減肥瘦身這個(gè)口號(hào)相信你一直在喊，方法可能也試過(guò)很多次，但就效果來(lái)講到底怎么樣還真說(shuō)不準(zhǔn)，因?yàn)橥环N減肥方法別人減的很輕松，而你卻總是瘦不下來(lái)，尤其是肚子更難減，今天小編就給大家講講怎么減肚子。

減肚子最有效的方法

現(xiàn)代女性由于長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)地工作，生活忙碌缺乏運(yùn)動(dòng)，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來(lái)卻不是那么容易。今天，小編教你一套減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，從腹部核心開始鍛煉肌肉，提高肌力，令厚積在腰腹間的脂肪逐步減少，很適合久坐一族和缺乏運(yùn)動(dòng)的都市女性。

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內(nèi)側(cè)互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠(yuǎn)處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同時(shí)緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來(lái)，大腿上側(cè)與胸部緊貼，手掌充分落于地面上，視線落于地面上。

3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。

轉(zhuǎn)身的時(shí)候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。

4、將上身轉(zhuǎn)會(huì)正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉(zhuǎn)身的時(shí)候注意要保持平衡，盡量不要前后傾倒，腳掌踩著地面。

5、自然呼吸，同時(shí)往后跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐著地面，感覺(jué)到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來(lái)。

6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側(cè)大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時(shí)左臂往上伸展，右手扶著右側(cè)大腿，收緊腹部肌肉。

注意仰起上身的時(shí)候，切勿過(guò)于后仰，上身一定要呈筆直的姿勢(shì)，與手臂連成視線。

7、以之前的姿勢(shì)，往右下方扭動(dòng)上身，手臂收回，于右側(cè)屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側(cè)腹與側(cè)腰收到壓力。

8、保護(hù)屈肘合掌，扭轉(zhuǎn)上身的姿勢(shì)下，往上撐起左腿，膝蓋進(jìn)一步撐直，小腿與膝蓋離開地面，用左腳腳掌的前半部分撐著地面，以這個(gè)姿勢(shì)呼吸2次。

9、上身轉(zhuǎn)會(huì)正前方，同時(shí)胸部往膝蓋靠攏，往前拉伸上身，手臂伸直，于右腳內(nèi)外兩側(cè)扶著地面，此時(shí)右側(cè)的大小腿剛好是90度，保持左右大腿拉伸成直線的姿勢(shì)。

10、將后撐的左腿往前收攏，雙腿并攏站直，緩緩呼吸，臀部上升的同時(shí)，往前俯下上身，手臂伸直，用手掌扶著地面，此時(shí)盡量不要用上半身施力，以放松的狀態(tài)前屈。

11、以頭部最后仰起為要領(lǐng)，緩緩地從背骨開始往上仰起上身，筆直地站著，全身呈一直線，手臂收回在身旁，腰腹肌肉持續(xù)收緊。完成后，以同樣的方式，針對(duì)另一側(cè)來(lái)完成，左右各做2次。

如何減肚子上的贅肉

收腹秘方1：喝蜂蜜水，幫助排便

在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤(rùn)腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，效果奇佳。

收腹秘方2：早餐喝咖啡

許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因?yàn)榭Х扔欣蜃饔茫遥Х戎械目Х纫驎?huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會(huì)覺(jué)得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

收腹秘方3：飲用酸奶

喝酸奶能減肥嗎？冷飲會(huì)刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會(huì)腹瀉，這是因?yàn)橐嫔崮讨校梢詭椭囊嫔谀c道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶能促進(jìn)消化，通便，從而達(dá)到收腹效果。但酸奶飲料的缺點(diǎn)是，飲用過(guò)多會(huì)造成糖的攝入量大，很容易發(fā)胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，糖的攝入就不會(huì)過(guò)多。

收腹秘方4：在清晨空腹吃一個(gè)蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠會(huì)稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通，而身體中的營(yíng)養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，自然起到收腹的作用。

收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水

首先，要了解便秘的原因，其一是沒(méi)有足夠的飲用水，食物殘?jiān)Ａ簦c道水不斷地被吸收，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補(bǔ)充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會(huì)比平常快，因此水能夠立即被送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗干泡水喝

曬干后儲(chǔ)存起來(lái)的果膠，具有優(yōu)異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發(fā)揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請(qǐng)注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長(zhǎng)期飲用，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致腸麻痹。

收腹秘方7：腹部按摩

按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的，要沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果。

收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于減肚子，很多人會(huì)選擇仰臥起坐來(lái)減，其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法是很好的，但對(duì)于意志不堅(jiān)定的朋友來(lái)講這方法是治標(biāo)不治本，只要你一不留心贅肉又會(huì)爬上你的肚子，所以想擁有人魚線的朋友要做好長(zhǎng)期努力的準(zhǔn)備哦。