每個女人在生完寶寶之后都需要很長一段時間才能恢復，產婦飲食是非常重要的哦！不僅對自身的康復有著至關重要的作用，還關系著寶寶的發育和成長。所以產婦吃什么好呢，不知道該怎么照顧產婦的朋友們趕緊來學習一下下面的產婦食譜吧！

產婦飲食調理需注重3大要點

適當的飲食調補，不僅可以改善體質，更能滋補養生，而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。

產婦此期的飲食要點

少量多餐

孕婦生產后，身體十分虛弱，食欲也不佳。因此，建議采取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負擔，同時也有利于營養的吸收。

飲食清淡

產后初期的飲食以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，并非指完全不放鹽等調味料，而是視產婦身體狀況而定。例如：產婦若有水腫現象，便應減少鹽及醬油的攝取量。至于蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣物，若攝取得宜，則有利于血液循環，可將生產時殘留在體內的淤血排出，同時又能增進食欲，故不用過于限制。

補充水分

產婦在分娩過程中，流失大量水分和血液，因此水分的補充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產婦充分的營養與水分，不僅可以促進母體的康復，還能增加乳汁的分泌量。 均衡營養：產后身體是否能夠恢復往日的健康與窈窕，就要看飲食是否均衡了。有的人坐月子除了雞還是雞，吃得產婦胃口盡失，聞雞色變。事實上，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋除了含有豐富的蛋白質外，還含有維生素A、維生素D、維生素E，以及磷、鐵、鈣。至于魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質品質又較一般肉類好，是產后絕佳的營養來源。果蔬的好處則是在于含有多種豐富的礦物質和維生素，是肉類所不及的，產婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便通暢。

藥膳調理

“補”在中國人的飲食觀念里，占有相當重要的地位，一般認為“藥補不如食補”。而將中藥與食物合起來的藥膳，不但可以改善體質，更具有滋補養生之效。藥膳在傳統的“坐月子”習俗中，也扮演了相當重要的角色。利用中藥的藥效，可以讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養，甚至能將已患很久的頑疾慢慢調理好。

特別提醒

1、飲食

忌生冷寒涼和忌食難以消化的食物。

2、睡眠

不宜久睡，每日以八至十小時為宜。

3、運動

可以適當從事各種運動鍛煉，微微見汗，但不宜過多。

產婦坐月子飲食5大禁忌

都說坐月子是女人重新增強體質的又一次機會，月子做的好不好直接關系到以后的身體恢復。前不久我們知道上海有一位孕婦在坐月子期間中暑死亡，然后我們就知道了坐月子要講究好的環境，不能捂。除了月子環境，月子期間飲食也是非常有講究的，今天我們就來說說。

坐月子期間應該如何吃才能加速身體的恢復呢？女人坐月子時不是什么都能吃的，不管是刺激性強的食物還是主要的調味料，亦或是營養價值較高的人參等，因為不合理的飲食不管是對產婦本身還是對母乳喂養的胎兒，都是百害而無一利的。

女人坐月子飲食的五個禁忌

酸、辣和甜的食物

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉化為脂肪，引起產后肥胖。

鹽漬食物

鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。

味精

為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發育，當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良后果。

人參

人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢復。此外，分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經愈合，此時適量服點人參，有助于新媽媽的體力恢復。人參屬熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

冷飯

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起產后腹痛、惡露不行等。

月子期間飲食原則

1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

2、食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

4、月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

6、保持室內空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精致悅目的餐具。

坐月子期間能吃燕窩嗎

坐月子能吃燕窩，產后的婦女要緩解哺育孩子的勞累、恢復生產前窈窕的身姿、恢復妊娠紋及抑制產后色素沉著，此外為保證產生乳汁的充分營養，燕窩是最佳的天然滋補食品，此時調理得好可以去除一些頑癥痼疾，為今后的身體打下一個扎實的健康基礎。建議每次干燕窩每次3-5克，每天一次食用。早晚空腹食用均可。

產婦屬于蛋白質過敏體質，那就不適合吃燕窩了，因為燕窩主要成分就是活性蛋白質，對蛋白質過敏的人群不能吃，所以產婦如果對蛋白質過敏就不能吃，因為容易誘發過敏癥狀。

產婦患上感冒，并且有發燒這些癥狀的時候，最好也要將燕窩等補品停掉，以免影響感冒病毒的疏散、清除，一般中醫認為感冒期間不宜進補，以清淡為宜，等感冒好了以后再做燕窩，做食補調理，它能夠增強人體的免疫力和抵抗力。

春季月子保暖最重要

盡管已經進入了初春時節，但還有一陣陣的冷空氣來襲，讓人常常感覺比冬季還冷。因此，專家建議春季里坐月子的媽媽保暖仍然是重要的。不過，保暖的同時一定要注意保持室內的空氣流通。定時開窗，讓早春的新鮮空氣進入房間，讓新媽媽和小寶寶呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20℃左右，濕度在60%左右比較合適。要注意的是，不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

飲食清淡多飲湯水忌油膩

春季氣候比較干燥，室內外濕度比較低，所以專家建議新媽媽在坐月子期間要特別注意多喝水，或者多喝些湯水。母乳喂養的媽媽更應保證充足的水分，這樣不僅可以補充由于氣候干燥而過多丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌。

在飲食方面則應以清淡為主忌油膩。春天有許多當季的瓜果蔬菜，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。盡管補充營養很重要，但產后最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。特別要注意不宜吃過燥熱、過辛辣和過油膩的食物。因為產婦身體消耗大，臥床休息多，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于新媽媽身體復原和哺乳。

結語：春季是萬物復蘇的季節，很多的產婦們生完寶寶之后就忙著減肥，這是不健康的哦！媽媽的飲食和健康關系著寶寶的發育，所以大家平時一定要多吃些營養均衡的食物哦！相信上述介紹的這些產婦飲食常識，能夠幫助大家更好的照顧產婦哦！