目錄：

第一章：美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱

第二章：每天堅持九分鐘 雕塑完美雙腿

第三章：3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿

又到了寒冷的冬季了，美女們都穿上了褲襪，但是有時候腿會顯得比較粗，怎么辦呢？下面小編就教你幾招，讓你在冬季輕松“秀”出你的美腿！

美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱

又到褲襪的冬季，想秀一下你的腿嗎？是否覺得自己的腿不盡完美？不要擔心，每個人不同的腿型，都有不同的煩惱，今天小編支招，6招塑形美腿，消除6大腿部煩惱。

煩惱一：想要大腿部有縫隙！

解煩排憂：

踩腳下蹲 1.盡力張開雙腿，讓膝蓋呈90度，要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同，收放在膝蓋上面一點的位置。

2.保持住1的姿勢，踮起后腳跟，保持三秒鐘，一組做三次，每天早晚，一天做兩組，效果會非常明顯哦！

煩惱二：想要矯正O型腿

造成O型腿的原因是由于腿部的內側肌肉沒有得到很好的利用，內側的脂肪堆積，讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。

解煩排憂：

當你在等電梯時、等信號燈時……如果有任何可以站立的機會，都要好好利用。膝蓋一定要用力站直，自然就矯正腿型了。

抱枕下蹲 將抱枕放在兩腿中間，用膝蓋用力，呼氣的時候彎曲膝蓋，呼氣的時候伸直膝蓋，早晚各做15次。

煩惱三：想要讓臀部變得小一點

每次穿試穿的時候，褲子試到臀部就會……哎呀，卡住了。如果臀圍能變得小一點的話，能穿的下裝就會變得多起來。

排煩解憂：

按壓臀部 將手握拳按壓臀部。手不要上下移動，就一點點這么按壓。一開始的時候輕一點，漸漸用力是成功的關鍵所在。

Ball按摩 在床和盆骨的地方放一顆小球，靠這顆球的滾動起到按摩的作用。左右各30秒，一次做兩組。

煩惱四：想要矯正X型腿

內八字走路的人大多都有些X型腿。因為關節一直受到內向壓的歪理。如果能夠矯正走姿，那么腿部自然能變得筆直一些。

排煩解憂：

膝蓋旋轉運動 膝蓋稍微向外打開一些，從內向外來回旋轉兩個膝蓋15~20次。注意屁股不能向外突起，要夾緊你的屁股哦！人要保持筆直的姿勢，這個是重點啊。

煩惱五：想讓小腿肚看上去更纖細

無論是裙子還是褲子都會露出小腿，這是浮腫的小腿就會變得很容易被人發現。有這種困擾的女生，首先就該鍛煉起自己的腿肚肌肉。

排煩解憂：

伸展體操 兩條腿分別前后分開，雙手放在腰部的位置，將腰下壓。后面那條腿的腳踝一定要保持平穩，不能抬起，然后下壓。左右各保持6秒，每3次一組。注意背部也要保持挺直。

煩惱六：想讓腳踝看起來更纖細一些

腳踝太粗的話會讓整體的中心下移，全身看起來就會很胖。通過加強對腿部肌肉的鍛煉，來減去腳踝上多余的贅肉。

排煩解憂：

踮腳小運動 首先人要站直，保持這樣子的站姿，然后利用腳趾的力量，向上抬腳。這樣子慢慢來重復20到30次。等到腳踝的肌肉得到鍛煉后，那么腳踝自然看起來就會纖細不少了。

每天堅持九分鐘 雕塑完美雙腿

亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。

一、大腿前部（60秒）

1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

二、大腿后部（60秒）

1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

三、臀部（60秒）

1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

四、大腿內側（60秒）

1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

五、小腿肚（30秒）

1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。

2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿

幾個小動作就能輕松練出翹臀來，動一動，何樂而不為？

position 1

① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側。

② 夾緊臀部，挺胸收腹。

③ 抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

④ 維持右腳懸空5-10秒，換左腳重復。

position 2

① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側。

② 右腳向后踢，并抬高，使小腿與地面趨于平行。

③ 放下右腳并伸直，注意保持腳尖離地。

④ 維持動作5-10秒，換左腳重復。

position 3

① 正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。

② 雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。

③ 打開雙腳，雙手放于身后。

④ 保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重復。

結語：有了以上的方法，在冬季是不是覺得“秀”腿也不是那么難的事了呢？今年的冬季一定是最美麗的長腿MM哦！