白領如何照顧自己的腸胃

都市白領好像聽起來是非常美好的詞，其實白領們表面看起來是干練、時尚、年輕，可同時他們也承受著巨大的工作壓力和不規律的生活習慣，經常加班是白領們普遍面對的問題，加班的時候如何照顧自己的腸胃呢？

整日處于緊張狀態的白領們，說不定有時候忙的飯都忘了吃，也有時候會陪著客戶吃上好幾個小時的飯，有人為了排解緊張情緒，會不停的喝水或是吃零食，這樣無疑會增加腸胃的負擔，同時你加班加點的時候腸胃也在加班產生胃酸，慢慢地會產生胃痛、惡心、灼痛感及全身倦怠感等癥狀。這正是因為胃酸過多引發的胃病。

白領們要保護腸胃首先要做的就是改變不良生活習慣，尤其是飲食，定時進餐是必要的，但是不要吃得過飽，以減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張；如果兩餐之間的時間過長，中間也需要適當進食的。

注意補充營養，吃些容易消化的松化食品，如面條、米粥、牛奶等，還可以多吃點蜂蜜，以抑制胃酸分泌、純凈潰瘍愈合。另外，如果你有胃病，即使是輕度胃病或偶爾胃痛，也要減少或不吃零食，減少胃蠕動和胃酸分泌。同時還可以服用抑制胃酸分泌的藥物，從而達到減緩和治療的目的。

另外盡量減少不必要應酬，少喝酒，改變吃宵夜的習慣，如果要喝酒，盡量用果汁替代，或者在喝酒前吃些飯菜，比如帶葉的蔬菜和面點類食品，少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。

男性腸胃不好怎么辦

1、定時定量

男性朋友在日常飲食的時候要做到每餐食量適度，每天三餐定時，如果到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，防止過饑或過飽，這樣也可以很好的幫助調養腸胃。

2、規律飲食

腸胃不太好的男性們平時要有規律性的進餐，而且還要定時定量，這樣可形成條件反射，并有助于消化腺的分泌，更利于消化。此外，早餐喝一杯牛奶，可以加強腸胃吸收。

3、細嚼慢咽

腸胃不好的時候忌諱的就是大吃大喝，狼吞虎咽的吃法，所以，男性們在吃東西時一定要慢一點，而且要細嚼慢咽，這樣給腸胃帶來的壓力就小，就容易讓充分的進行吸收了，如果只是暫時的腸胃吸收不好，那就要多注意飲食了。

4、補充維生素C

由于維生素C對腸胃有一定的保護作用，所以，在胃液中要保持正常的維生素C的含量，這樣能夠有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，男性平?？梢远喑愿缓S生素C的蔬菜，以及水果。

5、食物分類

經常性腸胃不好的男性們在飲食的時候盡量對事物做出分類，這是由于腸胃對于有些食物容易吸收，而對于有些食物可能吸收的就比較的慢，因此，我們在控制我們吃飯有規律，并且不快的情況下，我們要有選擇的吃東西，有些不容易消化的食物我們就要少吃一點，并且青菜之類的都不要少。