女性在月經(jīng)期間的時(shí)候身體是比較虛弱的，很多女性應(yīng)該都知道，在月經(jīng)期間的時(shí)候是不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)的，比如說(shuō)，跳遠(yuǎn)和長(zhǎng)跑等這些劇烈的運(yùn)動(dòng)都不適合月經(jīng)期間來(lái)做，但是對(duì)于想要減肥的女性來(lái)說(shuō)可能等不了那么久，但是在月經(jīng)期間的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘傻倪\(yùn)動(dòng)，可以給身體帶來(lái)好處，也可以讓骨盆的肌肉產(chǎn)生放松的情況。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)，就會(huì)給身體帶來(lái)更大傷害，所以在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn)。

1、減少運(yùn)動(dòng)量。

在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率要有所減少，如平常每周運(yùn)動(dòng)四次，在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動(dòng)，是為了避免出血量過(guò)多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。在月經(jīng)期一到三天，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)為主。如初級(jí)的瑜伽形體操，或者在家做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

3、不參加水上運(yùn)動(dòng)。

如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為了防止感染和出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

身體在經(jīng)期第五天的時(shí)候開(kāi)始慢慢恢復(fù)，在這期間可以做些慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)，但還是要避免負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)疲勞，一定不難逞能，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

女性在月經(jīng)期間的時(shí)候雖然可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體，但是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)給女性的身體帶來(lái)更大的傷害，所以在月經(jīng)期間的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量一定要適當(dāng)?shù)臏p少，不參加一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，游泳或者是跳水等這些運(yùn)動(dòng)也不要參加，可以選擇散步這種運(yùn)動(dòng)的方式。