經(jīng)期心煩怎么辦能緩解？
我們都知道月經(jīng)是女性每個月的必修課，但隨著生理方面如激素水平的變化，很多女性在此時都會有莫名的心煩意亂等不良情緒，甚至?xí)蟀l(fā)脾氣，給自己和周圍人都帶來了傷害。那么針對于這樣的情況，有什么樣的方法可以幫助解決呢？接下來小編就會告訴大家一些方法。
1、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。其實，無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題，只要我們勇于面對，積極對自己的情緒進行調(diào)節(jié)，規(guī)律地飲食和作息，經(jīng)期的煩躁是絲毫不成問題的。
2、多運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
3、多吃穩(wěn)定情緒食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。
4、戒刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
5、適當(dāng)服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
經(jīng)過小編詳細的描述，相信各位女性朋友都學(xué)習(xí)到了一些能夠緩解心煩的方法，因此在月經(jīng)快要來臨之前，就要做充足的準(zhǔn)備，以便能夠盡量保持心情的放松愉悅。與此同時，也一定要學(xué)會排解不快的情緒，不要輕易就會生氣。
