目錄：

第一章：養生保健延年益壽 不妨試試乾隆的提肛法

第二章：春季養生保健 教你6訣竅

第三章：春季按摩三穴位防病又保健

乾隆是歷史上少見的長壽皇帝之一，他雖然平日里花天酒地、揮霍無度，但他為什么還能如何長壽呢？下面我們就一起來探究一下他的養生秘方吧~

養生保健延年益壽 不妨試試乾隆的提肛法

在我國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，享年89歲、清宮醫案記載乾隆87歲時還外出狩獵，晚年身體非常健康。在封建社會里皇帝們花天酒地，縱欲無度，故長壽者極少。為何乾隆盡享其天年呢？醫學專家認為，乾隆皇帝長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉，這個動作是乾隆最得意的養生方法。

提肛就是收縮肛門周圍的肌肉，有護腎壯陽，改善會陰部的血液循環、增強盆底肌肉和韌帶的強度，對維持男女性功能非常有益，我國一些傳統功法中常出現的“收撮谷道”、“收提后陰”、“關閉地戶”等，大都說的就是這個動作。在著名的養生長壽法“回春術”中就包括提肛這項內容：提肛運動不需要多長時問，但功效都很顯著，尤其適合那些沒有時間和精力去參加全身性體育運動的老人。

提肛運動的好處頗多，主要有經絡暢通。防止人體內的真氣走漏。改善人體消化系統和泌尿系統的功能，幫助治療便秘、痔瘡、脫肛、慢性結腸炎等疾病。

提肛運動不受時間、地點等限制，鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，每次持續10秒鐘，連續做10次，每次間隔10秒鐘。最后盡可能收縮肛門1—2分鐘、堅持一個月，老年人可以收到明顯效果，感到精力充沛，排尿有力。

提肛時，要做到意念適中，動作輕穩柔和、順其自然，切忌硬提猛松，意念太執著，易使腹肌、臂肌、大腿肌肉繃得過緊，會使腹肌收縮不適，腸氣不固，引起腹脹、尿頻、肌門松墜等癥狀。值得注意的是：練習過程中出現肛門排氣現象，大多是正常現象，不用慌張，沉著對待，稍停片刻，再掌握好時機繼續鍛煉，可達到預期目的。

為練好提肛運動，為朋友們提供介紹二套提肛健身法，可結合起來進行鍛煉，更為有益。

“息息歸臍”健身法

日出時，空氣清新宜人，正是活動身體、吐故納新的最佳時候。“息息歸臍”健身法是一種十分隨意的鍵身方法，可以站著做，也可與擴胸伸臂動作配合著做，其要領是：在慢慢地做最大的深呼吸后便提肛，接著肚臍做前后鼓蕩運動，提肛鼓腹后，吞咽口中產生的唾液，再慢慢做最大的呼氣，可增強肺活量和胃腸功能。

按照中醫理論解釋“息息歸臍”健身法是源于我國古代養生家冷謙的千古名言“一吸便提，息息歸擠，一提便咽，水火相見”。它既可以通和上下，分理陰陽，促進血液循環和新陳代尉，充實五臟六腑，又能驅外感之諸邪，清內生之百病，是強身健體、延年益壽的一條行之有效的途徑。堅持鍛煉可預防老年人的習慣性便秘，清除堆積在腹部的脂肪及防范多種代酣疾病的發生。

收縮肛門健身術

收縮肛門健身術是通過鍛煉臀部周圍肌內，讓內臟回歸到正常位置，使整個身形得以矯正。如果堅持每天做，可起到減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度的作用，同時能改善新陳代謝，促進血液循環，提高血氧水平，美化肌膚，使臀部不再下垂，使下垂的乳房恢復堅挺，便整個人顯得年輕自信、行動敏捷、神采奕奕。

鍛煉方法：雙腳跟并攏。 與頭部成一直線，雙手心向外，兩肩后縮，使背部中凹陷。與此同時，急速地用力收縮肛門并堅持10秒鐘，每天5次（生病、有外傷和洗澡時可停止鍛煉）。有人將這種簡單的鍛煉療法取名為“讓你年輕l 5歲的單一姿勢體操”。這個體操的動作雖然簡單，但做起來有點吃力，若天天堅持每天認真地做，必定會收到意想不到的效果。

春季養生保健 教你6訣竅

春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要掌握這些特點，順應春令舒暢生發之氣。注意氣候多變，從飲食、起居各方面加以調適。

一、調養精神：

春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

二、防風御寒：

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

三、調節飲食：

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質礦物質、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品；特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

四、運動鍛煉：

一年之計在于春，春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、放風箏、春游踏青等。

五、預防春困：

春天風和日麗，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家季說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環季節性差異，春天氣候轉暖，皮膚血管舒張，循環系統功能增強，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力。那么怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；三要適當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽；第四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

六、保健防病：

春天溫暖多風，最適于細菌。病毒等微生物繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；春天又是氣候交替的過度季節，著不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病宿疾即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

春季按摩三穴位防病又保健

中醫認為，春季陽氣增長，陰氣減退，在陰陽交替季節，容易生病。在這里中醫教大家按摩穴位，可防鼻塞感冒等癥狀，又對身體有養生保健功效。

鼻塞流鼻涕 按揉風池穴

冬春過度之際，天氣乍暖還寒，早晚比較冷，很容易感冒、鼻塞。不少人會覺得鼻子不舒服，不自覺地流鼻涕、鼻塞，抵抗力差、疲勞感加強的人甚至出現感冒的癥狀。這個時候你不妨試試按揉風池穴。

中醫認為，風為陽邪，其性輕揚，頭頂最易感受風寒之邪，所以有保健意識的朋友們都喜歡在寒冷的季節出門戴上帽子，抵御風寒對頭部的侵襲。風池穴意指易為風邪蓄積之所，故名風池。

按揉風池穴（當項部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處），將兩手拇指指腹分別按于同側風池穴，其余四指附于頭部兩側，由輕至重按揉1分鐘。這個穴位除了能治療鼻塞、流鼻涕，還主治頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、感冒、落枕等病癥。

上肢勞累不適 點按曲池穴

如今代步工具多了，下肢漸漸解放，反而是上肢最受累，上肢酸脹疼痛，有時抬升都困難，這個時候你不妨試試按揉曲池穴。曲，是隱秘的意思，不容易被察覺。池，代表水的圍合之處、匯合之所。曲池這個穴位容易積聚寒濕之邪。

點按曲池穴（在兩側肘部橫紋外側端凹陷處，按壓上去有酸重感），有緩解上肢不適以及清熱瀉火作用。每次點按1分鐘。需要注意的是，此穴容易造成流產，孕婦禁用。曲池穴還能治療手肘疼痛、眼疾、牙疼、高血壓、貧血等癥狀。

手腳怕冷 按壓陽池穴

很多人適應了溫暖的空調間、暖氣房，卻適應不了室內外的溫差，如果平時疏于鍛煉，很容易外出受涼，覺得手腳越來越怕冷。怎么辦呢？不妨試試刺激陽池穴。陽池穴名意指陽氣生發之池，有生發陽氣、溝通表里的功能作用。

陽池穴位于手腕部位，即腕背橫紋上，中指、無名指指縫中（或腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處）。

刺激這個穴時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。另外經常按揉此穴，能夠防治“鼠標手”，即肩肘腕綜合征。

結語：養生要順應時節，春季正是陽氣升發的時候，所以日常養生要隨著這一季節的特點而做調整。平時工作累了或休息時，不妨試試乾隆皇帝的提肛法吧！（文章原載于《養生月刊》，刊號：2012/02 第三十三卷 第二期，作者：許力行，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）