四位中國(guó)媽媽因?yàn)樵诓煌膰?guó)家生寶寶，產(chǎn)后的經(jīng)歷也各不相同。分享她們的“月子” 故事，我們可以更清楚地了解：月子應(yīng)該怎么坐？在“傳統(tǒng)觀念”和“洋派方式”之間，如何選擇最適合我們的。

在北京坐月子（豆豆媽）

我認(rèn)為坐不坐月子，怎么坐月子要根據(jù)自己實(shí)際的身體狀況。對(duì)我來(lái)講，太傳統(tǒng)和太西化都不行。

涼的東西：剛生完孩子時(shí)，其實(shí)我特別想吃冰激凌或喝冰鎮(zhèn)飲料，但聽(tīng)老理說(shuō)這時(shí)候不能吃太涼的東西。雖然不知道對(duì)不對(duì)，也不敢冒這個(gè)險(xiǎn)。于是折衷了一下，我喝了一瓶礦泉水，吃了一只梨。婆婆要用開(kāi)水把梨燙一下，但我沒(méi)聽(tīng)她的。

洗澡：我生孩子時(shí)是9月中旬，天氣還挺熱的，自己又在產(chǎn)床上折騰了12個(gè)小時(shí)，所以特別想能盡快洗個(gè)澡。 征求了一下大夫的意見(jiàn)，我在產(chǎn)后第三天開(kāi)始淋浴，月子里每天都堅(jiān)持；產(chǎn)后早晚刷牙各一次。感覺(jué)這樣人很干凈也很舒服。另外，因?yàn)橛X(jué)得天氣熱，我在家里一直光腳。有一天親戚們來(lái)了，看到我居然連襪子都沒(méi)穿還在地上轉(zhuǎn)悠，集體批斗我。我只好乖乖穿上了襪子，等他們走又脫下來(lái)。婆婆說(shuō)月子里不穿襪子，以后腳上會(huì)長(zhǎng)老皮。那怎么解釋我在生孩子前腳上就長(zhǎng)老皮了呢？

飲食：關(guān)于飲食，覺(jué)得月子里喝湯是挺重要的，又能補(bǔ)身體又能促進(jìn)乳汁分泌。婆婆說(shuō)不能吃鹽，否則以后打噴嚏時(shí)會(huì)漏尿。我認(rèn)為這個(gè)現(xiàn)象和吃不吃鹽沒(méi)有關(guān)系，所以還是吃鹽了，就是沒(méi)有吃太咸。

外出：除了保證飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，我也盡量多休息。我覺(jué)得在月子里還是不能逞強(qiáng)做事情，充分的休養(yǎng)對(duì)以后的身體健康肯定是有好處的。生完孩子的第二天，我發(fā)現(xiàn)自己的身體仍然很虛弱，下床后多走上幾步路就氣喘吁吁的。外出散步看來(lái)是不可能的。隨著體力的慢慢恢復(fù)，我就出門(mén)了。產(chǎn)后第20天，還騎車去不太遠(yuǎn)的地方辦事。既然自己感覺(jué)可以騎車了，就沒(méi)有必要非等到出了月子；再說(shuō)適當(dāng)?shù)尿T車運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

專家點(diǎn)評(píng)：我贊同豆豆媽的觀點(diǎn)，怎么坐月子要根據(jù)自己實(shí)際的身體狀況。平時(shí)身體素質(zhì)較好的孕婦，孕期又沒(méi)有什么合并癥，陰道自然分娩，產(chǎn)程時(shí)間較短者，產(chǎn)后恢復(fù)就會(huì)快些；反之，產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間可能就會(huì)長(zhǎng)一些。

對(duì)于是否可以吃一點(diǎn)冰淇凌，喝冰鎮(zhèn)飲料的問(wèn)題，豆豆媽其實(shí)可以不必?fù)?dān)心呀！從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，冰有使血管收縮的作用。所以，適量吃一些冰鎮(zhèn)的食物也可以起到促使全身血管收縮的作用，這樣還可以減少產(chǎn)后子宮出血！

每天洗澡，可以使產(chǎn)婦保持清潔。不然每天汗涔涔，帶著酸臭味道去喂養(yǎng)寶寶，寶寶不會(huì)說(shuō)話，但也一定會(huì)感覺(jué)不爽的。另外，每天洗個(gè)澡，把自己收拾的干凈整齊，看著鏡子里的自己每天都在朝著懷孕前變化，會(huì)越來(lái)越感覺(jué)自信和快樂(lè)！

在日本坐月子（依依媽）

中國(guó)對(duì)于坐月子是看得很重的，有很多這樣那樣的規(guī)矩。但在日本就不一樣了。

涼的東西：產(chǎn)婦刷牙、洗臉、洗手都是用自來(lái)水（冷水）。我有兩天乳房漲痛，護(hù)士讓我用冰袋敷，在國(guó)內(nèi)，冷的東西是絕對(duì)不能碰的，更別說(shuō)冰袋了。如果是在國(guó)內(nèi)，按照傳統(tǒng)的說(shuō)法，月子里不能吃水果和冷的東西，但是在日本頓頓都有水果的，而且還有冰蘋(píng)果、冰牛奶，還提供冰茶。

飲食：月子里的營(yíng)養(yǎng)無(wú)論是在國(guó)內(nèi)還是在日本，大家都很重視。日本的醫(yī)院里負(fù)責(zé)3餐，有專門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師給配餐，主要的食物就是米飯和醬湯，葷菜有時(shí)候是肉，有時(shí)候是魚(yú)，也有蔬菜和水果、牛奶什么的。下午有一頓下午茶，喂母乳的媽媽，晚上還有點(diǎn)心。

穿衣：中國(guó)人講究月子里不能見(jiàn)風(fēng)，要穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲什么的，在日本我身邊的產(chǎn)婦都是穿一件半長(zhǎng)的睡裙，很少看見(jiàn)有人穿長(zhǎng)褲穿襪子。日本的新媽媽出院的時(shí)候都是一身短夏裝，光著腳穿涼鞋。我當(dāng)時(shí)也一直光腳，不過(guò)出院的時(shí)候還是穿了長(zhǎng)褲。

吹風(fēng)：因?yàn)槲疑酪赖臅r(shí)候是夏天，去浴室洗澡，換衣服的地方就放了一臺(tái)電扇，那些產(chǎn)婦洗出來(lái)就直接對(duì)著電扇吹，這在中國(guó)，大概是不可想象的事情。

外出：中國(guó)人講究坐月子是不能出門(mén)的，在日本，出院后1周，我就帶著孩子去醫(yī)院回診，后來(lái)快要出月子的時(shí)候，因?yàn)楹⒆悠饾裾?，又去了次醫(yī)院。總之，在國(guó)內(nèi)坐月子不能做的事情，我基本上都經(jīng)歷了。

專家點(diǎn)評(píng)：科學(xué)地講，產(chǎn)褥期除了要注意休息、合理營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)鍛煉、避免感染，確實(shí)沒(méi)有必要有那么多的規(guī)矩。

月子里新媽媽的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題在所有國(guó)家都很受重視。按照我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，哺乳期的母親比非孕期婦女每日攝入的熱量要多800千卡，也就是每日攝入的總熱量不低于3000千卡。其中碳水化合物要占60%~70%，脂肪20%~25%，蛋白質(zhì)12%~14%。如果按照份量計(jì)算，谷物類占6~11份，雞蛋、牛奶、肉類占2~3份，蔬菜水果類占3~5份，油脂和糖少許即可。這里特別要強(qiáng)調(diào)，多吃水果蔬菜不僅可以補(bǔ)充多種維生素，而且對(duì)于產(chǎn)后很容易出現(xiàn)的便秘也有預(yù)防作用。

在德國(guó)坐月子（漢漢媽）

生完寶寶后，德國(guó)的醫(yī)院里沒(méi)有熱的東西可以喝，不僅如此，醫(yī)生還送了我一瓶酒。

洗澡：我是順產(chǎn)，剛生完，醫(yī)生就叮囑我說(shuō)我血壓低，不要自己起來(lái)，而且因?yàn)槲沂а芏啵t(yī)生建議我頭一天就不要洗澡了，第一次洗澡是3天以后了。

飲食：分娩后，醫(yī)院里沒(méi)有熱水可以喝，是我主動(dòng)和醫(yī)生要的，但是他們也只給了我一壺茶，是一種催奶茶，之后喝的就都是帶氣的礦泉水了。晚上，我的晚餐也和大家的沒(méi)什么區(qū)別，面包、水果什么的。讓我感到很意外的是，孩子出生后，醫(yī)院會(huì)送給每個(gè)新媽媽一小瓶酒，據(jù)說(shuō)有催奶的功效。我只喝了一小口。雖然，中國(guó)很多關(guān)于坐月子的傳統(tǒng)說(shuō)法不是很科學(xué)，但也有很多做法還是可取的，比如說(shuō)喝湯。我就讓婆婆去買來(lái)牛骨、雞腿、牛尾等煲湯喝，對(duì)于身體恢復(fù)和下奶都很有好處。

外出：產(chǎn)后第五天出院，回到家，吃過(guò)晚飯之后，我們就出去散了步，天氣很涼，我在頭上扎了個(gè)小毛巾，不過(guò)晚上還是出了身冷汗。寶寶出生第十天的時(shí)候，我們開(kāi)車到另外的一個(gè)城市去參加朋友的pARTY，我怕受風(fēng)就戴了一頂帽子。

專家點(diǎn)評(píng)：象漢漢媽這種情況，產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多，應(yīng)該注意在產(chǎn)后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。可以多吃一些動(dòng)物的肝臟和血，這些食物富含鐵。每日還應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，既可以緩解因失血過(guò)多造成的低血容量，又是保證有充足乳汁的前提。

喝湯說(shuō)來(lái)是與中國(guó)的飲食文化有關(guān)。對(duì)于哺乳期的母親，每天一定量的流質(zhì)食物肯定對(duì)乳汁的產(chǎn)生是有益的。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后當(dāng)天和第一天內(nèi)由于產(chǎn)婦的食欲差，胃腸的消化功能還沒(méi)有完全恢復(fù)，建議先進(jìn)食一些清淡的半流質(zhì)食物。其后，在保證飲食中有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和充足水分?jǐn)z入的情況下，不必天天煲湯，也完全可以有充足的奶水，身體一樣可以康復(fù)。

在美國(guó)坐月子（丫丫媽）

在美國(guó)，人們沒(méi)有把“月子”當(dāng)成是很特殊的狀態(tài)，所以我的“坐月子”經(jīng)歷也非常簡(jiǎn)單。

洗澡：我在美國(guó)坐月子很簡(jiǎn)單，也沒(méi)有太多的禁忌。產(chǎn)后不用自己要求，醫(yī)生和護(hù)士就會(huì)幫我舒舒服服地洗個(gè)澡，這是他們的工作職責(zé)之一。

喝酒：分娩后第二天，為了慶祝寶寶誕生，醫(yī)院還送了一瓶酒給我。

安全：我在出院前，醫(yī)生還會(huì)檢查我們有沒(méi)有準(zhǔn)備必要的用品，比如說(shuō)嬰兒汽車座椅什么的，如果沒(méi)有，是不讓出院的，這些方便很周到。

外出：基本上我就沒(méi)怎么坐月子，出院后一個(gè)星期就開(kāi)車出去買東西了，只是注意不要過(guò)度勞累。

營(yíng)養(yǎng)：吃的好一點(diǎn)，尤其是注意補(bǔ)鈣和維生素，不過(guò)美國(guó)的家庭平時(shí)就很注意這些了。

專家點(diǎn)評(píng)：正如丫丫媽說(shuō)的，產(chǎn)后注意不要過(guò)度勞累，吃的好一點(diǎn)，尤其是注意補(bǔ)鈣和維生素，這在“坐月子”期間是非常重要的。

不論是陰道自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷生產(chǎn)和產(chǎn)后的身體變化大部分產(chǎn)婦都會(huì)感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對(duì)產(chǎn)婦身心的調(diào)整和恢復(fù)都是必需的。陰道正常分娩后第二天，剖宮產(chǎn)后大約一周，產(chǎn)婦逐漸適應(yīng)了變化，體力也有所恢復(fù)，這時(shí)除了每日的室內(nèi)活動(dòng)外，可以逐漸增加戶外的活動(dòng)量，做一些產(chǎn)后體操等主動(dòng)的身體鍛煉。這樣一方面可以促進(jìn)胃腸功能的恢復(fù)，避免便秘，另一方面也避免了“坐月子”做不好的后遺癥之一——肥胖。但是要注意的是：產(chǎn)后不要過(guò)早做重體力勞動(dòng)，以免造成日后的陰道膨出和子宮脫垂。

產(chǎn)后體操可以很好地恢復(fù)盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對(duì)防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱、直腸膨出，和子宮脫垂有重要的意義。

另一個(gè)可以避免“月子病”的關(guān)鍵點(diǎn)就是補(bǔ)鈣！孕期和哺乳期缺鈣不僅會(huì)影響到寶寶，也是眾多“月子病”（腰疼，關(guān)節(jié)疼，腳后跟疼等）和更年期后骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)?。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應(yīng)該不低于1500毫克。產(chǎn)后，高蛋白質(zhì)飲食還會(huì)增加腎臟對(duì)鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補(bǔ)充。