心理處方治療白領(lǐng)職業(yè)病

心理處方治療白領(lǐng)職業(yè)病

職場上的競爭與角逐，不僅僅是能力之戰(zhàn)，也是心理之戰(zhàn)。都市白領(lǐng)人的工作壓力越來越大，帶來的不僅僅是身體上的亞健康，還有日益被關(guān)注的心理健康。越來越多的白領(lǐng)心理疾患引發(fā)關(guān)注，下面是白領(lǐng)族最容易的三大職業(yè)心病及其相應(yīng)的心理處方！

白領(lǐng)病癥一：胃腸疾病

病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。許多白領(lǐng)會出現(xiàn)這樣的狀況：整天吃不下，見到飯就有“夠了”的感覺，導(dǎo)致食欲不振，有的時候甚至胃痛得厲害。

誘因：現(xiàn)在社會的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度地提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現(xiàn)障礙。

心理處方：不消極不放縱

在單位或家里遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進食物，在感到疲憊想放松的時候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候盡量減少吃油炸小吃。

白領(lǐng)病癥二：抑郁

病癥表征：每天過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。

誘因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個群體在情緒、心理問題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達出來，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有向往。

心理處方：

1、自我合理宣泄：合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

2、自我情志轉(zhuǎn)移：遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

3、自我理性升華：一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。

4、自我適度讓步：“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理健康益處很大。

5、自我遺忘：一件事已經(jīng)過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。

6、自我解脫：自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。

白領(lǐng)病癥三：失眠

病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會醒來，導(dǎo)致白天沒有精神，哈欠連天。

誘因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時甚至通宵達旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的“睡眠裝置”，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。

心理處方：勞逸結(jié)合

合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個出口；要加強自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識新技能，就能輕松地應(yīng)對自如，保持平和心態(tài)。