炎熱的夏天，各式各樣性感的熱褲，露臍裝成為各位MM的最愛，但是，沒有苗條的身姿和性感的腰部曲線是駕馭不了這么好看的衣服的，不用擔(dān)心，試一試小編推薦的瘦腰妙招吧。

如何瘦腰

蜘蛛俠式

能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時(shí)兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上;從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復(fù)，每側(cè)做15個(gè)為一組。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做腰嬈女人

剪刀腳

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。

超人式

主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直;以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。>>>如何瘦腰 六個(gè)飲食方甩掉肚腩吃出小蠻腰

俯臥屈膝式

訓(xùn)練腹肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同樣以俯臥撐姿勢(shì)為初始，彎曲左腿，同時(shí)向前抬膝蓋，向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿向左手肘靠攏，以兩側(cè)各做15個(gè)為一組。

軀體的旋轉(zhuǎn)

訓(xùn)練全部的腹部肌肉，還包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撐住身體，右手握住一個(gè)啞鈴(或者灌滿水的瓶子)貼在胸前，動(dòng)作開始，以左手為支點(diǎn)向外旋轉(zhuǎn)身體，同時(shí)把啞鈴從身體側(cè)方劃過，舉到正上方;復(fù)位后重新開始，做到15次后換右手支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

許多女性在做腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)犯動(dòng)作太快的錯(cuò)誤，當(dāng)動(dòng)作變快時(shí)，不是腹肌在收縮，而會(huì)造成腰部的負(fù)擔(dān)。再來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，當(dāng)肌肉收縮到最大限度時(shí)，動(dòng)作要稍微停頓片刻。

另外，進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，要調(diào)整飲食習(xí)慣與配合有氧運(yùn)動(dòng)，在沒有消耗體脂肪狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是事倍功半的。腹肌訓(xùn)練其實(shí)重點(diǎn)不在于反覆多少次，而是動(dòng)作的正確性，次數(shù)太多時(shí)會(huì)對(duì)脊椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

瘦腰的最快方法

1：減脂消腫

水桶腰是相當(dāng)惡毒的侮辱，所以，千萬(wàn)不要有機(jī)會(huì)讓人對(duì)你使用這個(gè)詞匯。久坐導(dǎo)致的下半身脂肪沉積，腰部首當(dāng)其沖，而體重控制不住的勢(shì)頭也會(huì)首先在這個(gè)部位表現(xiàn)出來(lái)，所以，一定要把腰當(dāng)成瘦身的先鋒陣地。控制高脂飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是治標(biāo)治本的招數(shù)，而配合按摩而使用的身體緊致霜，腰部也是其重點(diǎn)作用區(qū)域。>>>如何瘦腰 4動(dòng)作練出小蠻腰

2：連貫線條

雖然腰圍數(shù)字聽起來(lái)還不錯(cuò)，但線條卻不盡如人意，從胃腩到小腹，各處消不掉的贅肉讓腰看起來(lái)失去了順滑直下的線條，如果不想被恥笑是米其林輪胎人，加強(qiáng)腰部鍛煉是必做之事，目標(biāo)是形成具有連貫性的平滑線條，充滿力量的美感才真有誘惑。

3：腹式呼吸 不運(yùn)動(dòng)也瘦腰

從古老的中醫(yī)到現(xiàn)在美體科學(xué)，都十分推崇腹式呼吸。相較于在胸廓與肋骨之間進(jìn)行的胸式呼吸，腹式呼吸更能夠調(diào)動(dòng)胸內(nèi)橫膈膜內(nèi)的器官與循環(huán)系統(tǒng)，刺激腸胃蠕動(dòng)，提升肺活量，增進(jìn)身體活力，塑造腰部線條。

①雙腿盤坐，挺直腰板，雙手大拇指和食指圈成圓形，自然地?cái)傆陔p膝，可以通過短暫的冥想讓全身松弛。

②用鼻子非常緩慢地吸氣，同時(shí)有意識(shí)地鼓起下腹，直到達(dá)到吸氣的極限。

③屏住呼吸直至極限，然后由口腔慢慢吐氣，同時(shí)收縮下腹部。

④重復(fù)2 ~ 3 個(gè)過程， 5分鐘左右為一個(gè)呼吸周期，稍事休息后再次重復(fù)，初學(xué)者每天堅(jiān)持20分鐘左右。>>>不同年齡段的女性如何瘦腰腹

3：搞定三“度”，蠻腰秀出來(lái)

①增加柔韌度

維多利亞時(shí)代貴婦的小蠻腰是硬勒出來(lái)的，一旦失去那可怕的束腰，她們的腰線絕不會(huì)具有今日比基尼女郎的美感。發(fā)達(dá)的肌肉在肌表表現(xiàn)為動(dòng)感十足的曲線，令小蠻腰在柔美之余具備相當(dāng)?shù)牧α扛信c韌度，手感也相當(dāng)具備彈性。

②增加平滑性

肋骨下端與臀是腰線的眼神，完美的曲線應(yīng)該具備合理的弧度，過渡自然，所以，一味追求細(xì)腰而忽略比例也不值得贊賞，腰圍與臀圍的比例為0.7最為完美。此外，從正面觀察，凸起的小腹或是松弛的腹肌溝都要統(tǒng)統(tǒng)消除。

③增加對(duì)稱度

數(shù)學(xué)曲線的美中，最經(jīng)典的就是對(duì)稱，因?yàn)樾凶咦⒌淖藨B(tài)不正確，天長(zhǎng)日久也會(huì)影響到腰部線條的勻稱，最明顯的征兆就是脊椎線條的扭曲變形，站軍姿或是瑜伽鍛煉非常有助于改善這一情形。

瘦腰運(yùn)動(dòng)

改良的仰臥起坐

做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，膝蓋彎起后使得大腿在腹部上方，雙手伸直自然地放在身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部下方。腹部用力，用慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。>>>如何瘦腰腹 七種最淑女的瘦身法

做家務(wù)也能瘦腹

很多人經(jīng)常抱怨自己沒有減肥的時(shí)間，所以身體變不斷地發(fā)福，其實(shí)想減肥，在生活中不是沒有辦法的，比如平常的家務(wù)也是一個(gè)很有效的減肥方法，唯一需要注意的是，做家務(wù)千萬(wàn)不要圖省事，最好的方法撇掉家用電器，直接用最麻煩的方式做家務(wù)，比如不再用吸塵器而是抹布和掃帚來(lái)打掃房間，比如盡量手洗而不是洗衣機(jī)洗衣服，盡量餓了就自己下廚做頓瘦身餐，而不是餓了就去外面的餐館中進(jìn)食。

按摩瘦腰法

這是很常見的一種腹部減肥法，可以先在腰腹上涂上按摩霜，然后利用揉捏動(dòng)作減少腹部脂肪。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

按摩方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。

用腦也瘦腰

蘇聯(lián)的一位生理學(xué)家曾經(jīng)指出，腦力勞動(dòng)同樣可以起到瘦身功效，強(qiáng)度越大，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。

具體做法：平時(shí)加多用腦的機(jī)會(huì)，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，而不是飽食終日，無(wú)所用心。

保鮮膜瘦腰

這個(gè)方法不適宜每天都堅(jiān)持使用，一周進(jìn)行一兩次就可以了。

方法：在腹部上均勻的涂上一層白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定，然后泡在浴缸中，水溫最好是40℃～42℃之間，只需浸泡到腰部以下的部分，浸泡5～15分鐘即可。

結(jié)語(yǔ)：想要手套并且保持性感的腰部曲線，必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才行，堅(jiān)持的腰部運(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配可以瘦腰，想要增加自己魅力的話就立刻按照小編的方法行動(dòng)起來(lái)吧。