你都腰腹部是不是又出現(xiàn)了一圈的游泳圈，不要著急，今天小編就為大家?guī)砹艘恍┦菅姆椒ǎ尨蠹叶寄軌驌碛行愿械男⌒U腰，趕緊跟著小編去學學吧！

矯正坐骨

位于骨盆下方的坐骨是構筑體形的基礎，坐骨歪斜，整個骨盆也會隨之歪斜。美腰第二天，通過按壓操來矯正坐骨位置，保證身體平衡感。

動作1：席地而坐

坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

動作2：按壓委中穴

用拇指按壓法按壓委中穴。(膝蓋彎曲時，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴)

動作3：擺動雙腳

保持坐姿，雙腳抬起向右擺動，并保持5秒。反向重復。做3次。

拉伸脊柱

如果脊柱彎曲的話，就會影響到內臟的機能，所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。

動作1：按壓雙手

仰臥，兩手腕盡量伸展，同時手掌根相互按壓。

按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果，還可自然地調整肩部線條，解除酸疼。

動作2：傾斜

兩腳分開稍寬于肩，腳尖扳向內側，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

動作3：抬起上半身

保持原姿勢，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個上身抬起。左右各做3次。

推薦飲食減肥原則

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

總結：上面小編為大家介紹的5分鐘瘦腰操大家都學會了嗎？如果你也想瘦腰的話，就一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些飲食減肥法，大家也可以試試哦！