吃素太多容易引起缺鐵性貧血
要說(shuō)前幾年，家里生活條件不好，吃不上好東西，老人面黃肌瘦的，貧血也就不稀奇。可是，現(xiàn)在日子好了，為什么老人們還是有好多貧血的？
前幾年的“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”結(jié)果表明，我國(guó)60歲以上的老年人差不多1/3貧血，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把現(xiàn)代老年人貧血?dú)w咎于老年人吃“素”太多。
許多老年人平時(shí)太偏愛(ài)蔬菜和糧食。其中大量的草酸等物質(zhì)極易與鐵結(jié)合，讓鐵難以被吸收。這就降低了已經(jīng)吃到嘴里的鐵的吸收率。
如大豆中鐵吸收率僅為7%，小麥5%，萵筍4%，玉米3%，大米僅為1%。所以可以說(shuō)，蔬菜和糧食里的鐵大多都白吃了。而如果長(zhǎng)期這樣缺鐵，將引起缺鐵性貧血。老年人就會(huì)出現(xiàn)免疫功能下降，消化功能減弱和勞動(dòng)能力下降。
而動(dòng)物性食物如動(dòng)物血、內(nèi)臟。瘦肉中的血紅素鐵含量高且吃后就可直接被人體吸收利用。如豬肝每100克含鐵量為22.6毫克，豬血為8.7毫克，鴨肝為50.1毫克，鴨血為39.6毫克。其吸收率明顯高于植物性食物。
此外，影響鐵吸收的另一個(gè)因素是老年人某些慢性病如胃酸缺乏、萎縮性胃炎、慢性腸炎及長(zhǎng)期服用四環(huán)素、抗酸藥物及一些鋅、鎂、銅等制劑等均影響鐵的吸收和利用，最終導(dǎo)致貧血。
所以，這些情況的老人，首先要治療胃病和調(diào)整用藥的習(xí)慣。
此外，常見(jiàn)的提高鐵吸收率的食物還有、舌、鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、香菇、黑豆、腐竹、紅腐乳、大棗、核桃仁等植物性食品。
菜譜建議
早餐50克，小米稀飯（小米50克），五香蛋（雞蛋50克），小咸菜10克。
午餐150克，氽丸子（牛肉50克、黃瓜50克），炒小白菜（小白菜100克、瘦豬肉30克）。
晚餐100克，菠菜炒豬肝（豬肝100克、菠菜100克），木耳白菜片（木耳20克、白菜50克）。
