在現代，電腦已經成為了人們生活中必不可少的一項存在。隨著電腦一族也越來越多，由此產生的健康問題也越來越多，其中眼部的養生保健是最需要我們加以注意的內容。那么如何才能幫助電腦族保護眼睛呢？下面就讓我們一起來學習一下吧。

1、維生素A

它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

2、類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3、B族維生素

它關系著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4、維生素C

番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。

5、維生素E

維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

6、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

7、鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。另外，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。

以上的這七種元素對于電腦族保護眼睛有著很好的效果，如果你也是電腦族的一員的話，那就應該多吃富含著七種元素的各類食材。事實上，這幾種元素在我們的日常飲食中就應該有所包括，作為電腦族只要增加它們的比重即可。長期堅持的話，你就一定能發現自己眼睛的變化。

電腦之所以會給上班族的健康帶來這樣那樣的傷害，其中很多的一部分原因就是因為電腦所具有的輻射威脅。長期接觸這種輻射，會出現眼睛不適、皮膚干燥等問題，這都是健康受到威脅的表現。那么我們應該怎么辦呢？飲茶就是一種不錯的選擇。

電腦族防輻射 魚腥草茶有奇效

大量研究證實，魚腥草具有防輻射作用，不僅適用于空勤人員，也適用于常接近輻射源的上班一族。常喝魚腥草茶，可減輕輻射對身體的傷害。中醫認為，魚腥草味辛、性微寒，入肺經，具有清熱解毒、消癰排膿、利尿通淋等功效，常用于治療肺熱咳嗽等癥。

魚腥草茶制作方法

將少許新鮮魚腥草擇去雜質，用清水洗凈，瀝干水煮沸即可。需要注意的是，不要像熬其他中藥那樣長時間地煮。對于干品魚腥草，久煮后抗炎成分也會揮發掉。

電腦族防輻射多喝5款茶

一、黃芪茉莉花茶

黃芪10克，茉莉花0.5克，加85攝氏度開水浸泡一小時。

可預防電腦輻射影響人體的循環、免疫、生殖和代謝功能，減少電磁波誘發癌癥的機會。

二、仙靈脾玫瑰花茶

仙靈脾10克，玫瑰花1克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

可預防電磁波導致男子精子質量降低，婦女荷爾蒙分泌不正常，還可以預防由電磁波引起的自然流產和胎兒畸形等。

三、酸棗仁白菊花茶

酸棗仁10克，白菊花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

可預防由于電磁波輻射引起的頭痛、心悸、失眠，部分女性經期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心律不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。此外，還可以減少電磁波輻射加重高血壓、心臟病以及癡呆癥發生的幾率。

四、生地梔子花茶

生地10克，梔子花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

可預防由于電磁波導致未成年人鈣離子劇烈流失而引起的骨骼發育異常，以及耗傷肝血而引起的記憶力下降和造血功能下降。

五、枸杞子密蒙花茶

枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

可預防由于過高的電磁輻射對視覺系統造成影響。如視力下降、干眼癥、白內障等，以及嚴重時導致的視網膜脫落。

除了可以選擇以上幾款茶飲來幫助我們獲得防輻射的功效之外，比較有空閑的電腦族還可以根據一天的不同時間來選擇不同的茶飲，從而獲得更好的反輻射功效。這么做不僅對于防輻射有著很好的促進作用，對于我們的健康也會起到很好的改善作用。

一天四杯茶能防輻射

上午一杯綠茶

綠茶中含有強效的抗氧化劑和維生素C，不但可以清除體內的自由基，還可分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中含有的少量的咖啡因可以刺激中樞神經，從而振奮精神。不過最好在白天使用，以免影響睡眠。

下午一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用，用菊花加上枸杞一起來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。

解疲就喝枸杞茶

枸杞中含有豐富的胡蘿卜素，維生素B1，維生素C，鐵，鈣，具有補肝，益腎，明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以象葡萄干一樣做零食，對解決'電腦族'眼澀，疲勞都有功效。

晚間一杯決明茶

決明子有清熱，明目，不腦髓，鎮干氣，益筋骨的作用。

溫馨提示

電腦輻射會給身體健康埋下隱患，電腦族在電腦前工作一段時間后要起身活動下。

結語：對于電腦族來說，養生保健是不容忽視的一個問題。另外，電腦雖然成為了我們生活中必備的一項的工具，但是如何使用， 以及用多久等等都是由你自己決定。對于電腦族，只要在日常生活中加以注意，那么你就能夠保護自己的健康不受威脅。