西蘭花可防癌抗癌 教你三種西蘭花的做法
西蘭花可防癌抗癌 教你三種西蘭花的做法
西蘭花是大眾日常經常食用的健康蔬菜，大家又是否了解西蘭花的營養價值呢？小編帶你了解西蘭花的營養價值，介紹西蘭花的幾種做法，簡單吃出健康。
西蘭花營養非常豐富，每100克的新鮮西蘭花中含有蛋白質3.5~4.5克，其中所含礦物質成分比其他蔬菜均更加全面，另外鈣、磷、鐵、鉀、鋅等含量也非常豐富。西蘭花的營養價值有那些呢？
1、防癌抗癌
西蘭花最被大眾所熟知的營養價值就是防癌抗癌的功效，其含有非常豐富的維生素C，比大白菜、番茄等蔬菜含量均要更高。西蘭花的防治胃癌、乳腺癌方面尤其顯著，科學研究發現患胃癌的時候，人體血清硒的水平明顯的下降，而胃液中的維生素C濃度也比正常人低得多，西蘭花可以給人體補充一定量的硒和維生素C，還能提供豐富的胡蘿卜素，因此有良好的防止癌前病變細胞的形成，抑制癌腫的生長。
西蘭花中還含有多種的吲哚衍生物，這種化合物有降低人體內雌激素水平的作用，可以預防乳腺癌的發生，建議女性日常可以多吃西蘭花，健康又防癌。此外西蘭花中提取的一種酶，蘿卜子素可以提高致癌物解毒酶活性的作用。
2、增強肝臟解毒能力
西蘭花中含有豐富的抗壞血酸，有增強肝臟解毒能力，提高機體免疫力的作用。
3、預防高血壓和心臟疾病
其中所含的一定量類黃酮物質，對于高血壓以及心臟病有調節和預防作用。西蘭花的高纖維能夠有效的降低腸胃對于葡萄糖的吸收，降低血糖，有效控制糖尿病。
西蘭花的做法
1、西蘭花拌木耳
材料：西蘭花一朵、黑木耳若干、胡蘿卜片少量
做法：將黑木耳冷水泡發，將硬的根部剪掉，撕成小片；西蘭花切成小朵，清洗干凈；燒開水，滴入幾滴的油，適量的食鹽，西蘭花放進去焯煮，撈起過冷水，瀝干水分。焯熟黑木耳以及胡蘿卜片，加入生抽、香醋、麻油、辣椒油，充分的拌勻即可。
2、西蘭花炒蝦仁
材料：西蘭花一朵、蝦仁15個
做法：西蘭花洗凈，掰成小朵，開水焯煮片刻，撈起備用。熱鍋，加入適量的油，油熱，將蝦仁放進去過油至熟，加入西蘭花，翻炒，調入適量的鹽，稍微加一點水，翻炒1分鐘即可出鍋。
3、蒜蓉西蘭花
材料：西蘭花一朵、大蒜4~5瓣
做法：西蘭花清洗干凈，掰成小朵，放入開水中焯煮一分鐘至水再次煮開，撈起浸入涼水中。炒鍋倒入適量的橄欖油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味，然后倒入焯煮好的西蘭花，翻炒3分鐘，調入適量的食鹽調味即可。
