不想讓胸部外擴或下垂，穿對內衣很重要，同時要做一些豐胸按摩和運動也可改善外擴和下垂情況。下面就來一步一步的教你攻破這兩大胸部確定，讓你的美胸Up Up！

part 1：別做外擴歐巴桑

別做外擴歐巴桑

你崇尚自然、不喜歡穿著內衣嗎？小心，外擴歐巴桑已經漸漸找上你啰！

女生大部分都會天天穿內衣，但是穿錯了內衣會讓胸部出現問題，我們的胸腔是有一些弧度的，所以如果長期不穿內衣，那么胸部就會因為地心引力，順著胸腔的弧度往下松弛。

所謂的“八字奶”，就是外擴嚴重所造成的胸型問題。另外，不運動也很容易造成胸部外擴，因此記得常常做美胸緊實運動，就能讓胸部肌 肉緊實，維持完美的胸型喔！

造成胸部外擴的原因，除了天生遺傳之外，最主要就是“長期穿著不正確的內衣”，或是因為穿了一件兩邊胸部距離比自己胸部距離更大的內衣，長時間下來使得胸距變大。

改善外擴最主要的方法，就是要選擇適合的內衣，選對胸部位置正確的罩杯，才可以增加胸部美感，維持完美集中胸型，而不適合的胸罩則會讓你的乳房變形。

part 2：“3/4有鋼圈內衣”是最佳選擇

3/4有鋼圈內衣

要改善胸部外擴，你可以選擇3/4罩杯內衣，將向外發展的胸部往內集中，使胸型看起來較豐滿，而脅邊加寬的內衣可加強固定，不再變成外擴歐巴桑。

另外罩杯間隔小的胸罩，能讓乳房能向中心點靠攏，可以加快改善外擴的程度。因為不同廠牌的內衣規格尺寸都有差異，因此購買時一定要試穿喔！

part 3：正確的“內衣撥胸術”

內衣撥胸術

利用上洗手間的時間，只要有機會就調整一下內衣及肩帶位置，讓乳房和內衣始終保持在正確位置；

有些人因為胸部外擴而不正當的使力讓乳房集中，這樣拉攏的胸部乳溝反而會成為大鴻溝，你的胸部也就變形了，所以還是漸進行事，不要求短線突擊。

part 4：經常做“拜拜式”及“乳房按摩”

經常做運動

多做“拜拜式”等美胸運動，加強按摩乳房可預防下垂，改善外擴的情況，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，使胸型日漸集中，如果你是屬于運動型女孩，一定要記得穿運動型內衣，除了能吸濕排汗，還可以降低運動時乳房的晃動，避免胸部下垂外擴。

part 5：下垂阿媽不是我

下垂阿媽不是我

造成胸部垂頭喪氣最大的原因其實就是“老化”和“地心引力”，所謂的“木瓜奶”就是胸部下垂到極致的表現，如果你的咪咪點低于肩膀到手肘的中點，那就表示你的胸部下垂了，咪咪點低于手肘中點越多，表示胸部下垂越嚴重。

另外，常穿無肩帶內衣也是一大禁忌，還有一些不正確的穿衣習慣，也會造成胸部的下垂。 長期穿著無支撐力的內衣或是根本不穿內衣，或長期運動的 人卻沒有穿上可防止胸部過度晃動的運動內衣。以及經常穿NuBra的人，因為NuBra的硅膠材質很重，更是加快下垂的原因。

另外穿上有支撐力的內衣卻穿得太低，這些都是造成胸部下垂的因素，趕快檢視自己有沒有犯這些錯誤吧！

很多女生只把注意力放在臉上，一有松弛皺紋馬上緊張兮兮花大把鈔票保養美容，卻忘了老化是全身性的，另一個美麗的武器“胸部”，也會因為老化而松弛下垂，胸部一樣需要天天保養與呵護，一秒鐘都不能松懈喔！

part 6：選擇“肩帶及脅邊加寬”的內

選擇肩帶加寬的內衣

可以選擇肩帶加寬的內衣，才有力量將下垂的胸部往上拉提，另外脅邊加寬的內衣也能固定住胸部位置，不致于讓肩帶的力量把胸部拉太高，而鋼圈有加強固定有效果。

part 7：避免穿NuBra及無肩帶內衣

避免穿著無肩帶內衣

平時盡量避免穿著無肩帶內衣及NuBra，如果特殊場合一定要穿著時，記得穿NuBra的時間不要連續超過4個小時，對肌膚容易造成傷害，更是加速胸部下垂的原因之一。

另外，也要避免穿無肩帶的內衣。

part 8：睡覺時可穿無鋼圈內衣

睡覺時可穿無鋼圈內衣

日常生活當中的姿勢習慣也會影響到胸部的變型喔，記得要隨時抬頭挺胸，不要彎腰駝背；

晚上睡覺時不要側睡在同一邊，另外在睡覺時也可以穿著無鋼圈的內衣， 但注意下圍不要勒得太緊，以免呼吸困難，這些小細節都可以減少地心引力的無形魔力呢！