目錄：

第一章：自己會“睡”好寶寶

第二章：讓寶寶建立有規律的睡眠是關鍵

第三章：孩子入睡早 方能睡得好

孩子不肯睡，這可是急壞了父母。使勁十八般武藝終于讓寶寶睡著了。父母這個時候也累的夠嗆。如何才能讓寶寶自己喜歡睡覺呢？

自己會“睡”好寶寶

很多家長有這樣共同的感受和經歷：每天晚上為了讓寶寶盡快入睡，想盡一切辦法與孩子周旋。也許1個小時甚至2個小時，大人孩子都筋疲力盡的時候，孩子才意猶未盡地沉沉睡去。而這時也許已經快到午夜了。

“孩子太小，大了也許就能早點睡了。”“不知道他什么時候能自己學會睡覺？”面對每天的“睡覺工程”，不少家長發出如此感慨和疑問。

別小看孩子的自我管理能力。孩子睡得晚、不會自己入睡，全部都是家長不會正確的引導和科學的方法。不要對4個月的寶寶像一個新生兒一樣。如果你給4個月的寶寶一個學習自己入睡的機會，他能夠做到。

一位具有15年工作經驗的醫生總結：至少有50%4個月大的寶寶能自己入睡;至少75%5個月大的寶寶能自己入睡;至少100%6個月大的寶寶能自己入睡。

如果父母從4～6個月開始培養寶寶自己入睡的習慣，就會使寶寶成為一位“會睡的孩子”。

了解3項睡眠概念

睡眠規律的了解要從新生兒開始。新生兒有3個睡眠概念與成人不同： 1.睡眠類型;2.睡眠周期;3.睡眠周期長度。

1.睡眠類型。睡眠有兩種基本類型：淺睡和深睡。深睡時肌肉和腦放松，發生在夜間睡眠第一部分和下午小睡。淺睡時肌肉和腦活躍，表現為身體活動、吸吮、發音，做夢，發生在夜間睡眠第二部分和白天小睡。

新生兒睡眠的50%～80%在淺睡，而成人只占25%。孩子在睡眠時是很活躍的，表現為發聲、移動身體，但他們沒有醒，是在淺睡中。這時不需要喂奶或幫助。

2.睡眠周期。人類在夜間是通過一系列睡眠周期休息的。成人傾向開始于深睡周期，然后為淺睡。嬰兒更多是在深睡和淺睡周期中快速擺動。每個睡眠周期有開始和終止。當一個人睡眠時先從淺睡到深睡再到淺睡，然后進入第二個睡眠周期。在進入第二個睡眠周期前，成人會重新檢查他們的周圍環境，身體是否舒服？在每一個睡眠周期結束時，可有部分清醒。孩子可能在部分清醒時，有抽泣或短暫的哭泣發生。這時孩子沒有完全醒，父母不用處理，寶寶將進入下一個睡眠周期。如果你干預了，如抱起來哄孩子，或給寶寶喂奶，你將會把他弄醒，由此養成每個睡眠周期醒來要求抱和吃奶的習慣。不然，孩子就會哭鬧。因此，你應該讓他躺著再入睡，不要去干預。

3.睡眠周期長度。成人睡眠周期長度平均為90分鐘，新生兒睡眠周期平均為60分鐘。所以，你的寶寶睡眠周期比你短，需幾個月以后進入成熟睡眠型，像較大的兒童那樣。

讓寶寶建立有規律的睡眠是關鍵

記錄一周睡/喂奶的日記，你就知道寶寶的規律。在他疲勞前將寶寶放下入睡。疲勞的表現是發脾氣、揉擦眼睛。這里的關鍵是在寶寶疲勞前！一旦你看到那些要睡覺的表現，實際上是太晚了，應提前20分鐘做準備。你正好放寶寶在困的時候自己入睡。

3個月的寶寶應當培養不含奶頭入睡的習慣，如果寶寶喂奶時入睡了，你應將寶寶叫醒，在他醒時放到床上自己再入睡，目標是分開吃和睡的感受。隨著寶寶成熟，寶寶可以發展為吃睡分離。

如果他經常晚上醒，媽媽可以試著安慰寶寶而不用喂奶。如果母乳喂養，你可以讓爸爸安慰。通過監測一個6個月的寶寶夜間有9次短暫覺醒狀態。如果間隔4小時了，也許是餓了要吃奶了，這時再喂奶。

如果媽媽在孩子醒著時抱他到小床上睡，說一聲寶寶你現在該睡了，給他一個親吻，將一個他熟悉的玩具放在旁邊，孩子很快睡著了。當醒來時，看到熟悉的環境、玩具，看到一切正常，孩子又重新睡著了，媽媽甚至不被吵醒。

睡前有一個比較固定的“儀式”有利于培養自己入睡，如洗澡、按摩，然后和寶寶親熱，依偎或唱歌。稍大些看圖畫書，讀故事書，做手指游戲，時間不要太長，約半小時。然后告訴孩子現在你要睡覺了，將醒著的孩子放在床上，將燈光調暗，如果天天如此，孩子就會養成習慣，學會自己入睡。

如果他在父母懷里入睡，然后放到小床上，或他是吸吮乳汁、安慰奶嘴入睡，當他在睡眠周期醒來時，將期望同樣的條件。即要睡眠“拐杖”如安慰奶嘴等等。如果發現沒有，獨自在小床上，覺得一切不正常，就會哭鬧。

從不好的睡眠習慣轉變到較好的睡眠類型需要一段時間，每個寶寶雖然不完全相同，但總的原則是給盡可能少的給予安慰，用更多的時間讓寶寶學習入睡。 5個月寶寶30分鐘入睡時間是合理的。堅持是關鍵， 4個月開始要堅持白天小睡和晚上入睡有固定的常規，固定的時間和小床。白天小睡和晚上入睡同樣處理。同樣規則用于經常夜醒的寶寶，使你的寶寶領會，給他3分鐘以上時間學習自己入睡。

孩子入睡早 方能睡得好

孩子入睡早能睡得更好，“過度疲勞” 不會睡更長 。一般在晚上8點入睡。

寶寶旅游、生病或出牙后需要重溫睡眠常規，這需要幾天時間，如果你不提醒寶寶，他將保持紊亂的睡眠時間表。

4～6個月的寶寶總睡眠時間為11.5～13.5小時，包括白天2個小覺。晚上至少連續睡6個小時，有的孩子連續睡眠達12小時。如果時間不夠，可能是因為父母養育不當，無意中縱容寶寶的不好的睡眠習慣。應培養寶寶自己再入睡的習慣。

6～12個月的寶寶平均每天睡11～13.5小時，包括白天2個小覺。許多寶寶晚上連續睡10～12小時，不需要喂養。如果你的寶寶仍然晚上醒來要求喂或安慰，你可以應用“哭聲免疫法”。

哭聲免疫法

哭聲免疫法是糾正不良睡眠習慣的方法，包括兩種方法： 進行性等待或很快解決。以上兩種方法均有效。 用哪種方法，決定于父母耐受能力。在寶寶哭鬧時，父母極端痛苦，但對你的孩子的神經不會有任何傷害。

第一種方法：進行性等待

1.讓你的孩子放松，放他在小床上，說再見;

2.你的孩子開始哭鬧;

3.第1個晚上，等待3分鐘回去安慰;

4.當你安慰時，你的反應是短暫和甜蜜的(不要超過60秒)告訴你的孩子你愛他并跟他說晚安，不能抱起、不搖動或喂他吃的。離開小床，目的是你看見你的寶寶挺好，孩子知道你已經離去;

5.你的寶寶哭得更大聲(這并不奇怪);

6.過5分鐘回去;

7.重復第4個步驟

8.你的寶寶有些控制(通常一旦你離開時哭得更大聲);

9.等10分鐘再回去

10.重復第4個步驟。

11.等10分鐘回去(繼續整個晚上)。這個過程需要你的孩子做的工作是入睡(他肯定能)。第一個晚上你將很困難地去承受，不要放棄，你要相信你的寶寶，當你的寶寶第2天早上醒來，他將非常高興看到你。第2晚上容易得多，晚上哭鬧的時間是第1天晚上的一半。第3個晚上只持續10分鐘，到第4個晚上，你的寶寶將適應新的時間表。

第二種方法：很快解決問題

讓你的孩子放松，放他到小床上說再見，然后再也不理他了。這是一個長夜，但是你的孩子會理解的，他會擁有一個新的更健康的入睡和睡眠規律。

有幾點提醒：

1.這些技術只用于5～6個月或以上身心健康的寶寶;

2. 在周末進行以免影響次日工作;

3. 一旦開始不能讓步或放棄。

家長常犯的10個錯誤：

1.你寶寶在你臂上睡著，然后悄悄地移到床上;

2.吃著奶頭睡著;

3.用安慰奶嘴入睡;

4.培養寶寶晚上進食，如果你的寶寶習慣于晚上吃，他到時會饑餓;如果你停喂，孩子將不會餓了;

5.不堅持作息時間;

6.白天沒有小睡，過累晚上睡不好;

7.晚睡等于早起，因為孩子過累睡不好;

8.部分覺醒不要干預。孩子每個睡眠周期結束都會部分醒，有活動，如果你幫助將使他完全醒來;

9.不讓寶寶睡自己的小床;

10.不讓寶寶學習自我安慰。

結語：如果上班辛苦一天了。回到家中還有難纏的寶寶，這樣的父母該多么的操心啊！讓寶寶學會自己睡覺，這樣才是解決問題的根本方法。(文章原載于《大眾健康》，刊期：2012.06，作者：鮑秀蘭，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。