目錄

第一章：百歲老太的長(zhǎng)壽四怪

第二章：老人長(zhǎng)壽 生活起居全攻略

第三章：老人長(zhǎng)壽有“八要”

長(zhǎng)壽一直是世界各地人們的追求，古人就有煉丹的長(zhǎng)壽秘密，人們?cè)跐M足物質(zhì)條件下更多的來(lái)追去養(yǎng)生以此達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。那么，老人長(zhǎng)壽秘訣是什么呢？老人生活起居注意事項(xiàng)有哪些？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)吧。

百歲老太的長(zhǎng)壽四怪

多吃肥肉喜歡吃甜

說(shuō)來(lái)奇怪，一般老年人的飲食是素食低糖，耿老太太卻恰好相反。她喜歡吃高能量的食物，耿老太太最喜歡吃肉，尤其喜歡吃肥肉;另外，還特別喜歡吃甜食，連喝茶都要放些糖在里面，她說(shuō)，這樣喝才舒服。老人還有一個(gè)與眾不同的飲食習(xí)慣：吃飯先喝湯，湯喝足了再吃飯。

慢功洗臉冷水洗眼

耿老太太喜歡用毛巾焐臉，每天早晨洗臉花費(fèi)的時(shí)間特別長(zhǎng)，至少在1個(gè)小時(shí)以上。有意思的是，老人平常還喜歡用涼水洗眼，一天要擦洗好幾次，但洗臉必須用熱水。老人現(xiàn)在聽力很好，眼神也很好，還能捻針紉線縫衣服。

醒后戀床慢慢梳頭

多年來(lái)，老人還養(yǎng)成了戀床的習(xí)慣，每天醒來(lái)后，都要在床上躺很長(zhǎng)時(shí)間才起來(lái)，有時(shí)甚至長(zhǎng)達(dá)1個(gè)小時(shí)。起床后先洗臉，然后就是長(zhǎng)時(shí)間地梳頭，把頭發(fā)梳得整整齊齊，一絲不亂。有趣的是，老人的頭發(fā)根部都是黑的，長(zhǎng)到半厘米以上才開始變白。

不知生氣沒有脾氣

老人生來(lái)與世無(wú)爭(zhēng)，就連自己的兩個(gè)兒子鬧矛盾，老人也像沒看見一樣，照常吃飯、睡覺。耿嚴(yán)生先生告訴筆者，他從記事開始，就沒見母親生過(guò)氣，更沒見母親發(fā)過(guò)脾氣。

已經(jīng)是五世同堂的耿老太太十分健談，喜歡與人聊天。她走起路來(lái)不用人攙，兩只眼睛仍很有神。老人自豪地告訴筆者，她一生沒有得過(guò)什么病，96歲時(shí)還由兒子陪同坐了一次索道纜車。

老人長(zhǎng)壽 生活起居全攻略

起居有常

起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽(yáng)，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”;夏季應(yīng)“夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華成秀”;秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”;冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

安臥有方

睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長(zhǎng)壽。若要安臥有方：

第一：必須保證足夠的睡眠。一般說(shuō)來(lái)，中老年人每天睡眠時(shí)間以8～10小時(shí)為宜。

二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過(guò)硬，全身肌肉不能松弛得以休息;過(guò)軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)引起腰痛。

三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過(guò)低，可使頭部血管過(guò)分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過(guò)高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

四是：要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長(zhǎng)壽者調(diào)查中，許多長(zhǎng)壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說(shuō)：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。

五是：要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過(guò)飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

謹(jǐn)防勞傷

包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。防勞作傷，這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動(dòng)，不能逞強(qiáng)斗勝，切忌久視久坐。

居處適宜

人離不開自然環(huán)境，中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應(yīng)的“天人相應(yīng)”學(xué)說(shuō)。《內(nèi)經(jīng)》在總結(jié)環(huán)境對(duì)人體健康與長(zhǎng)壽的影響時(shí)指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說(shuō)明住處地勢(shì)高的人多長(zhǎng)壽，而地勢(shì)低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同，壽命長(zhǎng)短不一呢？因?yàn)榈貐^(qū)不同，水土不同，水土與水質(zhì)對(duì)食物構(gòu)成成分及其對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的影響很大。同時(shí)，氣象條件的差異對(duì)人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中，細(xì)胞代謝活動(dòng)減慢，人類的生長(zhǎng)期延長(zhǎng)，衰老過(guò)程推遲。

我國(guó)人口普查表明，居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海，無(wú)論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長(zhǎng)壽水平，都要高于國(guó)內(nèi)其他地區(qū)。此外，居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長(zhǎng)壽也密切相關(guān)。

衣著宜忌

衣著服飾對(duì)人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇。同時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。

老人長(zhǎng)壽有“八要”

一 要根據(jù)體能選補(bǔ)藥。

補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

二 要每年查體防疾病。

有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說(shuō)，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。

三 要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨。

我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦！

四 要自我放松養(yǎng)氣血。

此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

五 要平衡膳食多吃素。

主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。

六 要睡前晨醒兩按摩。

這種周身按摩如能持之以恒，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。

七 要淡泊處世避喜怒。

人進(jìn)入老年切忌過(guò)喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字。活在淡中，樂(lè)在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

按摩方法：

（1）、晨醒按摩：

①揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次;②點(diǎn)四穴，用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次，用雙中指點(diǎn)揉太陽(yáng)穴反正各36次，用雙手食、中、無(wú)名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩雙臂，照前述第④法;⑥摩后腰，照前述第③法;⑦推摩雙腿，照前述第②法;⑧按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可。

（2）、晚睡前按摩：

洗腳后①按摩雙腳涌泉穴（腳心），用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度;②按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽(yáng)、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿;③按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再?gòu)氖中耐颇χ烈赶拢?6次，這一推摩要疏通手三陽(yáng)、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時(shí)針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60-90次。

八 要作息時(shí)間講科學(xué)。

一般講，以晨5時(shí)起床，起床后進(jìn)行一小時(shí)戶外活動(dòng)，8時(shí)早餐，12時(shí)午餐，13時(shí)午睡半小時(shí)，18時(shí)晚餐，21時(shí)就寢為好。

總結(jié)：老人長(zhǎng)壽要遵循一定的健康法則，要多做對(duì)身體健康有利的運(yùn)動(dòng)及生活習(xí)慣。合理地安排起居作息，建立符合自身生物節(jié)律的活動(dòng)規(guī)律，才得以保證身心健康，延年益壽。