目錄：

第一章：發常梳齒常叩 藥王孫思邈健康長壽之道

第二章：想要長壽 每天必花1分鐘做3事

第三章：4種慢生活習慣有助延年益壽

如何長壽？人的長壽秘訣是什么？這是每個人都在思考的問題，其實要想長壽也不難，只要大家平時多做助長壽的事情，那么自然就會健康長壽了。下面小編給大家分享一下藥王孫思邈長壽秘方，快到下文看看。

發常梳齒常叩 藥王孫思邈健康長壽之道

藥王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。下面介紹的孫思邈的養生之法相信定會對您有所裨益。

發常梳：將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

目常運：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。

齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時需發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學的角度分析，唾液含有大量酵素，能調荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

手常鼓：手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

腰常擺：身體和雙手有韻律的擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛，腰痛。

腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝谷道(即提肛)：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化全身的各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

想要長壽 每天必花1分鐘做3事

俗話說“天增歲月人增壽”。怎樣才能長壽呢？你知道長壽的方法有哪些嗎？其實，不需要什么保健品，不需要金銀財富，只需要每天花1分鐘做著3件養生事。

1.進行自我按摩

壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。

2.每小時起身一次

最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

3.吃個雞蛋

雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦內發炎。

4種慢生活習慣有助延年益壽

健康百歲，一直是人們的夢想。TED高端演講中介紹，美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統計學信息確切的長壽地區：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區，分析當地居民的生活方式，總結出4個健康長壽元素，與大家共享。

1.體力勞動

令人意想不到的是，這三個地區居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活常常離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。

提醒：

干家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發現，做家務能夠很好地協調手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年癡呆。北京大學第六醫院院長于欣指出，應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。

2.有計劃的生活

在這些長壽地區，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發的炎癥反應，與老年癡呆癥和心血管病有關系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態。他們將生活安置的井然有序，精神狀態又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

提醒：

退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

3.蔬菜與豆類不可少

這些長壽地區居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。

提醒：

吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養與牛奶蛋白的營養功效是相當的，具有降血脂、防癌等功效。中國營養學會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。

4.把親友放在第一位

長壽地區的人們很注重家庭關系與社會關系的團結與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產生很大影響。

提醒：

交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團結在一起，既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。

總結：以上介紹的這些助長壽的方法，很有效，大家不妨照著做一做，那么你也能活的很健康哦！