離退休綜合征的預防

離退休是人生的一個重要轉折，是老年期開始的一個標志。從前面的分析我們可以看出，離退休障礙是一種心理方面的適應障礙。

它表現為老年人生活習慣的不適應、人際關系的不適應、認知和情感的不適應等。

這些適應障礙究其實質，就在于離退休導致了老年人社會角色的轉變，他們從職業角色過度為閑暇角色，從主體角色退為配角，從交往范圍廣、活動頻率高的動態型轉變為交往圈子狹窄、活動趨于減少的相對靜態角色。

對于部分曾是領導干部的老年人來說，還從權威型的社會角色變成了“無足輕重”的小人物。

如果老年人不能很好的適應這些角色的轉變，也就是說新舊角色間出現了矛盾和沖突，那么，老年人的離退休綜合征就由此產生。

因此，要預防和治療離退休綜合征，老年人應該努力適應離退休所帶來的各種變化，即實現離退休社會角色轉換。通常由一下幾種方法：

(1)調整心態，順應規律

衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，離退休也是不可避免的。

這既是老年人應有的權利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段。

老年人必須要在心理認識和接受這個事實。

離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲歡思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。

(2)發揮余熱，重歸社會

離退休老人如果體格莊建、精力旺盛，又有一技之長，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。

一方面發揮余熱，為社會繼續作貢獻，實現自我價值;另方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。

當然，工作必須量力而行，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。

(3)善于學習，渴求新知

“活到老，學到老。”正如西漢經學家劉向所說“少而好學，如日出之陽;壯而好學，如日出之光;老而好學，如炳燭之明。”

一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，能夠延緩智力衰退;另一方面。老年人要通過學習來更新知識。

社會變遷，風起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強學習，樹立新觀念，跟上時代步伐。

(4)培養愛好，寄托精神

許多老年人在退休前已有業余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。

即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。

寫字作畫，既陶冶情操，也可以鍛煉身體;種花養草也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣;另外、跳舞、氣功、打球、下棋等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。

(5)擴大社交，排解寂寞

離退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持舊友的關系，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。

在家庭中，與家庭成員也要建立協調的人際關系，營造和睦的家庭氣氛。

(6)生活自律，保健身體

老年人的生活起居要有規律，離退休后也可以給自己制定切實額可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時運動，建立并適應一種新的生活節奏。

同時要養成良好的飲食習慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂多的形式，建立起以保健為目的的生活方式。

(7)必要的藥物和心理治療

老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落，應該主動尋求幫助，切煒疾忌醫。

對于患有嚴重焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人，必要時可在醫生的指導下適當的服用藥物，以及接受心理治療。