中老年健身減肥操怎么做？
2017-01-12 00:02:22 來源：360常識網
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導語：現在有很多中年減肥操比較適合于老年人減肥，并且它也是很好的有氧運動，同樣它可以讓我們的身體減輕負擔，減少腿粗或臀部肥大的影響，還能
現在有很多中年減肥操比較適合于老年人減肥，并且它也是很好的有氧運動，同樣它可以讓我們的身體減輕負擔，減少腿粗或臀部肥大的影響，還能夠增加關節的活動度，讓自己的身體柔韌性更加大，長期可以達到減肥作用，那么到底中老年人的減肥瘦身操到底應該怎么做呢！接下來就讓我們一起學習一下。
中年減肥操第一節：
1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
中年減肥操第二節：
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
中年減肥操第三節：
1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
中年減肥操第四節：
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。
中年減肥操第五節：
1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
看來中老年人的健身減肥操還是非常簡單的，大家可以根據以上我所介紹的方法來進行訓練，早晨大家肯定需要晨練，那么晚上就進行著一些減肥操，不僅能讓自己消化更加好，還能讓自己的身材永遠18歲，這是多么好的選擇??！
