由于經(jīng)過(guò)了一個(gè)冬天了之后很多人在不知不覺(jué)中胖了很多，所以大家現(xiàn)在肯定急于找一種減肥方法能夠讓自己在一個(gè)星期里面就快速的瘦下來(lái)，不過(guò)這種方法是否真的存在呢，如果存在的話是什么方法呢？

想要在一周里面快速的瘦下來(lái)并不是沒(méi)有辦法的，而且方法有很多，主要是讓減肥者在一個(gè)禮拜里面飲食上控制好，同時(shí)配合著做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣子才能達(dá)到減肥的效果。

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含300毫克的鈣)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米，體重則可下降近1公斤之多。

每天早上起床后

一杯牛奶。

午餐后

一杯酸牛奶。

晚上入睡前

一杯牛奶。

牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，刺激胃分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。

還可以做一些有效的運(yùn)動(dòng)減肥，比如原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

大吃大喝也能不長(zhǎng)肉

方法一：食用富含鉀的食材

暴飲暴食會(huì)讓體內(nèi)存儲(chǔ)過(guò)多的水分而造成浮腫，接著體內(nèi)的老廢物便會(huì)堆積而容易產(chǎn)生橘皮組織。

多合適，并攝取富含鉀，可以促進(jìn)水分代謝的食物，讓多余的水分及老廢物可以排除體內(nèi)。

含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。

豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、萵苣等。

水果中以桔子含鉀量最高。

而且，高血壓和動(dòng)脈硬化患者若能多吃上述食物，可降低血壓，預(yù)防中風(fēng)。

方法二：多吃蔬菜

多吃富含食物纖維的蔬菜會(huì)很有效果。

食物纖維可以幫助排出體內(nèi)多余的脂肪，糖類及體內(nèi)不需要的廢物。

食用含有許多生菜的沙拉，或?qū)⑴］颉⑸徟旱雀祟愔笳羰秤煤芡扑]。

方法三：用魚類取代肉類

大吃過(guò)后的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜，特別是秋刀魚等背部為銀青色的魚類中所含的EpA(二十碳五烯酸)有促進(jìn)脂肪燃燒的效果。

方法四：調(diào)整攝取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大約是1800至2200大卡。

大吃過(guò)后的隔天因可能想讓體內(nèi)的脂類及糖類以能量的形式被使用，所以建議調(diào)整攝取的卡路里量到正常的三分之二左右。

但是注意不能不吃，斷食或極端限制卡路里的方法會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，使脂肪堆積而造成反效果。

方法五：以運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量

雖然我們以上交了很多的方法，但是在大吃之后，一般攝入卡路里超過(guò)3000大卡的情況下，僅僅靠飲食調(diào)節(jié)還是不夠的，為了促進(jìn)代謝卡路里的消耗，建議采取走路等運(yùn)動(dòng)的方式。

4款瘦身排毒果蔬汁

1、芹菜哈密瓜汁

原料：大芹菜2顆，哈密瓜半個(gè)。

做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機(jī)中，酌加冷水，攪打后加蜂蜜調(diào)勻即可飲用。

功效：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內(nèi)廢物與毒素，潤(rùn)澤皮膚，淡化斑點(diǎn)，二者配成汁加強(qiáng)了利尿排毒，瘦身養(yǎng)顏。

2、胡蘿卜西蘭花辣椒汁

原料：大胡蘿卜2根，大西蘭花1個(gè)，紅辣椒1個(gè)。

做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻后即可飲用。

功效：甘甜醇美，胡蘿卜和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進(jìn)身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，并起到明目的作用。

3、果菜香瓜汁

原料：胡蘿卜半根，香瓜半個(gè)，檸檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷開水120毫升，冰塊70克。

做法：將香瓜、胡蘿卜、檸檬洗凈切成小塊，連同其他原料放入果汁機(jī)中攪拌均勻即可飲用。

功效：生津開胃，潤(rùn)腸通便，降脂瘦身。這個(gè)蔬菜汁香甜可口，色澤醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。

4、蘿卜金橘菠蘿汁

原料：白蘿卜200克，金橘5個(gè)，菠蘿300克。

做法：將金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿卜洗凈去皮切片后，連同金橘用分離式榨汁機(jī)榨出原汁即可飲用。

功效：金橘含有豐富的苷類，具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者結(jié)合，有助于健脾消食，理氣通便，加強(qiáng)了瘦身養(yǎng)顏的功效。

在選擇減肥方法的時(shí)候我們一定要注意選擇一些安全的減肥方法，不要用藥物減肥和節(jié)食減肥這兩種方法，這兩種方法雖然減肥效果是不錯(cuò)的，但是一旦停止了之后它的反彈效果也是非常厲害的，而且減肥期間對(duì)身體的傷害也是不可避免的。