呼啦圈相信各位減肥的美眉們是非常喜歡的，并且呼啦圈在各個(gè)年齡階段是非常收到歡迎的，不僅可以瘦身還可以健身呢。那么你知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn)減肥的效果才最好嗎？今天小編教大家如何正確的轉(zhuǎn)呼啦圈。

很多的朋友都會(huì)選擇用呼啦圈去減掉自己的肥肉，那么這樣的減肥小效果如何呢？一起下面看看吧！

1、呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

2、哪些人群不適合使用呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

很多在玩呼啦圈之前都不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣是很傷害我們的身體健康的。在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

4、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度

轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡單，小編還是要提醒大家，為了自己的身體健康和提高減肥效果，希望大家能用正確的方式來持續(xù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

美背減肥操 讓你更神采飛揚(yáng)

早上睡醒之后，千萬不要立即的起床，最好是休息一會(huì)在起來。可以在床上做做美背減肥操，輕輕松松的一分鐘時(shí)間，可以為你喚醒沉睡的身體，讓細(xì)胞更活躍，一整天都是精力滿滿的哦，還等什么，趕快行動(dòng)吧。

Step1.深呼吸15秒

這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2.眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

Step3.手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step4.側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間;

掌心相對，十指盡量打開;

雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡;

腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展;

腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;

掌心相對做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身;

堅(jiān)持每天練習(xí)，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達(dá)到瘦背塑身的目的。

結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？對于呼啦圈減肥你知道該怎么玩才最減肥了吧，趕緊轉(zhuǎn)起來吧。希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，可以去我們的網(wǎng)站查詢更多的內(nèi)容哦。