想要長(zhǎng)壽是現(xiàn)代人所追求的目標(biāo)，現(xiàn)代豐厚的物質(zhì)條件已經(jīng)無(wú)法滿足，人們都是通過(guò)電視、報(bào)紙、互聯(lián)網(wǎng)上需找長(zhǎng)壽的方法，何不借鑒一下名人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣呢？今天小編就帶你了解一下朱良春他的養(yǎng)生哲學(xué)是怎么樣的。

如何長(zhǎng)壽

首先，要適度運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)"要活就要?jiǎng)?quot;，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)體力，提高抗病防御力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓渾身發(fā)熱、出汗，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)養(yǎng)生有很大的好處。但值得注意的是，運(yùn)動(dòng)一定要適度，不可超量。朱老每天生活節(jié)奏比較緊湊，沒(méi)有時(shí)間去練氣功、打太極拳，為了保持適度的運(yùn)動(dòng)量，他堅(jiān)持每天騎自行車上下班，有時(shí)候外出活動(dòng)也騎，他說(shuō)這是一種不占時(shí)間的鍛煉方法。后來(lái)，由于客觀條件不具備了，朱老又開(kāi)始每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動(dòng)的自由操，即左右擺動(dòng)四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、按摩耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，這樣能使頭目清爽、兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

其次，要有樂(lè)觀的生活態(tài)度

古人有句衛(wèi)生歌，是這樣說(shuō)的："世人欲知衛(wèi)生道，喜樂(lè)有常嗔怒少，心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。"朱老說(shuō)，人是處在矛盾之中的，不順心的事經(jīng)常遇到，但他從不懊惱、耿耿于懷，對(duì)名利之爭(zhēng)一笑了之，泰然自若，真正做到《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)的"恬淡虛無(wú)，真氣從之"。

除此之外，朱老的養(yǎng)生秘訣還包括以下幾個(gè)方面

1.少睡多用腦，健腦抗衰老

美國(guó)心臟病專家研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡10小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出35倍。長(zhǎng)期以來(lái)，朱老每天只睡六七個(gè)小時(shí)。他認(rèn)為，睡得太多，人的精力易于懶散。而關(guān)于失眠，朱老說(shuō)："失眠時(shí)不要急躁，全身放松，聽(tīng)之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果。"另外，他還長(zhǎng)期堅(jiān)持"每日必有一得"的習(xí)慣，如果哪天沒(méi)有什么新的見(jiàn)聞或心得體會(huì)，晚上就無(wú)法入睡，常常要翻閱書(shū)報(bào)、雜志，有了新的所得便能酣然入睡。他先后寫了6部書(shū)、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時(shí)間寫的。

2.食補(bǔ)養(yǎng)生，益壽延年

"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"，朱老說(shuō)他從不吃補(bǔ)品，只吃一種自制的食物，一吃就是50年。有一次，他接受于丹的電視專訪，公開(kāi)了他的食療方：用半斤黃芪煮水，除去藥渣后，加薏苡仁、綠豆、扁豆熬煮，熟了之后放入冰箱冷藏。每天早晚取出少量，用微波爐加熱后食用，不僅有營(yíng)養(yǎng)，而且可以預(yù)防疾病，特別能降血脂、預(yù)防腫瘤。方子的成本低，普通百姓都可以接受。

3.生活有規(guī)律

朱老指出，白天是陽(yáng)，晚上是陰，古人日出而作，日落而息，符合陰陽(yáng)之道;現(xiàn)代人則有的晨昏顛倒，晚上兩三點(diǎn)鐘才睡，第二天早上不知幾點(diǎn)起來(lái)，這樣就把生理規(guī)律打亂了，容易生病。

4.注意飲食

朱老平時(shí)吃得就比較清淡，而且每次都吃七成飽，以素食為主，適當(dāng)吃點(diǎn)魚(yú)和瘦肉。他的經(jīng)驗(yàn)就是，不要暴飲暴食。關(guān)于抽煙喝酒的習(xí)慣，他認(rèn)為，煙一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能貪杯，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多腫瘤，如肝癌、消化道腫瘤都和喝酒有關(guān)系。

長(zhǎng)壽的方法

早起習(xí)慣

1.起床后馬上喝杯溫開(kāi)水

人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽(yáng)

適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣

公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

家務(wù)習(xí)慣

愛(ài)做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

日常生活習(xí)慣

盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品。可樂(lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

吃什么長(zhǎng)壽 飲食“五多”讓你長(zhǎng)壽

一、多喝茶

茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。

善活吧網(wǎng)站推出的“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”包含了三種綠茶。據(jù)日本靜岡縣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)茶區(qū)特別是綠茶產(chǎn)地，癌癥的發(fā)病率和死亡率，明顯比其他地方要低?，F(xiàn)在基本弄清，茶葉中的抗癌成分，主要是兒茶素;這種成分，在綠茶中約含15%-20%。此外，茶葉中所含的維生素C和E，也具一定的抗癌輔助效用。購(gòu)買“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”的網(wǎng)友給出了諸如“茶葉蠻正宗的、茶葉好喝香味濃”等評(píng)價(jià)。

二、多吃魚(yú)

魚(yú)肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學(xué)退伍軍人醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示，每周至少吃一次鮭魚(yú)，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚(yú)，可使中風(fēng)幾率減少7%，每周吃5次魚(yú)，可減少中風(fēng)幾率50%。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持?，一定要多吃魚(yú)，尤其是深海魚(yú)。

三、多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點(diǎn)，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強(qiáng)免疫力、開(kāi)胃健脾、保肝補(bǔ)腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

四、多喝水

進(jìn)入老年，人體的水分會(huì)逐漸減少，甚至比年輕時(shí)減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識(shí)的多喝水，一天至少喝800毫升水。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。

五、多喝湯

“飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤(rùn)滑”，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會(huì)造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于朱良春的養(yǎng)生長(zhǎng)壽哲學(xué)有所了解了吧，想要健康長(zhǎng)壽除了日常生活起居外心態(tài)還是很重要的。小編在此提醒大家能夠有樂(lè)觀的生活態(tài)度，這樣無(wú)論你窮富與否你都能健康的生活。