目錄

第一章：常年開車要做好保健措施

第二章：開車族謹防七類駕駛病

第三章：六種方法防“駕車腿”未老先衰

第四章：司機朋友飲食的良方

隨著人們經濟水平的提高，有車族正在日益壯大。但是長期駕車會給我們帶來許多健康隱患，那么司機朋友們該如何來保護好我們的身體呢？

常年開車要做好保健措施

隨著生活水平的提高，不少上班族已經擁有了自己的“坐騎”，開車上下班自然是少不了的，甚至不少人只要出門，無論遠近都是以車代步。但有車一族在獲得不少便利的同時，卻忽視了健康問題，因而出現了各種各樣的病癥。因此，我們提醒有車族要注意生活方式，不能長期駕駛，開車1～2小時后應停車運動一下，舒緩15分鐘。同時鍛煉身體增強體質，平時多運動，生活要有規律，不要熬夜。另外，在駕駛新車的頭6個月內，開車時一定要讓車內保持良好的通風，調整好駕駛座位，開車時要經常變換姿勢。

經常開車能對人體造成損害，那么做好保健措施就顯得十分必要了。開車族可從以下4個方面進行保健。

（1）要多吃一些富含維生素的食物

常年開車的朋友要加強營養，增強體質。飲食要有規律，不能過饑或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素B和維生素c。飯后應休息20～30分鐘再開車，這樣便于消化系統的正常工作。

（2）盡量降低車內外噪聲強度 開車時播放音樂，音量不宜太大，以減少噪聲對人體的影響。同時，因為高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大，因此應使用低音喇叭。

（3）減少車輛行駛時的震動 車輛的震動對人體的危害很大，因此我們建議開車族選用彈簧、海綿坐墊。開車時可戴松軟手套，減少手與機器手柄和方向盤的摩擦。道路凹凸不平時，可減速行駛，以減少周身震動。

（4）要定期進行體檢 經常開車的朋友每年應進行一次職業性體檢，以便早期發現職業病，并及時治療處理。倘若發現聽覺器官、心血管、神經系統器質性疾患和色盲等疾病，均不宜繼續從事機動車駕駛。

另外，在可開可不開車的時候就不要開車，以緩解身體的疲憊。

開車族謹防七類駕駛病

長時間開車：腰椎受損

汽車啟動后產生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環境中，此時椎間盤內承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。車主應盡可能避免長時間駕車，或者在連續駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。

眼睛注視路面：視力疲勞

新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發視力疲勞。建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養養神。

赤手開車：肌肉痙攣

駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套，減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動力。長時間開車應適當活動一下指關節。

長期以車代步：容易肥胖

有車一族每天最好能保證半個小時的活動時間，外出路途不遠時最好能以步代車。

噪聲太大：聽力損傷

開車時應使用低音喇叭，音量不宜太大，可戴防噪聲耳塞。同時要經常檢查身體，使聽力保持在兩耳各為音叉測距50厘米，并能辨別方向，低于這個數值不適合繼續開車。

常開空調：頭暈嘔吐

喜歡開空調的車主，有時會感到頭暈、惡心，這是車內渾濁不堪的空氣作怪。在行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。

超速行駛：心臟受損

有的人喜歡開快車，但資料顯示開快車除了危險，還會導致高速行車綜合征，影響心血管功能，還容易誘發冠心病。因此，即使在高速公路上行車，也不可超速行駛。

六種方法防“駕車腿”未老先衰

一、干洗腿 用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

二、甩腿 一只手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上蹺起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

三、揉腿肚 以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉20次，然后用同法揉另一條腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

四、扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

五、扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

六、搓腳心 將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

司機朋友飲食的良方

司機開車是坐著的，似乎很舒適，其實，坐長了，也會感到疲勞，甚至導致多種疾病，如頸部血管受擠壓，致使大腦供血不足而出現頭痛、暈眩、困倦、失眠等癥。再則，行車時思想高度集中，精力要充沛，反應要敏捷，判斷要準確，因此，除要注意深呼吸外，合理的飲食也非常重要。在吃好早餐，盡量定時進餐的基礎上，還要注意以下幾點：

一、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

二、駕駛員行車要有好的眼力，應多吃含豐富維生素A原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

三、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經系統的靈敏性。

四、駕駛員還應補充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全行車。 另外，司機要糾正吸煙提神的毛病，不要在駕駛室內吸煙，注意駕駛室空氣流通。

總結：長期開車的朋友都會出現不同的頭暈、乏力等癥狀，甚至是腰酸背痛、頸椎病等也會找上司機們。那么我們就該做好保護措施，遠離疾病困擾。