失眠的癥狀幾乎是人人都會有，就是有些人是長期失眠，無論是在生活上還是精神上都有著很大的負擔，長期晚上失眠怎么辦？失眠最好的治療方法都有哪些？今天我們就來了解學習下失眠怎么調理？

失眠怎么調理

百合蓮子粥：

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥：

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯：

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水：

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞：

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

小米紅棗粥：

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶：

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

失眠最好的治療方法

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠

長期晚上失眠怎么辦

助眠睡姿

S型，雙腿向上提一些，雙手在胸前，不要高于頭部。腰背呈弓型。整個人收合起來，心腎距離近了，心腎容易相交，身體向里合，陽氣易收藏。

要開窗

空氣流通，氧氣充足，但是窗戶不要直對著床，因為易傷風寒。

睡前不要太飽

少吃油膩厚重的食物。清淡飲食，身體干凈，氣血順暢。

中老年人不易喝牛奶

因為牛奶濕膩，增加體內負擔。養成做運動的習慣。排汗，加速身體氣血循環，也有利于氣機的運轉，該升的升，該降的降。

自我催眠法

睡前放松身體，觀想自己的身體，掃描全身，從頭頂開始，然后是眼睛，臉，喉嚨，脖子，胸部，腹部……一直到腳部，象掃描儀一樣，觀想有一道光掃描身體，掃描到哪里，就放松哪里的肌肉。

結語：治療失眠我們可以從飲食上下手也可以改變平時的生活小習慣來達到治療的目的，今天小編給大家推薦的幾款治療失眠的食療方，有興趣的朋友可以學習下，經常食用可以讓你有個優質量的睡眠。