對(duì)于身材不好的MM來(lái)說(shuō)，減肥是她們的必須課，但是要是能夠同時(shí)做到，健康，安全，有效則是非常困擾的，接下來(lái)小編就帶給各位想瘦的MM們8個(gè)減肥必知的妙招。趕緊來(lái)看看吧。

減肥方法

一、提高自己的體溫

當(dāng)身體溫度變低、容易疲勞等，都是在通知你的基礎(chǔ)代謝力降低的訊息，也就是不發(fā)胖體質(zhì)出現(xiàn)缺陷，表示你可能要開(kāi)始變胖了。希望自己擁有基礎(chǔ)代謝力高且會(huì)燃燒體脂肪的體質(zhì)，首先最重要的，就是不要讓自己的身體冷下來(lái)。適當(dāng)?shù)娘嬍常褪俏覀兯^的“消耗食物所產(chǎn)生的熱量”的飲食方式，所以在飲食習(xí)慣上尤其要多加用心。盡量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫，低于35.9攝氏度以下就屬于低體溫。

怎么提高體溫？

1.積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫?zé)岬氖巢模ㄗh在早上攝取，因?yàn)樵绯渴亲屔眢w發(fā)熱的新鮮燃料，吃稀飯的時(shí)候加入姜或生姜蘿卜泥都行。

2.克制自己吃生冷的飲。

3.有時(shí)間就進(jìn)行全身浴、手浴、足浴等，能讓身體循環(huán)代謝變好。

二、記得吃早餐

把早餐合并成早午餐一起吃，幾乎是現(xiàn)代人的習(xí)慣，但經(jīng)常早餐沒(méi)吃的結(jié)果是，午餐會(huì)吃得過(guò)于豐盛，使得血糖值突然往上升太快，這樣一來(lái)，胰臟必須分泌更多激素(胰島素)，把血糖值拉下來(lái)。長(zhǎng)期下來(lái)，容易造成腦部混亂，使得身體更想攝取糖分，更易造成肥胖。

三、夜貓子的成功減肥法

對(duì)于生活不規(guī)律或熬夜的人來(lái)說(shuō)，要他們配合人體自然規(guī)律，進(jìn)行生活習(xí)慣減重，根本就是強(qiáng)人所難，所以他們經(jīng)常容易放棄。但其實(shí)這類的夜型人也不要太擔(dān)心，在不規(guī)律的夜生活中，還是可以培養(yǎng)規(guī)律的睡眠，只要睡眠節(jié)奏固定，就可以輕松養(yǎng)成減重的生活習(xí)慣。

例如你是護(hù)士、紙媒編輯等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有點(diǎn)辛苦，可是請(qǐng)?jiān)谙挛缜捌鸫玻?qǐng)一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分鐘，因?yàn)樗?0分鐘以上，人體就會(huì)進(jìn)入深層睡眠而不容易醒，而下午的睡眠會(huì)影響夜晚的入睡效果。然后一般時(shí)刻(如夜間十一點(diǎn))就寢。這樣一來(lái)，良好的睡眠能促進(jìn)分泌，能燃燒體脂肪的成長(zhǎng)激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一點(diǎn)。到了夜宵，也就是你的值班時(shí)間，也可以吃，但請(qǐng)吃低脂肪、低熱量的食物。

四、睡前小餓就喝香草茶吧

晚餐要多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物，桌上有魚(yú)、雞肉等主菜，配上蛋白質(zhì)豐富的副菜，米飯少量攝取就好。到了睡前，如果真的很餓，建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無(wú)咖啡因的茶)或溫?zé)岚姿Ｆ鋵?shí)餓著肚子去睡覺(jué)，一周以后你就能習(xí)慣了，不必太焦慮。

五、三餐定時(shí)定量，就能減少暴飲暴食

以前以為減肥，每天晚上就不吃淀粉，只吃色拉，吃不飽的結(jié)果反而會(huì)偷偷吃零食，越吃越胖，這就是因?yàn)槿蜎](méi)吃飽，建議你，一開(kāi)始減重，首先是不吃零食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)正常吃三餐，不吃零食的結(jié)果是，你已經(jīng)開(kāi)始維持體重不發(fā)胖了。

六、晚餐不吃淀粉是錯(cuò)誤的觀念

正如前面所說(shuō)，以前錯(cuò)誤的減重方式是晚餐餓到發(fā)昏也不吃淀粉，其實(shí)是錯(cuò)誤的，其實(shí)，米飯是可以吃的，只是吃法很重要，你盡量在添飯時(shí)，只裝到七或八分滿就好，這樣你的晚餐才會(huì)有飽足感，又不至于到了半夜又吃起零食來(lái)。

什么情況叫做吃飽？打第一個(gè)飽嗝就停

經(jīng)常暴飲暴食的人，這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃，長(zhǎng)期累積下來(lái)的心理和生理壓力，都是造成突然暴飲暴食的原因。而自從開(kāi)始實(shí)行不吃零食，三餐吃飽的概念后，會(huì)發(fā)現(xiàn)比較不會(huì)去買垃圾食物來(lái)發(fā)泄欲望，開(kāi)始不吃那些垃圾食物后，過(guò)去被撐大的胃漸漸變小，每餐的量也從兩碗或兩個(gè)盤(pán)子變成一個(gè)盤(pán)子，胃變得很容易滿足，一下子就吃飽了，對(duì)食物的欲求也沒(méi)這么高了，慢慢地，發(fā)胖的身材又恢復(fù)到原本的苗條。

七、選擇看得見(jiàn)原貌的好食物

減重的成功率，有80%掌握在吃進(jìn)身體的食物，換言之，懂得吃，就會(huì)瘦。在治療不會(huì)針對(duì)吃了會(huì)瘦的食物來(lái)建議大家，因?yàn)楦鶕?jù)經(jīng)驗(yàn)，若是聽(tīng)說(shuō)吃什么會(huì)瘦，就會(huì)造成一窩蜂瘋狂攝取的現(xiàn)象，演變成單一食物攝取過(guò)量，食物不均衡的狀況，等恢復(fù)正常飲食后，又會(huì)復(fù)胖。建議挑選真正好的食物，把握一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則，“看得見(jiàn)食物天然原貌”，這么說(shuō)好了，選擇吃新鮮牛肉片，牛排，而不吃加工過(guò)的牛肉干，因?yàn)槿飧山?jīng)過(guò)加工后，會(huì)加入許多添加物，已經(jīng)不是食物的原貌了，吃魚(yú)而不是吃火鍋的魚(yú)餃，吃水果而不是水果干，越天然越好。

八、聰明地?cái)z取淀粉才能瘦下來(lái)

你以為淀粉在減肥過(guò)程中不能碰？錯(cuò)！淀粉其實(shí)是減肥的好幫手，減重吃淀粉比較有飽足感，而且快樂(lè)有活力，適當(dāng)?shù)牡矸勰軒椭彼徇M(jìn)入腦合成的血清素，血清素正是帶來(lái)活力的來(lái)源，對(duì)抗壓力產(chǎn)生的暴飲暴食。優(yōu)質(zhì)淀粉包括全谷類食物，雜糧面包、全麥面包。用糙米飯、燕麥代替面粉類等加工過(guò)的面食。

怎么減肥

一、溫?zé)崾澄餃p肥法

溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢模茉黾由眢w的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對(duì)于減輕體重有相當(dāng)幫助。

的確有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時(shí)多的熱量。

但是，減肥是一種持續(xù)的過(guò)程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來(lái)保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢模瑏?lái)促進(jìn)餐后熱量代謝。

二、斷食法

很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo)，每?jī)蓚€(gè)月挑一個(gè)周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，短期斷食不但不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)讓這兩周內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡。

但是要記得周末飲食應(yīng)該根據(jù)自己一周的飲食情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整。例如周一到周五的應(yīng)酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應(yīng)該吃得清淡一點(diǎn)。相反，如果周一到周五的飲食都因?yàn)楣ぷ魈Χ掖掖虬l(fā)，那么周末就該適當(dāng)為自己增加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。還有量力而行，如果身體有嚴(yán)重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

三、網(wǎng)絡(luò)流行的兩天蘋(píng)果牛奶清腸法：

適合人群：平時(shí)飲食過(guò)于油膩、稍超重，腸胃健康者。

實(shí)行方案：這個(gè)方法是為了清腸瘦身的，因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)比較單一，不宜長(zhǎng)期進(jìn)行，每個(gè)月最多只能進(jìn)行兩天，最好找一個(gè)周末。

第一天：蘋(píng)果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能吃其他食物。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。(可以加少量蜂蜜調(diào)味)。

結(jié)語(yǔ)：減肥是一項(xiàng)非常辛苦的事情，既要減肥成功，又要保證身體的健康，這兩者很多人難以做到兼得，所以想要減肥的MM可以按照小編的方式進(jìn)行減肥。