避免八字胸肌 在家就能煉出完美胸型
2017-01-29 13:42:59 來源：360常識網
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導語：鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感，而且看起來也更加美觀，時刻洋溢著胸型氣息，特別容易吸引異性的關注。但是很多男人鍛煉時可能方法不
鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感，而且看起來也更加美觀，時刻洋溢著胸型氣息，特別容易吸引異性的關注。但是很多男人鍛煉時可能方法不正確，就會煉出八字胸肌，十分難看。如何才能避免出現這樣的情況呢？在家用下面這三個動作鍛煉胸肌即可。
訓練1：雙杠臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿
盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
訓練2：外旋腕平地臥推
目標：胸肌外沿和厚度
仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩側。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。
提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥
目標：胸肌外沿和胸溝
如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢？補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關節做水平內收動作，胸部用力向內夾。
提示：飛鳥對于增大胸肌面積卓有效果。
