很對(duì)孕婦在生產(chǎn)完之后都會(huì)有腹部變形的情況出現(xiàn)，有小腹下垂的癥狀，那么大家知道產(chǎn)后收腹是怎么樣的嗎，產(chǎn)后收腹方法是什么呢，產(chǎn)后收腹的運(yùn)動(dòng)是怎么樣的呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

判斷一個(gè)女人的身材是完美的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是她的腰不夠好，一個(gè)苗條的腰可以使女人看起來(lái)更漂亮。苗條的腰是新母親產(chǎn)后腹部的目標(biāo)。為了更好地讓新產(chǎn)婦產(chǎn)后的腹部，建議三個(gè)新的產(chǎn)婦產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)。

第一種產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)，呼啦圈

瘦腰原理

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。

注意事項(xiàng)

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過(guò)重

大重量的呼啦圈到了強(qiáng)度的影響也較大，當(dāng)你覺(jué)得疼痛的肌肉運(yùn)動(dòng)的影響”，并一直受“內(nèi)部”哦。呼啦圈的重量約為食指和中指的負(fù)荷水平。

3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好

就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線(xiàn)的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話(huà)，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

5、避開(kāi)月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

第二種產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)仰臥起坐

瘦腰原理

直接鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。小肚，腰自然變瘦。

注意事項(xiàng)

1、正確的減肥做法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

3、保持身體平衡

應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線(xiàn)，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。

注意事項(xiàng)

1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)

大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。

2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間

應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。

3、好的環(huán)境很重要

選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專(zhuān)心集中。

4、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究

瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

6、經(jīng)期要注意

經(jīng)期不要做過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于產(chǎn)后收腹也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，很多孕婦會(huì)在生產(chǎn)完之后出現(xiàn)小腹下垂的情況出現(xiàn)，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的考驗(yàn)哦，產(chǎn)后收腹就變的比較關(guān)鍵了。