現在季節秋高氣爽，胃口也好了，身上的衣服也穿的越來越多，看不出來胖了。導致很多人放松警惕不減肥，如果不注意必定會導致身材走形。那么我們該如何減肥呢？下面這十三招能夠有效的提高身體代謝率，代謝快了，身體自然就瘦了！

13招輕松提高代謝率

1、早晨一杯水

每天早早上起來的時候，一定要記得喝一杯白開水。經過一整夜的睡眠、呼吸，身體代謝消耗了大量的水分，因為夜間沒有時間補水，。所以在上起來補水補很有必要的，不僅能夠提高代謝率，還能夠清腸道，有利于排便。喝水也要慢慢的喝哦！

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水， 10分鐘后喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

2、早餐很重要

隨著社會節奏的加快，很多人養成了不吃早餐的習慣。如果早上不吃早飯，一臨近中午時，肚子的咕咕作響，很容易導致中午吃的太多。而且早餐能夠為人體提供代謝的能量，沒有能量怎么能消耗身體脂肪呢？

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。

3、細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。

你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食慾，同時還可以達到養胃的效果。

4、巧食水果減肥

水果里面含有大量的維生素以及礦物質，被人體吸收后能讓人產生飽腹感，而且有些元素還能促進食物的消化。吃水果雖好，但是一定要講究適量。

早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。

5、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

6、少食多餐，但要小心行之

其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，其實，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。

少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的克制力哦。

7、運動輔助必不可少

說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。

8、制定好每天的減肥計劃表

瘦人們可是從來都不會飽一頓餓一頓，他們都有很良好的飲食規律，按時吃飯，并且食量穩定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。

9、如何選擇食物也是一種技術，會選的人就不容易胖

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個胖子，因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可

以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

10、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作

很多時候減肥期間可能由于方法的原因出現便秘的情況，很多女孩都很煩惱！其實這種便秘是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠達到減少便秘的機率。你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢。

11、吃貨容易胖，不止是因為吃得多，而且還因為吃得廣

食物的種類越多，你發胖的機率就越高。瘦人們在保證了營養均衡的前提下，都會盡量減少食物種類，因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，所以盡量固定你的飲食種類吧。有人會說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實這樣更容易發胖。因為當你選擇這樣的方法來進食的時候，你的腦袋就會告訴你，你吃的并不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

12、要減肥，就一定要常常量體重

時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。并且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

13、讓身體變暖，并且擁有充足的睡眠

天氣寒冷，身體的體溫下降會讓你整個人的代謝力下降。這個時候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿足了身體熱量的需要，那么很容易就發胖了起來！

這個時候你要做的就是盡快加強你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常，吃進去的熱量能夠正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季減肥很重要的一點就是一定要有充足的睡眠，這也是增強身體代謝力很重要的一點哦！

如何加快新陳代謝

有人屬于遺傳性代謝速率快(ps：所謂的那些吃的多還不發胖，基因型，估計瘦素基因表達較高調控機體代謝速度加快);即使在靜止休息狀態，男性比女性消耗更多熱量。而且對于大多數人來說，過了40歲體內新陳代謝速度開始緩慢下降。接下來介紹幾種加速代謝的方法。

多餐制

怎么多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐。你若間隔數小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。

吃點辣味食物

辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續半小時，但你經常吃辣味食物，就能產生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。

多吃蛋白質

機體在消化蛋白質時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個過程屬于食物熱效應，又稱食物特殊動力作用，只消耗能量不產能的過程)雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類(雞，鴨等)，豆腐，堅果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。

喝黑咖啡

如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

總結：身體過于肥胖，多找找自己身邊的習慣，或許是因為自己暴飲暴食，飲食沒注意;也許是自己久坐不動，導致脂肪堆積。真正的有效的減肥方法就是改善自己的生活習慣，注意科學的飲食習慣，多運動身體，只有這樣才能讓減肥更加的快速。