秋冬時節，氣溫還是好點的，到了冬季的時候，氣溫是持續走低的。冬季應該要注意身體保暖，尤其是老人冬季需要適當的增添衣物，冬季身體受寒，很容易導致心血管疾病的發病，尤其是體弱的老人，更應該要做好身體保暖工作，晨練的時間不宜太早，否則會導致寒氣侵入人體，老人冬季應該要控制洗澡的次數，洗澡時要注意水溫的調節，老人冬季養生注意什么？

冬季的早晨也可以說是最冷的時候，如果這個時候，有老人到室外進行活動，這個時候，剛從溫暖環境跑到寒冷環境，就會很容易引起傷風感冒，有些體弱的老人甚至是容易誘發冠心病等心腦血管疾病。所以，如果要在早晨進行鍛煉的話，最好是選擇溫度較為溫和的時候比如10之后。

老人在冬季的時候，最好5-6天洗一次澡最合適，而且水溫不要太燙，洗澡時不要使勁搓擦皮膚;洗澡的時候最好用硼酸肥皂，減少皮膚的脫水情況;在洗完澡后喝一杯熱開水。

維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，天冷老人應多吃富含維生素A及維生素C的食物，如胡蘿卜、白菜、南瓜、獼猴桃等。但要注意，對于脾胃虛弱的老人，水果太涼反而會刺激腸胃。可以適當將水果蒸煮、熬粥、微波加熱。

老人的重點保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，頭部也不能忽略了，出門時最好戴頂松緊適中的帽子。需要提醒的是，穿多了更容易導致受涼，可以穿對襟衣服，熱時方便脫換，內層衣物以松軟、透氣的棉布為主，出汗時干得比較快。

老人冬季養生注意什么老人冬季養生應該要做好皮膚保濕工作，并且應該要增加身體義務，避免身體著涼，冬季養生是應該適當吃胡蘿卜和白菜，冬季養生應該要注意各部位的保暖工作，外出時盡量佩戴好帽子，避免頭部受寒，否則容易誘發心血管疾病，冬季老人養生要做好飲食結構的調整。

延緩衰老提高免疫力的養生食物

1、水

味覺遲鈍后，饑渴感也會下降，也就是說，年老后容易脫水。水的攝入對優化身體的新陳代謝功能十分重要。女性每天需要飲水9杯，男性則需要13杯。對于每天活動量大的人群或是住在熱帶氣候地區的老年人，尤其需要補充更多的水。

2、粗糧、雜糧

谷類包括稻谷、、玉米、小米、高粱、蕎麥等，經過加工碾磨制成各種米、面。稻谷和麥胚除去最外邊的硬殼后稱為谷粒，谷粒最外邊一層叫谷皮，由膳食纖維構成，并含有少量蛋白質、脂肪和B族維生素與礦物質;最里面叫胚乳，是谷糧的主要部分，主要含淀粉和較多的蛋白質;胚乳之外，谷皮之內有一個糊粉層，含有較豐富的復合B族維生素和礦物質。谷粒的一端有一個很小的胚芽，是谷粒出芽的部位，其中有較多的脂肪、蛋白質、礦物質，還有維生素E。

3、蘑菇

蘑菇低脂肪、低熱量，防癌抗衰，多吃還能預防老年斑，適合老人體質。不同蘑菇有不同吃法，干菇燉肉，鮮菇扒油菜，草菇適合爆炒，平菇適合素炒、做湯。

4、黑芝麻

黑芝麻維生素E含量高，不僅能推遲細胞衰老、延長細胞壽命，而且有利于減少面部皺紋、消除動脈血管上沉淀物，促進膽固醇代謝，對延年益壽卓有功效。

5、木耳

木耳是一種能夠促進腸胃蠕動的食物，有幫助將膽固醇排出體外的作用。另外，黑木耳中含有抗血小板凝結的物質，與上述三種食物一樣都能夠防止動脈硬化，促進心腦血管健康。同時，木耳還具有預防冠心病、阻塞性中風的功能。

6、白菜

對于白菜我們并不陌生，它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜，同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口，營養豐富，自古以來就有菜中之王的美稱，這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。