經(jīng)常跑步腿會粗嗎如何消除這種擔心？

2017-02-02 19:24:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跑步是一種非常不錯的健身方法，但是很多人認為經(jīng)常跑步會讓腿變粗，所以跑了幾天之后便會放棄。據(jù)小編了解，跑步姿勢如果不正確的話的確會

跑步是一種非常不錯的健身方法，但是很多人認為經(jīng)常跑步會讓腿變粗，所以跑了幾天之后便會放棄。據(jù)小編了解，跑步姿勢如果不正確的話的確會有這種情況出現(xiàn)，但是如果掌握了正確姿勢，那么跑步是不會讓退步變粗的。

慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產(chǎn)生的原因：

一、落地技術不好，產(chǎn)生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

如何消除這種擔心和偏見呢？

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進行放松練習。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。