現(xiàn)在是一個(gè)減肥的時(shí)代，每一個(gè)人都在忙著減肥，但是減肥效果卻是不怎么樣的，那么我們該如何是好呢？今天小編教大家21種減肥的小妙招，讓你在玩耍中輕松的瘦身，你覺得怎么樣呢？一起往下面看看吧！

女人總是嫌棄自己的肚子大腿粗，那么這些又該如何減呢？

1、飽飯后不要立刻坐下來，盡量走動(dòng)一下，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話，在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好。

2、定時(shí)清腸，不一定要喝減肥茶，連續(xù)三天只喝白粥也是不錯(cuò)的選擇，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。

3、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁。

4、可以養(yǎng)只寵物，因?yàn)轲B(yǎng)一只寵物的朋友平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里。

5、六點(diǎn)前吃晚餐，睡前4小時(shí)不吃任何東西，在吃完晚餐之后可千萬不要再吃零食了。

6、俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個(gè)姿勢10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運(yùn)動(dòng)→仰臥提腿運(yùn)動(dòng)→站立提腿運(yùn)動(dòng)→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。

7、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次。

8、每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。

9、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。

11、腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

12、一起床就必須補(bǔ)充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會(huì)比平常快，因此水能夠立即被送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

13、沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果。

14、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。

15、每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。

16、每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

17、晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。

18、中午或者是晚上練習(xí)，站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都堅(jiān)持。

19、在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。

20、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

21、在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

結(jié)語 ：以上就是關(guān)于如何瘦肚子減大腿的相關(guān)內(nèi)容，上述小編給您提供的這12招你學(xué)會(huì)了嗎？相信你肯定學(xué)會(huì)了，已經(jīng)是在偷偷的學(xué)習(xí)了對不對呀，那就趕緊動(dòng)起來吧，相信用不了多久，性感的你會(huì)迷倒眾人。