對于上班族來說，久坐不動是個大問題，長時間坐著不運動很容易引起上班族頸椎問題。上班族如何預防頸椎病？上班族養生方法有哪些？本文主要為大家介紹適合上班族的頸椎保健方法，感興趣的朋友可以嘗試一些，效果很好哦！

適合上班族的頸椎保健方法

1、頸肩肌鍛煉

抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。

我們可以用手抵住頭的左側，這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力，為了鍛煉頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

2、抬高電腦屏幕

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。

3、米字操

方式是以頭為“筆”，米字操是比較簡單，也是大家最常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。

頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。

頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

4、眺望遠處

辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。

5、頸部支撐

正確使用電腦時應該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。

我們平時之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，主要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導致我們頸椎的疲勞。

使用電腦時應該拉開屏幕與眼睛的距離，長時間使用電腦對我們的眼睛有很大的傷害，因此要注意眼睛是否疲勞，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向后傾斜，這時我們的頸椎也處于向后傾的狀態。

為了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

上班族如何預防頸椎病

上班族要預防頸椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能長時間保持一個姿勢。現在的上班族除了吃飯睡覺大部分時間都是坐在電腦跟前。若是不注意坐姿很容易引發頸椎病，同時也不能只保持坐姿一天不動。要多做深呼吸，站起來走走伸伸胳膊動動脖子等動作防止頸椎病找上門來。

預防頸椎病最重要的一點是要給脖子保暖。天氣炎熱時辦公室內空調冷氣溫度應該是相當低的，這時候尤其要注意脖子的保暖，一覺得有寒意要趕緊加條絲巾。

對上班族來說，預防頸椎病還應該加強鍛煉。大多數上班族因工作勞累疏于鍛煉，加上辦公室久坐，就更容易引發頸椎病，所以日常生活中適量的鍛煉是必不可少的。

每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過。一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。

根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。

枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

結語：以上就是關于適合上班族的頸椎保健方法的全部介紹了，為了擁有一個好的頸椎，大家應該嘗試一下，并堅持鍛煉。除了做保健操，我們還要注意頸部的保暖，選擇適合自己的枕頭也是很重要的哦！希望這些知識能夠幫助到大家。