目錄

第一章：秘方調理產后5種不適癥

第二章：新媽媽最煩惱的7種產后健康問題

第三章：產后多做保健操有益健康

剛生完寶寶的新媽媽們身體大都處于虛弱狀態，產后的一些不適癥狀就會接踵而至，讓她們措不及防。那么，下面就來和小編一起盤點新媽媽們的養生寶典，調節產后不適。

秘方調理產后5種不適癥

1、肥胖，體形走樣懷孕易引起女性“氣虛”和“血虛”，從而導致虛胖、腹壁松弛，嚴重者還可發生內臟下垂。而且，據中醫權威專家分析，如果錯過產后修復這段減肥最佳期，以后等體形定型再減肥將變得相當困難。

調理法：通過中醫針灸、耳穴、刺絡拔罐、穴位埋線等經典方法，可改善內分泌平衡，補益氣血，糾正虛胖體質。特別適合體質差的產后女性。結合腹壁整形及吸脂術，減肥效果更佳。

2、體虛，分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷，都會導致氣、血、津液的耗損，就是體質再好也會感到從未有過的虛弱。虛弱會帶來一系列的不適癥狀，如眩暈、出汗、便秘、小便不利等等。

調理法：中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復。可以在中醫的指導下。選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

3、血淤，分娩時胞宮的脈絡被損傷，導致脈絡淤阻不通，舊血停留，經氣郁滯，從而出現腹痛、腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的癥狀。

調理法：經常對腹部施以自我按摩，可以促進血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進行食療。

4、妊娠斑（蝴蝶斑），妊娠期間激素變化，會引起皮膚色素細胞功能增強，導致面部出現咖啡色的斑塊，即妊娠斑（亦稱蝴蝶斑）。一般認為與肝腎不足、精血虧虛有關。另外，還可有便秘、頭暈、精神差、皮膚干澀等，從中醫角度看，都是“氣血陰虛”的表現。

調理法：中醫可運用針灸、耳穴、臍療、中藥熏蒸、拔罐、刺絡拔罐、刮痧、穴位埋線、中藥口服、穴位敷貼等多種方法，糾正內分泌失衡。改善局部皮膚代謝與血液循環，促進皮膚色素吸收。令黃褐斑逐步減淡至消失，且不易反彈。并在療程結束后還能發揮一定的淡斑作用。

5、體虛而易感冒，由于氣虛血弱而致身體對環境的適應能力下降，產后經常怕冷怕風，容易患感冒、關節冷痛。

調理法：以往民間的很多產后禁忌就是針對這一點而形成的，所以新媽咪還是應該科學地看待這些禁忌。

不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫適度。要避免身體被冷風吹，避免盆浴。月子里也可以外出，條件是在氣溫適宜的時候，但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用溫水。做家務用水時要盡量使用溫水。

新媽媽最煩惱的7種產后健康問題

麻煩事1.剖腹產手術后，我一直感到腹脹、腹痛，怎么辦啊？

解決方法：

在產后多做翻身動作，可以促進麻痹的腸肌蠕動功能及早恢復，使腸道內的氣體盡快排出，從而改善腹脹。

此外，在腸蠕動開始恢復但還未完全理順前，產婦常會感到有一股氣體到達肛門而后卻又向上返回，腹部出現疼痛。這是腸道逆蠕動而引起，只要安靜等待一會兒氣體即可排出，不必過于緊張。

麻煩事2.生完寶寶3天后我的奶水就下來了，但卻總是自行溢出，沒法控制，怎么辦？

解決方法：

發生漏奶不要過于著急，先注意調整飲食，保持充足休息，做到按需哺乳。感覺乳脹時，就要及時給寶貝喂奶。覺得奶水就要往外溢時，可用雙手交叉用勁地按壓胸部，防止奶水流出。另外，在中醫指導下辨證服用一些中藥，或補氣養血，收斂奶水，或清熱舒肝抑乳。產婦經常食用一些海蟄皮，也可減輕溢乳現象。

麻煩事3：生完寶貝3天后奶水下來了，可剛喂了兩三次我的奶頭就裂了，疼得沒法給寶貝喂奶，怎么辦？

解決方法：

當乳頭發生破裂時，首先要特別注意局部的衛生，以防感染。如果只是較輕的小裂口，可以涂些小兒魚肝油，喂奶時注意先將藥物洗凈。也可外涂一些紅棗香油蜂蜜膏，即取1份香油，1份蜂蜜，再把紅棗洗凈去核，加適量水煮1個小時，過濾去渣留汁，將棗汁熬濃后放入香油、蜂蜜以微火熬煮一會兒，除去泡沫后冷卻成膏，每次喂奶后涂于裂口處，效果很好。也可用喂奶器將奶水抽出，煮沸后喂寶貝，以免導致奶水減少，使母乳喂養失敗。每次喂奶前后，都要用溫開水洗凈乳頭、乳暈，保持干燥清潔，防止再發生裂口。

麻煩事4：生完寶貝后，我每天都要出很多很多的汗，衣服總是濕漉漉的，是否不正常？

解決方法：

雖然產后出汗多是一種正常生理現象，但由于產婦體質虛弱要注意進行護理。產婦出汗多，身體容易受涼，引起傷風感冒，要注意居室溫度。冬天溫暖一些，夏天要注意涼爽，保持空氣新鮮流通。夏天開空調或電風扇時，避免床頭對流風。產婦被汗打濕的衣服和被褥要勤換，以防著涼感冒。經常用毛巾擦干身上的汗或用溫水擦身，但在擦后要趕快穿上衣服，避免身體受冷。

麻煩事5：寶貝娩出后我感到筋疲力盡，一直沒想起去排尿，當我想排尿時已經尿不出來了，怎么辦？

解決方法：

產后4-6小時提醒、幫助產婦排尿。如果產婦不習慣臥床排尿，可坐起來或下床排尿，并及早下床活動。出現排尿困難時，用手按壓下腹，或用熱水袋敷壓下腹，或用溫水沖洗尿道口以解除尿道痙攣。也可讓產婦反復聽流水聲，誘發排尿反射。

如果產婦因外陰傷口疼痛而不敢排尿，在便盆里放一些熱水，蒸氣熏蒸或溫開水沖洗外陰，促使尿道括約肌松弛，減輕外陰的疼痛。當各種方法均不能解決排尿困難時，可在膀胱放置導尿管24小時，使膀胱得到休息，恢復肌肉張力，促進神經恢復，直至完全能自主排尿。

麻煩事6：產后兩三天了，現在我的兩個乳房都脹得很厲害，怎么辦？

解決方法：

用手將奶水擠出，方法為洗凈雙手后握住整個乳房，均勻用力、輕輕從乳房四周向乳頭方向按摩擠壓，一旦奶水排出產婦會立感輕松。擠壓乳房時，如果發現某個部位脹奶明顯，可在局部用力擠壓。盡管擠壓會使產婦感到脹痛，但不能因怕痛就不及時處理。這樣，只會加重脹奶，使乳房過度膨脹或引起乳腺炎。

給寶貝哺乳時，要注意將雙側乳房排空。如果寶貝吃不完，及時擠出多余奶水，這樣既減輕奶脹，還能促使奶水分泌。另外，要勤于哺乳，讓寶貝充分吸吮奶水，以及對乳房進行熱敷，都可緩解乳房的脹痛感。

麻煩事7：分娩后已經一周了，但我一直都沒有排便，感到有些腹脹，怎么辦？

解決方法：

產婦應該盡早下床活動，在房間里來回走動一下，都可以刺激腸道蠕動功能。每天吃一些新鮮蔬菜和水果，喝一些蜂蜜水，進食一些湯水食物，以促進腸道蠕動、潤滑腸道及補充體內因大量出汗而失去的水分。也可在醫生指導下，選用液體石蠟20-30毫升或麻仁潤腸丸通便。

產后多做保健操有益健康

健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

總結：新媽媽們不要沉浸在有了寶寶的喜悅中而忽略自己的健康問題，身體不適要及時找到科學的方法調整。