目錄

第一章：久駕族腰背疼

第二章：開車人的保健養生策略

第三章：開車族的5大健康問題 小心肌肉痙攣

第四章：開車一族的自我保健常識

汽車在如今已經不是什么稀奇的玩意了，如今為了出行方便，大多數人都擁有自己的汽車，但是，對于有車族來說需要注意的是要做好保健工作。謹防身體受到危害。那么，就趕緊來學習小編盤點的開車族保健策略吧。

久駕族腰背疼

36歲男子成某是一位營銷經理，需要經常駕車談業務，一年前，成某的背部總是莫名疼痛，他總以為工作壓力太大，就隨便吃點止痛藥。可近段時間一變天，他背痛得坐不住了，吃藥也不管用了。無奈之下，成某前往漢陽醫院運動醫學門診就醫。

漢陽醫院運動醫學門診扈克文教授說，這種肌肉損傷常見于愛好健身的人。成某很詫異，自己沒健身，也沒用力過猛，怎么會這樣？

經詢問得知，成某駕齡6年，駕駛時喜歡把右肘放在車座中間的扶手上，整個身體向右傾斜，如今，左右肩膀高低已略有差異。經檢查，成某被確診為背闊肌損傷，專家為他進行中藥熱敷和手法按摩后，癥狀明顯改善。

扈克文提醒，久坐時一定要注意養成良好習慣，最好隔段時間起來活動一下，避免肌肉長期勞損引發身體不適。

溫馨提示：

停車空隙動一動

車主在駕駛時，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。開長途車時，要適當的變換座椅的形態，同時避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。

可以利用等待紅燈的時間，做一些保健活動。主要有一下幾種：右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續約5～10秒。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復著個動作。

開車人的保健養生策略

1、飯后一個橙子

飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。

2、多喝白開水

有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性，而耐受性的產生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。

因此，駕車族應盡量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體的狀態，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

3、多吃紅棗、燕麥

開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫認為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養肝之目的。

4、避免飲食過量

開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統較多，影響心腦供血，往往出現心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。

5、有車族應盡量減少夜間活動和夜宵

日出而作，日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節律，人體會有很多不適，正常生物節律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。

開車族的5大健康問題 小心肌肉痙攣

1、赤手開車：肌肉痙攣

車主張先生最近感到手部有一點麻木，醫生仔細檢查認為可能因為他長期開車不戴手套，汽車的震動會過方向盤的震動直接傳遞給人體，導致肌肉痙攣、萎縮。

醫生提示：駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套，減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動力。長時間開車應適當活動一下指關節。

2、長時間開車：腰椎受損

最近楊先生正好有假期，就開著今年新買的小轎車和妻子一起駕車出游。從南京到江西全程都是他一人駕駛，等開到半途他已感到腰部不時酸痛，到醫院檢查——腰椎間盤突出。

醫生提示：汽車啟動后產生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環境中，此時椎間盤內承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車，或者在連續駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。

3、常開空調：頭暈嘔吐

趙女士喜歡開空調，但近來，趙女士經常感到頭暈、惡心，有時還嘔吐。當醫生得知她每天都開車且常開空調時，才發現是車內渾濁不堪的空氣害苦了趙女士。

醫生提示：在行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。

4、眼睛注視路面：視力疲勞

王小姐是典型的新手，每天都要在路上駕車三個小時以上。才開幾個月就總感覺自己的眼睛酸澀，有時甚至感到眼球痛。

醫生提示：新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發視力疲勞。建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養養神。

5、長期以車代步：肥胖難逃

蔣先生一年前買了輛車，自從有了車后，蔣先生是一步也不愿意走了，不知不覺中就胖了十幾斤。

開車一族的自我保健常識

合理飲食

由于司機(特別是出租車司機)的職業特點，如單獨行駛，運行時間長，勞動強度大，長年受嚴寒酷暑影響，體力消耗大，加之駕駛中神經系統處于高度興奮、緊張狀態等，機體需要及時地得到足夠的營養補充。如果進食不足，食物種類不合理，抑或進食間隔時間過長，機體不能得到足夠的營養補充，就會引起低血糖。由于血糖是腦細胞能量的主要來源，低血糖將導致腦功能不足，從而使司機精神不集中，反應遲鈍，行車安全受到影響。因此，司機要特別注意自己的營養和飲食。

司機為攝取充足的營養，必須采取以下措施：每天按時進餐，養成良好習慣;切忌暴飲暴食;注意飲食品種的多樣化;注意飲食衛生，不在街頭進餐，不吃生冷食品，生吃瓜果要洗凈等。

合理用腦

大腦猶如一架高效率的、精密的自動化機器，工作到一定時候就會出現疲勞。這是大腦皮層防止過度消耗而發出的信號，提示應該休息了。那么，司機如何做到合理用腦呢？以下措施是必不可少的：選擇最佳用腦時間。據研究，大腦細胞的工作能力呈節律性變化，一般是工作一段時間后能力逐步增強，之后又漸漸下降。以一天來說，從上午8時至下午1時，下午4時至6時，呈兩次能力高峰時間。司機如能掌握這種腦的變化規律，行車時就會少犯錯誤。

一般認為，成年人每天需要8小時以上的時間睡眠以調整腦的過度緊張狀態。

心理穩定

人的情緒、心理和行為變化，除受內分泌的影響以外，還與家庭不和、工作挫折、意外事件、社會人際關系緊張等多方面因素影響。近年研究發現，季節變化也會導致情感變化。如冬季天氣寒冷，日照時間短，人們長時間在室內活動，或環境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙的發生率都會明顯增加(醫學上稱為季節性情感障礙)。情感障礙的表現主要有以下幾種：

一、情緒煩燥，愛發脾氣。

二、心境低落，事事不感興趣。

三、行為異常，動作古怪。

因此，司機防止情感障礙，保持心理穩定是十分重要的。問題的關鍵是，每位司機都要樹立正確人生觀，堅定信念，增強心理承受能力，在任何時候、任何情況下，保持樂觀的態度，心胸豁達、寬容，不斤斤計較。要做到這一點也是不容易的，需要在人生路上長期磨煉。

總結：有車時為人們帶來了很多方便，但是，卻為長期開車的司機朋友們帶來了健康隱患。因此，司機更應注意養生保健保護健康。(文章原載于《家庭保健》，刊號：2012年4月號，作者：肖夏、汪洋，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)