(一)女性更年期的生理特點

1、女性更年期

年齡在40歲-50歲之間，這是女性性腺開始衰退直至完全消失的時期。在這一時期，容易出現(xiàn)焦慮、情緒波動、失眠、多疑、易疲勞、多愁善感情況，對各種細微的軀體疾患和精神刺激都比較敏感。

而這時期，許多危害健康的身心疾病開始萌芽或出現(xiàn)。2、更年期女性的心理變化

由于生理的變化，對各種細微的刺激都比較敏感，容易焦慮、緊張和煩惱。尤其在工作中不可避免地與同事發(fā)生各種沖突，人際關(guān)系復(fù)雜，容易使矛盾激化，造成個人的心理障礙。

在家庭中，由于工作壓力，需要耗費很大精力來處理上、中、下的關(guān)系，常常感覺心有余而力不足;處理不當(dāng)，容易產(chǎn)生家庭內(nèi)部矛盾，容易導(dǎo)致更年期抑郁癥。甚至由于某種原因產(chǎn)生輕生的想法。

2、女性生理、心理調(diào)適

更年期的女性要保持健康的情緒，培養(yǎng)良好的個性，要正確對待和認識客觀外部變化及自身變化，并積極地去適應(yīng)它。

積極改變家庭內(nèi)部關(guān)系，要重視夫妻之間的情感交流，要相互理解。加強體育鍛煉，既可減少衰老降臨的意念，又能提高青春尚存的信心。

總之，要使生活充實豐富，精神振奮，正確地面對過去，樂觀的看待將來，以保證良好的心理狀態(tài)，抵御更年期內(nèi)外環(huán)境不利因素的侵襲。

在生活方面，要節(jié)制，有規(guī)律，改變不良的生活習(xí)慣，順利度過心理危險期，從而平安地度過這“多事之秋”，以防更年期抑郁癥發(fā)生。

(二)老年期女性的生理特點與心理變化

1、老年期女性的生理特點

有各種不同輕重的疾病出現(xiàn)，還會出現(xiàn)老年癡呆、孤獨、睡眠障礙等。一切生理功能在衰退，跟不上社會的變化，不適應(yīng)社會發(fā)展的節(jié)拍，就會陷入苦悶、抑郁、焦慮的心理狀態(tài)，各種心理疾病容易產(chǎn)生。

2、老年期女性的心理變化

老年期常常有種不服老的心態(tài)，還有已經(jīng)形成的經(jīng)驗、習(xí)慣、信念、固定的行為方式，在此階段中常常表現(xiàn)出與年齡、身體狀況、社會節(jié)拍上不符合的行為。

老年期經(jīng)歷退休、家庭矛盾、喪偶等一系列問題，處理不當(dāng)，就會容易產(chǎn)生神經(jīng)衰弱癥、精神病綜合征等心理疾病。

(一)老年期女性心理保健，預(yù)防心理疾病

老年期的女性應(yīng)當(dāng)保持“活到老，學(xué)到老，改到老”的態(tài)度，多看電視新聞、社會消息等內(nèi)容，跟上時代的發(fā)展，縮小與下一代的代溝。

遇事不怒，積極主動陶冶性情，正確認識生老病死的自然法則，保持樂觀的人生態(tài)度;尋找可心的朋友，促進身心健康與延緩衰老，預(yù)防老年人心理疾病的發(fā)生。

(二)中老年女性生理、心理健康指導(dǎo)

人到中年萬事忙，尤其是女性，上有雙親要贍養(yǎng)，下有孩子要撫養(yǎng)。雖然人到中年，事業(yè)有成，風(fēng)度翩翩，美麗依然，但此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病。中年女性巧養(yǎng)生，有助于身心健康，保持旺盛的精力和體力。

(1)自尋快樂，增強免疫

人的情緒中，只有稀釋有益于健康的一種生理活動。研究表明，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。

開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣，肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

(2)追求新知，防腦衰老

追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

(3)陶冶情操，調(diào)整心理

中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜的安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱。而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。

音樂調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素和的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、簡報等，也有類似作用。

(4)調(diào)節(jié)飲食，方骨質(zhì)疏松

隨著年齡增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背、腰疼腿酸、四肢無力等情況。

因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松。要多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

(5)充足睡眠，適當(dāng)美容

睡眠充足可以解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可以增強免疫力和抵抗力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

(6)注重食療，補腎益精

中醫(yī)認為，腎藏精，助骨，腎精充足，則肢體強筋，身心健康。因此，人到中年，要注意補腎益精，使身體處于旺盛的狀態(tài)。如燕窩、銀耳、百合、蓮子、黃精、山藥、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可以強身健體，有利于美容。

(7)堅持運動，有益健康

要保持旺盛活力、身材勻稱、頭發(fā)亮澤、皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。