羽毛球一直是人們最常做的運動，也深受大家喜愛。昨天林丹李宗偉2013世錦賽決賽撲朔迷離，最終林丹奪冠，李宗偉受傷棄權。而超級丹一直以完美的身材和肌肉傲視群雄，那么他是如何健身的呢？接下來小編就帶著大家一起了解林丹的健身信息。

林丹vs李宗偉2013世錦賽

北京時間2013年8月11日，世界羽毛球錦標賽在廣州進入到最后一個比賽日的爭奪。在最后一場進行的男單決賽中，萬眾矚目的“林李對決”如期上演。

最終，林丹苦戰三局，重現了2011年世錦賽和2012年倫敦奧運會中的經典對決，林丹在先輸一局的情況下，連扳兩局獲得冠軍，成為世錦賽歷史上首位第五次獲得男單冠軍的選手。三局比分分別為：16-21 21-13 20-17(李宗偉棄權)。

林丹熱吻謝杏芳李宗偉抽筋退賽 “林李對決“冰火兩重天

2-1，林丹艱難戰勝馬來西亞名將李宗偉，取得個人職業生涯第五個世錦賽冠軍。而落敗的李宗偉再次只能感嘆“既生李，何生林”，現世界排名第一的他尷尬延續著自己沒有世界冠軍頭銜的命運。比賽最后階段，李宗偉將一位悲情英雄的角色演繹到了極致，他在場上體能達到臨界點，一度出現抽筋現象。

盡管現場醫務人員進場進行了臨時治療，但重新回到場上的李宗偉也僅僅勉強打了幾拍，隨后便彎下腰站在場地中間，他用手撐著自己的大腿處，汗珠從他臉上順著流淌下來，看得出來李宗偉的表情非常痛苦，他已經明顯不能再支撐比賽。

林丹健身方法

林丹透露過國家隊隊員平時的鍛煉方法，小腿、大腿、腰腹、手臂，每一項鍛煉都是最基本的，但他完成得一絲不茍。林丹表示：“不能保持系統訓練的時候，力量訓練是一定需要的，因為這能保護你不輕易受傷。我們出門比賽的時候，會去酒店力量房，同時自己也會帶橡皮繩。橡皮繩有橡皮繩的練法，健身房有健身房的練法。”

對于自己的魚躍救球來源，林丹表示是因為自己以前做過守門員，林丹搞笑地表示：“因為我練過守門員。隊里做過一次測試，我的脂肪指數是全隊最低的，一般來說，我的體重在71公斤左右。”

現在，對于超級丹來說，最大的弱點就是他的左腳，年的征戰，已讓林丹的左腳大拇趾趾甲呈黑色。林丹的左腳移動速度比別人快，所以更容易起水泡，在常人看來小小的甲溝炎，對林丹的影響則非常大。他透露，“現在每次比賽前，我都會把這片趾甲修得薄一點，這樣會好一些。”

什么都吃：早餐三明治 正餐最愛牛肉、魚和蔬菜

林丹表示：我幾乎什么都吃，并沒有太刻意注意過。如果不靠吃來補充能量和體力的話，對羽毛球這個項目來說，幾乎無法訓練，因為羽毛球真的特別特別累。

除了大運動量的訓練，林丹透露了他保持狀態的秘密武器：“國家隊每天都會為我們搭配一些食譜，不過早上我最喜歡的就是吃一個三明治，這樣能夠維持一天運動量的消耗。”除了早餐，林丹和女友謝杏芳有一個共同的愛好，就是喜歡吃牛肉來補充體能，“正餐我喜歡吃牛肉、魚和蔬菜，這些都對我補充體能很有幫助。”

一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上反復快速移動達500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運動對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質。

林丹健身計劃

以下鍛煉動作為一天要做的動作，一個動作做3組，每組做10RM(最大來回數)。用時1個小時左右(包括熱身和放松)。鍛煉一天休息兩天。

鍛煉步驟：先從上半身開始，更多的肌肉動作，大家可從力量訓練大全里選擇。

(一)上肢力量

羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。

上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

(二)下肢力量

下肢力量訓練是關鍵。羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、后、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，特別是小腿力量的加強。能夠為快速移動步法打下良好的基礎。

下肢力量訓練主要是發展髖部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝關節)。

發展和提高羽毛球運動員的下肢力量、下肢靈活性、步法移動速度。通過實踐證明這樣的訓練內容和方法對提高羽毛球運動員的基礎和專項下肢力量起著非常重要的作用。

(三)軀干基礎力量

在羽毛球運動的力量素質訓練中，軀干力量練習是絕對不能忽視的。羽毛球運動中的轉體步法，各種扣殺動作以及上網救球后回中心等多種動作，都需要強有力的軀干肌肉力量。因此，對羽毛球運動員來說，不能忽視提高軀干肌肉群(腹、背肌)的力量。

結語：林丹再一次成功衛冕，而他超人的體魄讓人贊嘆不已，小編希望大家能夠通過這篇文章，多了解一些林丹健身塑形的方法，而且大家不妨試一試這些方法哦，說不準你也會擁有超級丹一樣的完美身材哦。