IT男們在操勞之余要好好滋補養身

2017-06-18 10:50:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在以男性為絕對主力的IT領域，競爭激烈環境下人人玩命工作，卻又集體難抵身體健康的每況愈下，最集中表現在大腦消耗、視力疲勞以及生殖能力

在以男性為絕對主力的IT領域，競爭激烈環境下人人玩命工作，卻又集體難抵身體健康的每況愈下，最集中表現在大腦消耗、視力疲勞以及生殖能力衰退上。

補腦、護眼、保護生殖能力成為IT男三大健康要務，現營養科專家開出詳細“食補”單，以供IT男士們在操勞之余好好滋補養身。

補腦：精神緊繃消耗量巨大

在國內某大型IT私企工作的軟件程序員小陳告訴記者，他的工作時間表是這樣的：早上9點上班，傍晚6點下班幾乎不可能，下班后還可能帶工作回家做，有時趕進度加班到凌晨2點是常事，平均來說每天工作十個小時以上。他表示，工作基本都是通過電腦完成。“讀書時非常喜歡打游戲、看碟，現在除了工作之外，我一分鐘都不愿意待在電腦面前。”他說。

小陳介紹，身處IT行業的男生大多非常年輕，因為這個行業屬于“吃青春飯”，需要身體本錢對抗極大的工作量。“像我們程序員，一旦接到任務后，精神始終處于緊繃狀態。做完項目下來感覺全身虛脫，對大腦的消耗感覺不亞于高考數學考試。”他說。

補腦首選食物：

堅果、瘦肉、雞蛋、魚類、五谷雜糧

“堅果是非常好的補腦食物，被譽為‘強腦之果’。”曾晶指出，在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。堅果含有補腦重要物質——高脂肪，而且堅果雖然含油脂較多，卻以不飽和脂肪酸為主。而人體腦細胞就是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。

“IT從業者需要發揮大腦在復雜、精巧、邏輯功能方面的作用，類似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等堅果都具有一定的補腦益智功效。”曾主任表示。

除不飽和脂肪酸之外，專家介紹，蛋白質是人體智力活動的另一大物質基礎，因為其直接控制腦細胞的興奮與抑制過程。“含蛋白質較多的食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。IT男士在日常工作餐中應注意添加補充。”曾晶主任尤為推薦雞蛋，她介紹，雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等元素，是大腦活動不可缺少的營養物質。雞蛋還能幫助大腦更好完成記憶功能。

此外，五谷雜糧中含有充足的維生素C，也可以幫助大腦思維更加靈活，而小米含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素等，還能有效防止神經衰弱。

護眼：IT男十有八九視力疲勞

“久坐辦公室、面對電腦的白領人群已經被認為是干眼病和視疲勞高危人群，而IT男士則是‘危中之危’。他們的工作性質決定了終日面對電腦屏幕工作，而且很可能進入目不轉睛的狀態，視神經長期緊張、眼球處于干燥環境。”曾晶主任介紹，據調查發現，IT從業者十有八九患有干眼癥而且存在視疲勞。

曾晶表示，非常多食物都有明目、養眼功效，但在食補的同時，IT人員還應注意每工作一小時“強迫”休息5~10分鐘，業余時間盡量放松眼球，不要再集中注意力在近距離屏幕上。“好的護眼習慣加上有效的食補，才能最大限度緩沖工作對于眼睛的壓力和傷害。”她表示。

護眼首選食物：

杏、棗、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

維生素C也有明目效果。據介紹，人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。專家建議IT從業人員多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

“青椒是蔬菜中維生素C含量最高的，杏和棗也富含維生素C，菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞等都有明目功效。”專家推薦。

保護生殖能力：筆記本電腦切忌放膝上

“很多傳言認為IT男性從業者可能生殖能力受到周圍工作環境影響而有所下降。雖然沒有明確證據表明各類機房確實會導致人體精子活力受損，但還是可以從防范角度出發，避免有害因素，更好地保護和提高生殖能力。”

曾晶主任表示，首當其沖就是讓生殖器遠離高溫電腦。“切忌將筆記本電腦放在膝蓋上工作，久而久之肯定會對生殖系統產生不良影響。”專家解釋，男性睪丸的特點在于依賴低溫環境，如果長時間處于高溫環境中，會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力有損。而這種傷害與高溫的溫度、時間成正比。