目錄：

第一章：武則天長壽駐顏方

第二章：“延安五老”的養(yǎng)生之道

第三章：鞏漢林 早睡早起成習(xí)慣

武則天是中國歷史上唯一的一位女皇帝，她是一位既有雄韜偉略又有傾國之色的美人，而且她是中國少數(shù)的長壽帝王之一。那么她都是如何長壽駐顏的呢？

武則天長壽駐顏方

武則天是盛唐時期的女皇帝，杰出的政治家。武則天也是一位高壽的皇帝，她經(jīng)歷了太宗、高宗、中宗、睿宗四代帝王，享年81歲。她之所以長壽，與她長期騎馬鍛煉以及參禪修心有密切的關(guān)系。

武則天自幼身體強健，擅長馴馬。在為唐太宗才人時，有一回外國進貢來一匹駿馬，性情暴烈，不能調(diào)服。這時武則天走了出來，敏捷地躍上馬背，任憑那馬怎樣嘶鳴跳躍，她緊抓住韁繩，鎮(zhèn)定自若。最后那馬終于被降服了，這使太宗驚嘆不已：女流之輩竟勝于須眉。他問武則天是怎么馴服烈馬的？武則天說出了自己的見解：首先用鞭子抽它，如果不順從，那么便用槌子扎它，如果馬還不老實，那么就立刻用匕首殺死它。唐太宗聽了嘖嘖稱奇，暗自贊嘆這位“媚娘”竟有這么大的勇氣和見識。“才人”在宮中是專為皇帝后妃出游準備車馬的，在太宗出去打獵或游玩時，武則天總是騎馬護駕，前后照應(yīng)，這使她練成了一身好騎術(shù)，長期的馬上運動使她一直保持著健康和充沛的精力。

武則天27歲時，唐太宗駕崩。作為太宗的后妃之一，她被送入感業(yè)寺，當了三年尼姑。在這三年里，她整日參禪打坐，在身心修養(yǎng)上取得了很大進步，這也成了她長壽的重要原因之一。唐代盛行佛教，武則天自幼隨母修習(xí)打坐。在寺院里，她更得以專心致志地修習(xí)禪定了。她每日早起，或是觀心，默默地觀照自己心里念頭的生滅，一直到某時忽然前念已空，后念未生，就一下子定在現(xiàn)前的這個不起分別、了了常知的境界中。這就是禪定的境界。有時她也修數(shù)息、隨息：放松周身，跏跌而坐，默數(shù)出息入息的次數(shù)，從一至十，循環(huán)不斷，漸漸發(fā)覺自己似已不呼不吸，周身舒暢，這時便可停止計數(shù)，只是靜靜地讓心思隨著呼吸一出一入，長久下去，也可得到禪定。

如果從現(xiàn)代觀點看，這種禪定的修習(xí)，無疑包含了深妙的氣功，在氣功狀態(tài)下，全身的興奮灶集中于一點，或為心思，或為呼吸，而機體的其他部分相應(yīng)得到了休息。這樣，就達到了補養(yǎng)精氣、積蓄能量的保健目的。從更深的角度上看，禪定修習(xí)使她的智慧得到開發(fā)，認識到現(xiàn)實中的一切都是變動不居。不能永存的，人的生命也只是短暫的一瞬間。這樣的認識使她在以后的政治生涯中，能保持一種豁達超然的態(tài)度，不以物喜，不以已悲，這對于健康長壽無疑是最關(guān)鍵的。

中醫(yī)自古認為七情過極皆可致病，而武則天依靠修習(xí)禪定獲得的見地，遠離一切煩惱，豁達樂觀，因而得以高壽。最明顯的例子便是他廢掉李氏之后，自己稱帝。許多效忠于李氏的大將紛紛起兵反抗，其中以徐敬業(yè)為最主要的一支，初唐四杰之一的駱賓王為徐敬業(yè)寫了一篇《討武瞾檄》，痛罵武則天身事父子，惑亂宮闈，殺子廢子，人神共棄。然而她看了之后，非但沒有發(fā)怒，還連連稱贊駱氏的文筆，說朝廷沒有任用這樣的人才，是宰相的過失。徐敬業(yè)兵敗之后，武則天也并未將他按造反論斬，而只是將他貶到外地去當刺史。除此二人，他還赦免了一些辱罵自己、誹謗朝政的人。她有如此的心胸和修養(yǎng)，無疑是她健康長壽的最佳的保證。

武則天興趣廣泛，她寫得一手好字，喜歡音樂、詩歌。她還喜歡大自然的風光，這對她的健康長壽也是大有好處的。

女皇武則天不但高壽，而且即使到了80歲高齡，仍然保持著青春般的容貌，不顯衰老。《新唐書》上說她“雖春秋高，善自涂澤，雖左右不悟其衰”。武則天所用的美容秘方后來在唐代官府組織編寫的藥典《新修本草》上也有收錄，不久又流傳到民間。其方法是五月初五采益母草全草，不能帶土。曬干后搗成細粉過篩，然后加面粉和水，調(diào)好后，捏成如雞蛋大藥團，再曬干。用黃泥做1個爐子，四旁開竅，上下放木炭，藥團放中間。大火燒1頓飯時間后，改用文火再燒1晝夜，取出涼透，細研，過篩，放入干燥的瓷皿中。用時加十分之一的滑石粉，百分之一的胭脂，調(diào)勻，研細，沐浴或洗面、洗手時，用藥末擦洗。

武則天的一生經(jīng)歷了多次巨大動蕩，但她能一次次堅持下來，創(chuàng)造出一番偉業(yè)，得享81歲高齡，這正是她長期修心養(yǎng)性心胸開闊的結(jié)果，也是她堅持鍛煉，愛好廣泛的結(jié)果呀！

“延安五老”的養(yǎng)生之道

1942年7月10日，朱德在與徐特立、謝覺哉、吳玉章等老一輩無產(chǎn)階級革命家同游南泥灣時，曾創(chuàng)作了《游南泥灣》一詩。后來，中央領(lǐng)導(dǎo)和一些機關(guān)干部借此詩的內(nèi)容，將董必武、林伯渠、徐特立、謝覺哉、吳玉章五位老同志尊稱為“延安五老”。延安五老不僅德高望重，而且都深諳養(yǎng)生之道，每個人都得享高齡。下面就介紹一下這五位老革命家的養(yǎng)生哲學(xué)：

1、董必武（1886～1975）

董老曾任國家副主席，他從來不抽煙、不喝酒，其日常飲食既簡單又有規(guī)律。他的養(yǎng)生秘訣是：“吃飯不飽，走路不跑，遇事不惱”。對于非原則問題，董老總是與人無爭。正是這樣的心態(tài)，才使他得享90歲的高齡。著名詩人顧工曾在《我的五十年代》一書中回憶了遇到董老時的一段經(jīng)歷。1949年，當時20歲的顧工在第一屆全國文代會演出委員會工作。有一次，梅蘭芳在長安大劇院演出，顧工的領(lǐng)導(dǎo)讓他協(xié)助安排觀眾的座位，并特別叮囑他說，劇院樓上前排的座位只有中央委員才能坐，其他人一概不能坐。恪盡職守的顧工在婉拒了電影明星白楊、文代會主席團委員黃鎮(zhèn)后，見到一位飄著白須的老人猶豫地在前排坐下。顧工立即走過去提醒老人說：“同志，這個座位是中央委員坐的。”老人聽后連連點頭致歉，然后走到最后一排，扶著椅背，凝立不動。即將開幕時，中央領(lǐng)導(dǎo)人依次入場，在劇院樓上的前排入座。當毛主席看到站在最后一排的那位老人時，就大聲說：“董老，您過來，過來嘛。”老人欣然走來，主席攙扶他坐下。此后，顧工才了解到，這位老人就是幾個月后的政務(wù)院副總理、后來的共和國副主席董必武。

2、林伯渠（1886～1960）

林老曾任中共中央秘書長，他是“延安五老”中最早去世的，享年74歲。在日常生活中，林老一貫堅持艱苦樸素的生活作風。在延安整風時期，年近60歲的林伯渠經(jīng)常下基層開展調(diào)查研究，并堅持不事先通知、不搞特殊化、與隨行人員同吃同住的原則。同志們見他年紀大，每天手持拐杖走家串戶很辛苦，就悄悄做些大米飯給他吃，林老發(fā)現(xiàn)后堅決地反對這種做法。在安排林老的日常飲食時，同志們還經(jīng)常會為其多做幾道菜，但都被林老婉言拒絕了，他說：“現(xiàn)在是困難時期，大家都要時刻想到在敵后浴血奮戰(zhàn)的八路軍、新四軍。我們有小米飯吃就不錯了。”林老十分喜愛讀書學(xué)習(xí)，在他簡樸的住室里，最引人注目的就是用木板釘起的簡陋書櫥，書櫥里裝滿了書籍和報刊雜志。除了馬列主義著作外，林老也愛讀中國歷史、古典文學(xué)和詩歌。他每天必讀報紙，但不是泛泛地閱讀，而是把報紙上提出的問題和實際工作聯(lián)系起來。正是這種辛勤勞碌、艱苦樸素的精神，讓林老得享古稀高齡。

3、謝覺哉（1884～1971）

謝覺哉（是著名的學(xué)者、教育家、杰出的社會活動家、我國司法制度的奠基者。謝老曾隨其岳父學(xué)過兩年中醫(yī)理論，懂得很多醫(yī)療保健知識。在長期艱苦的革命戰(zhàn)爭中，他還總結(jié)出許多的養(yǎng)生之道，因此在晚年身體狀況一直很好。他的夫人王定國（1913～）如今已經(jīng)98歲高齡。她說：“我一直記著謝覺哉常說的‘養(yǎng)生十訣’，這是他養(yǎng)生的經(jīng)驗之談”。謝老養(yǎng)生十訣的內(nèi)容主要包括：①調(diào)節(jié)飲食。謝老在飲食方面始終堅持不暴飲暴食、細嚼慢咽、食后不立即就寢、不飲生水、應(yīng)季變更食物種類等原則。②多運動。謝老每天都會在空氣清新的地方進行適當?shù)倪\動，但從不做過于劇烈的運動。在工作忙碌、無暇運動時，他就堅持外出步行，而且會做很多的家務(wù)。③經(jīng)常淋浴。謝老每天都會用較涼的水淋浴，讓水的溫度與人的體溫相等。④養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣。謝老每天早晨都會如廁一次，數(shù)十年如此。⑤養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。謝老的睡眠習(xí)慣包括早睡早起、上床后立即躺下睡覺、不密閉睡房的門窗、不在睡房養(yǎng)寵物等。⑥經(jīng)常換洗襯衣和晾曬被褥。⑦經(jīng)常呼吸新鮮空氣。每天早晨，謝老都會出外呼吸新鮮空氣。⑧隨著季節(jié)的變化及時添減衣物。⑨調(diào)節(jié)不良情緒。謝老在吃飯時從不思考復(fù)雜的問題，而且在出現(xiàn)煩悶、憂愁、悲哀、憤怒、喜悅等情緒時會及時地進行調(diào)整。⑩不妄求。謝老指出，人應(yīng)經(jīng)常感到滿足，勿生不平之念。在能力范圍內(nèi)的事情，要順次為之，對于做不到的事情，則不要妄耗心力。

4、徐特立（1877～1968）

徐特立是，毛澤東的老師，新中國教育事業(yè)的奠基人。從舊中國到新中國，他一生經(jīng)歷了許多的苦難和曲折，卻仍能享年91歲。毛主席把徐老的長壽經(jīng)驗精辟地概括為十六個字：“基本吃素，堅持走路，心情舒暢，勞逸適度。”徐老不論春夏秋冬，每天早晨都用冷水洗臉。徐老還喜歡日光浴，他每天都會曬一個小時的日光浴，一年四季從不間斷。徐老篤奉“生命在于運動”的養(yǎng)生法，他愛好各種運動，尤其喜愛游泳。52歲時，他在前蘇聯(lián)學(xué)會了游泳，到了80歲以后，他仍能在游泳池內(nèi)仰泳十余個來回。爬山也是徐老非常喜愛的運動。朱德總司令曾描繪他爬山時的情景：“登高不用杖，脫帽喜東風。”

5、吳玉章（1878～1966）

吳玉章是我國杰出的教育家、歷史學(xué)家、語言文字學(xué)家、新中國教育的開拓者。吳老一生不吸煙、不喝酒、不打牌，甚至連茶也很少飲用。他生活樸實無華，克勤克儉，在很多年間，他用的床都是用磚頭壘起來的。新中國成立后，他被任命為第一任中國人民大學(xué)校長。這所大學(xué)在創(chuàng)立之初，學(xué)校的設(shè)施極其簡陋，教師們經(jīng)常要在露天里教學(xué)。雖然條件艱苦，但吳老卻一直把人民的教育事業(yè)放在自己人生的第一位。他不顧年老體弱，克服了種種困難，將建國后創(chuàng)辦的這所大學(xué)辦得有聲有色，培養(yǎng)出了一大批優(yōu)秀的人才。晚年的吳玉章將生命的價值發(fā)揮到了極致，他潛心治學(xué)，為中國高等教育和大眾教育的發(fā)展做出了不可磨滅的貢獻。毛澤東曾贊譽吳玉章說：“幾十年如一日，一貫的有益于廣大群眾，一貫的有益于青年，一貫的有益于革命。”

鞏漢林 早睡早起成習(xí)慣

自從闖進春節(jié)聯(lián)歡晚會，特別是在春晚上演出《如此包裝》之后，鞏漢林參演的小品，連續(xù)3年榮獲央視春晚觀眾最喜愛的節(jié)目小品類一等獎。他的名字，也因此為更多觀眾所熟知。

事業(yè)為主起居有常

采訪鞏漢林，是在電影《愛在那一天》拍攝現(xiàn)場。初識屏幕下的鞏漢林，給人的第一感覺是善解人意，沒有明星的架子。

鞏漢林多才多藝，初入道拜師唐杰忠，后逐漸向小品、影視方向發(fā)展。談及養(yǎng)生之道，鞏漢林說：“健康是大家所共同追求的，但干我們這一行，忙時當然以事業(yè)為主，閑時也會注重起居有常。所以，多年來我沒有睡懶覺的習(xí)慣，早睡早起已習(xí)以為常。”

今年，鞏漢林比較忙，年初參與拍攝了一部農(nóng)村環(huán)保題材的科教片，還獲了獎；主演了電影喜劇片《誰能hello住誰》；7月接了一部30集的電視連續(xù)劇；現(xiàn)在正拍攝一部反映青春戀情的電影。“戲多了，正常的飲食起居可能就會被打亂，但心理上是輕松愉快的。”鞏漢林說。

飲食要有自我保護意識

談及合理的健身和飲食，鞏漢林說，知道的就要注意，不知道的沒有辦法。50多歲是多數(shù)人要發(fā)胖的年齡，而鞏漢林60多公斤的體重，始終保持在一個標準的范圍內(nèi)。當問及他如何保持這樣一種良好狀態(tài)時，鞏漢林直率地說，是個人平時多加注意的結(jié)果。

比如，大家都知道抽煙對健康有害，多喝酒也有害處，有時還會因抽煙喝酒耽誤許多事情。鞏漢林從不抽煙也不喝酒。大家也知道，健身鍛煉對一個人的健康非常重要，鞏漢林從年輕時就喜歡游泳和打球，現(xiàn)在只要時間充裕就去練練，但更多的鍛煉是不受時間地點限制的早晚散步。

在飲食上，鞏漢林什么都吃，沒有禁忌，但并不貪吃貪喝，始終保持不過量。因腸胃對牛奶的吸收較差，他從不喝牛奶，知道有問題的食物，他會堅持不吃。但許多情況下，一些有問題的食品是我們不知道的，不知道就沒有辦法。

喜歡聊天喝茶攝影

當問及鞏漢林有哪些興趣愛好時，他說：“喜歡聊天、喝茶，愛好風光攝影。”

鞏漢林從不打麻將，也不去舞廳歌廳，對那樣的生活和消遣從不“感冒”。閑暇時光除看看書外，就是陪妻子喝茶聊天，特別是喝下午茶。鞏漢林的妻子金珠也是影視和小品演員，他們夫妻經(jīng)常同臺演出，多數(shù)觀眾并不陌生。金珠也喜歡喝茶，因此他們夫妻有共同語言。鞏漢林還喜歡旅游和攝影、攝像，每到一地拍片之余，他都要自己外出拍些街景和風光片，并把它們作為藝術(shù)資料，閑暇時編輯整理后收藏。鞏漢林說，時常把自己拍攝的風光片拿出來看一看、翻一翻，不失為一種自我陶醉和享受。

結(jié)語：中國歷史上很多帝王都不長命，更有很多人年紀輕輕地就早逝，所以如果你想學(xué)古人的長壽秘方，就學(xué)學(xué)武則天的養(yǎng)生之道吧！（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012.03，作者：劉長男，《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.03，作者：謝德斌，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）