肥胖是上班族的噩夢，一時半會兒又瘦不下去，索性就讓身體一直胖下去，這樣怎么行呢？那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族如何瘦身呢？下面，我們一起到文中看看，上班族怎樣減肥效果好吧！

上班族常常抱怨自己有減肥的心，但是卻苦于沒有時間沒有精力去付出行動。其實減肥無處不在，把握住日常生活中的一些小細節，也能快速減肥。下面就和上班族們分享日常的減肥計劃。

快速瘦身技巧

1.起床喝一杯白開水

早上起床，首先喝一杯溫的白開水，然后再吃一頓營養豐富的早餐，千萬不要忽視早餐哦，不吃早餐的人反而還越容易長胖哦。吃好早餐后，就該去上班或上學了，一般你是選擇坐車還是走路呢？建議如果沒有離的太遠的話，可以選擇走路哦，可以順便進行“快走運動”。

2.快走運動

“快走運動”可以有效使你的脂肪燃燒掉一部分，而如果離工作或學習的地方較遠，不得不用坐公交車的話可以提前一個站下車，然后步行一小段路程，不要小看這一段路程，也是可以讓你達到有氧運動的效果，燃脂的效果真的很不錯。

3.坐姿正確

在工作或學習的時候，多檢查一下你的坐姿正確嗎？相信很多人都會有蹺二郎腿、喜歡從側面看電腦屏幕，而不是坐在前方，這樣都是影響你身材的因素，特別是不要駝背，端正的坐姿還可以讓你的儀態更好，并且可以讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態。

因為大部分的人的工作和學習是需要久坐的，只有平時注意端正坐姿，臀部和腿部的曲線才會因此得到更好的修正，這也就是禮儀小姐為什么身材那么好，腿那么纖細的原因了，想要瘦腿和減肥，就需要注意這些細節哦。

4.改變生活習慣

其實減肥的最好的方法就是改變自己的生活習慣！比如說有些人怎么吃都不胖，但有的人喝口水就胖了。

從體質方面來說，不排除一些遺傳因素，但是生活習慣和減肥之間的重要度要大于遺傳性，身體肥胖的時候動一下就感到很累不想動，這個時候肌肉量和毛細血管數量就減少了，結果就慢慢變成易胖體質了。

所以我們最好可以把減肥變成習慣，徹底將減肥計劃融入到生活中才是我們應該做的，不要當你肥胖的時候才去減肥，這樣大多數都是徒勞的。很多人覺得減肥很辛苦，如果你能把它當成一種習慣，你生活中的一部分，慢慢的你就會體會到“減肥其實就在無形之間”。

5.營養均衡

飲食減肥關鍵是什么呢？除了要“營養均衡”以外，還需要讓自己徹底飽腹，意思就是大家在控制食量的時候，做到飽腹不饑餓、不嘴饞。

比如說你可以試著飯前喝一杯水，這樣會有飽腹感;飯前做幾分鐘運動可以讓交感神經在主導地位，這樣就能很好的緩解和控制了食欲。

在白天減肥期間，每天下午的兩點到四點是身體整個循環的高峰期，體內的代謝也是最活躍的時刻，而基礎代謝是從午飯攝入能量來進行的，因此午餐要吃好，不可為了減肥而不吃午餐。

主食可以少吃一些，可以多吃一些蔬菜類和海藻類等低卡有營養且還富含著豐富的膳食纖維食物，這樣的午餐對于減肥來說是最好不過的了。

4個上班族減肥實用小方法

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

一天中最佳減肥時間

(1)飲食減肥最佳時間

在不同的時間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時間里進食，會產生不一樣的減肥效果。

據報道，英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結果顯示，早餐應該在上午7點之后吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。

一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

(2)運動減肥最佳時間

運動并沒有時間的限制，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等。

人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

現代上班族減肥妙招

1.中藥通便消脂

對于便秘性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之后，體重可以下降10多斤。

荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。

有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白術粉一起使用，減肥效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

2.假裝有鏡子的最佳狀態記憶法

你是不是也發現被別人偷拍的你和鏡子中看到的你有很大的不同呢？其實，這是因為照鏡子時，人的肌肉會無意識的保持緊張狀態，并且睜大眼睛呈現出最佳狀態。

那么在工作中我們也可以假裝自己身邊就有一面鏡子，自然的控制肌肉，將多余的脂肪拒之門外。這樣不管別人怎么偷拍都OK，360°無死角，簡直是一石二鳥的好辦法。

3.飛機上也能做的血流恢復運動

為了避免因血液循環惡化而易胖狀況，我們可以參考在狹窄的飛機座椅上使用的血流恢復方法。其實內容非常簡單。

“適量攝取水分”“時不時的用腳趾做剪刀石頭布的動作”“時不時的站起來走動”。另外要有效利用享用午餐和去洗手間的空當。勤勞的鳥兒不易胖喲！

4.模特們的獨家零食享用法則

一直坐著的工作最需提防的“大敵”其實是零食。推薦美女們嘗試含有優質油脂的堅果類食品以及礦物質、維他命滿滿的干果類食物。

這是海外名模推薦哦。不止營養價值高，如果合理搭配的話效果也會更好呢。

5.別忘了清理心靈的垃圾

易胖并不只是身體代謝的原因。不管控制的多好，在不知不覺間我們的體內就已堆積了許多壓力，結果就會變成喝涼水都長肉的窘狀。

工作結束后，放空自己的大腦，伸伸胳膊伸伸腿，讓心靈也放松的代謝一下。緊張感得到釋放后不易胖的體質和優質的睡眠也就自然水到渠成，預防隔夜水腫也很有效哦。

結語：上班族整天喊著要減肥，但是總有借口說沒時間，今天，就教您辦公如何瘦身的方法。以上分享了有關上班族如何瘦身以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到上班族們！