老年人健身卵石路不宜多走

2015-12-07 11:32:31　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當，反而會危害健康。專家提醒：老年人上器械前應當先做準備活動，鍛煉中節(jié)奏要慢，動作要柔和。

老年人健身卵石路不宜多走

在一些城市的居民小區(qū)內(nèi)，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛好者特別是老年人的鐘愛。但運動醫(yī)學專家卻指出，老年人長時間走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而會損傷膝關節(jié)。

張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路，大家都喜歡脫去鞋子，光著腳在路面上來回行走，以通過刺激腳底穴位活通經(jīng)絡。張大媽也想緩解自己的膝關節(jié)疼痛，就每天早晚都走上半小時。結(jié)果幾個月下來，膝關節(jié)疼痛依舊，她認為是運動量不夠，又特地多走了半個小時，結(jié)果到了第二天膝關節(jié)又腫又痛，不得不去看醫(yī)生。

專家教授介紹說，老年人一般都有不同程度的骨關節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，關節(jié)已不如年輕時光滑。如果在高低不平的卵石路上走的時間太久，反而會加劇磨損，造成膝關節(jié)腫脹和疼痛。明江華副教授指出，老年人健身應避免走長路，走卵石健身路的時間應是早晚各15分鐘左右為宜。另外，老年人在爬樓梯時關節(jié)負重是平時的四五倍，走長路后上樓也要盡量扶著欄桿或墻，且不要跨步上臺階。