老人失眠怎么辦 6招還你好睡眠
2016-08-06 23:45:01 來源：360常識網
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導語：“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。那么，萬一老人失眠怎么辦？老人為什么會失眠呢？趕緊來看看，6招還你好睡眠。
社會大眾普遍認為老年人的睡眠時數原本就會比較少，這觀念并不正確。如果家里的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因。
“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。老人若出現睡眠障礙，家屬可以先盡量協助其培養良好的睡眠習慣。另外，舒適穩定的睡眠環境，例如維持臥室適當通風、濕度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。
老人失眠原因有哪些？
1、臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著。
2、或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。
3、也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬于次發性的，也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發性失眠癥”比率，約在20%以下。
如果家里的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。
如何改善老人睡眠質量？
1、規律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。
2、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩定。
4、適當規則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
5、床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。
6、臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調整。
