老年睡眠不足怎么辦？
人只要一上了年紀(jì)，睡眠的時(shí)間就會(huì)變得越來(lái)越少，小編奶奶總是每天醒的很早，每天都是家里第一個(gè)醒來(lái)的，醒了之后就睡不著了，發(fā)現(xiàn)村里的很多老年人都是這樣的習(xí)慣，晚上睡得也挺遲的，但是第二天都起來(lái)的很早，老年人這樣會(huì)睡眠不足的，還是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整的，這里小編就和大家說(shuō)說(shuō)老年睡眠不足應(yīng)該怎么辦才好。
現(xiàn)代人由于生活、工作壓力大等原因，在成年人中，出現(xiàn)失眠情況的人群比例高達(dá)57%。但區(qū)別于年輕人，老年人失眠更多是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，自身的神經(jīng)細(xì)胞減少，以及很多老人存在腦部器質(zhì)性疾病等原因引起。
影響老人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素需要遵醫(yī)囑，采用藥物治療。而非疾病因素，也就是大多數(shù)老人的失眠狀況，多因褪黑素減少所致。褪黑素是人體內(nèi)決定睡眠的因素之一。它作為控制人體生物鐘的主要激素，隨年齡增加，會(huì)呈現(xiàn)出逐年減少的趨勢(shì)。
首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當(dāng)飲食助睡眠 ：
晚上容易睡不好，對(duì)于失眠吃什么好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
嚴(yán)格遵守好習(xí)慣 ：
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
老年人雖然自己每天的睡眠時(shí)間很短，但是若是長(zhǎng)期這樣，對(duì)于老年人自身來(lái)說(shuō)，是很不好的，老年人中午可以小睡一會(huì)，也可以適當(dāng)?shù)拇騻€(gè)盹就可以了，晚上不要看太多的電視，以免影響到自己的睡眠，另外，晚上可以吃一些安神的食物，睡覺(jué)的時(shí)候不要開(kāi)燈，會(huì)影響到自己的睡眠。
