡的睡姿不當的話，也是會對頸椎造成很大的傷害，很多上班族因為條件限制，不得已只能趴著睡覺，正是趴著睡覺的睡姿才誘發了頸椎病。

雖然趴著睡覺比較容易入睡，但是這樣會讓頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，而且肩頸部的肌肉也會長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，雖然午睡的時間并不長，可能只有十幾分鐘，但是這十幾分鐘的時間足以讓人睡醒后覺得肩頸十分疼痛。如果經常采用趴著的睡姿午睡的話，那么患頸椎病的風險也是會非常高的。

上班族如何保護頸椎

1、保持筆直坐姿

從小父母就教育我們要“行得正，坐得直”，所以想要保護頸椎，上班族一定要改正自己的坐姿。

為了方便辦公，不少上班族都習慣躺靠在椅子上，雖然這樣的坐姿非常舒服，但是卻埋下了頸椎病的隱患。

上班族坐著的時候，千萬不要躺靠在椅背，一定要保持一個筆直的坐姿，這樣不僅可以保護頸椎，同時還可以適當瘦肚子。

當然，長時間保持這樣的坐姿也會讓腰背覺得非常酸痛，這時可以在后背放一個靠墊，這樣就可以幫助我們輕松保持一個筆直的坐姿了。

2、坐姿時間不能超過1小時

小編上述已經提到，久坐是傷害上班族頸椎的最大“元兇”，所以想要保護好頸椎，那么一定不要長時間坐在那。

不管手里的工作有多繁忙，上班族也要記住，同一個坐姿時間不要超過1個小時，而且要經常起身活動一下，可以適當倒水或者上廁所，從而可以放松頸椎，讓頸椎不會酸痛。

而在活動的時候可以多伸幾下懶腰，這樣可以更好的放松頸椎，同時也可以幫助身體的血液更好的流向大腦，緩解大腦的疲勞，讓上班族的工作效率得到很大的提高。

3、備一張折疊床

很多上班族都習慣趴著午睡，導致頸椎變得越來越差，但是讓上班族中午不休息顯然是不可能的，俗話說“中午不睡，下午崩潰”，午休對上班的精神體力恢復有著非常重要的幫助。

既然午睡是必需的，那么就一定要改正睡姿，相信每個人都希望可以躺在舒服的床上午睡才好，但是受困于條件和時間，所以上班族不妨備一張折疊床，準備午睡的時候將折疊床展開，此時整個人可以平躺在上面，也可以側臥在上面，這樣可以讓身體舒展開來，可以更好的午休，頸椎也得到了很好的休息。

結語：很多人認為頸椎病的發病率會隨著年齡增長而提高，但是調查發現頸椎病的發病率逐漸呈現年輕化，其中，上班族這一類人群患頸椎病的比例是非常高的。所以上班族平時一定要改掉傷害頸椎的習慣，并且好好保護頸椎，這樣才可以有效預防頸椎病的發生。